Capire la disidratazione come un mal di testa

Mentre molti di noi conoscono l'adagio di bere da sei a otto bicchieri d'acqua ogni giorno, la verità è che molti di noi non la seguono.
La disidratazione può avvicinarti di soppiatto abbastanza rapidamente. Infatti, quando hai sete, potresti già essere disidratato, il che può portare a una serie di disturbi, tra cui mal di testa.

Nozioni di base sulla disidratazione

La disidratazione si verifica quando il corpo perde più acqua (attraverso processi come il sudore o l'urina) di quanto non richieda. Spesso, il termine disidratazione viene usato in modo intercambiabile con l'esaurimento del volume (chiamato ipovolemia). Dal punto di vista tecnico, la disidratazione si verifica dalla sola perdita d'acqua, mentre l'ipovolemia si verifica con una perdita del volume di sangue nel corpo, sia attraverso la perdita di acqua da sola o attraverso la perdita di sale e acqua (ad esempio vomito o diarrea).
Indipendentemente da ciò, la disidratazione (o ipovolemia) è più probabile che si verifichi nei climi più caldi, ad altitudini più elevate, con una maggiore attività fisica e quando qualcuno ha la febbre. La disidratazione è anche più comune nei neonati e nei bambini perché sono più piccoli, sono più inclini a virus che causano vomito e diarrea e potrebbero non essere in grado di comunicare che hanno bisogno di acqua o di avere sete.

Sintomi e segni di disidratazione

Mentre la disidratazione può essere lieve, può anche essere grave, portando a gravi effetti come incoscienza e morte in casi estremi. Considerando che una lieve disidratazione non può inizialmente causare alcun sintomo, mentre progredisce, questi sintomi e segni possono manifestarsi:

Sete
Affaticamento e debolezza
Dolore muscolare
Pelle rugosa
Aumento della frequenza cardiaca
Mal di testa
Urina di colore giallo scuro o urina meno frequente del solito
Sensazione di vertigini o come se si potesse svenire
Niente lacrime quando piangi
Occhi che appaiono incassati in faccia
Secchezza della bocca o labbra screpolate

Connessione tra disidratazione e mal di testa

La disidratazione è una causa alla base comune di mal di testa, ed è anche un trigger comune per l'emicrania. L'emicrania è spesso unilaterale, palpitante e associata a nausea, vomito e sensibilità alla luce e / o al suono. Alcune emicranie sono precedute da un disturbo neurologico, chiamato aura.
La disidratazione, tuttavia, può anche portare a un mal di testa che assomiglia a un mal di testa da tensione, che è un mal di testa che si sente come una sensazione di tensione o pressione su tutta la testa. Un sintomo comune di mal di testa di disidratazione è un aumento del dolore quando si sposta la testa.
Non è del tutto chiaro perché la disidratazione causa mal di testa. Alcuni studi hanno dimostrato che i vasi sanguigni nella testa possono effettivamente restringersi nel tentativo di regolare i livelli del fluido corporeo. Perché questo renderebbe più difficile per l'ossigeno e il sangue di arrivare al cervello, un mal di testa risulta.

Evitare un mal di testa dalla disidratazione

Assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza liquidi è il modo migliore per evitare un mal di testa da disidratazione. Alcuni suggerimenti utili includono:

Prendi tutto il liquido necessario per non sentirti assetato.
Bevi abbastanza acqua in modo che la tua urina sia di un colore giallo chiaro o trasparente.
Ricorda che non tutti i fluidi sono uguali. L'alcol e le bevande contenenti caffeina, come il caffè, in realtà funzionano come diuretici. Ciò significa che ti fanno perdere liquidi.
Riconoscere che se sei in sovrappeso, vivi in un clima caldo, sei a un'altitudine maggiore o sei impegnato in una faticosa attività fisica, potresti richiedere più assunzione di acqua rispetto agli otto bicchieri d'acqua raccomandati.
Tieni presente che consumare più frutta e verdura, come cetrioli e anguria, è un modo per aumentare l'assunzione di acqua. Detto questo, mangiare questi alimenti nutrienti non è un supplemento per bere acqua pura.
Cerca l'ombra quando fa caldo, pianifica le attività esterne per le parti più fresche della giornata e idrati prima di qualsiasi evento sportivo o attivo.

Infine, è importante notare che non è stato riscontrato un aumento dell'assunzione totale di acqua durante il giorno per ridurre il numero totale di mal di testa che una persona sperimenta in generale.
Anche così, bere acqua regolarmente può aiutarti a sentirti meglio e a evitare il mal di testa quando si tratta di mal di testa e di emicrania. Vale la pena provare, soprattutto perché non costa nulla ed è non invasivo e semplice.

Trattare un mal di testa dalla disidratazione

Per il trattamento del mal di testa causato dalla disidratazione, il corpo deve essere nuovamente idratato. L'acqua potabile dovrebbe farti sentire meglio entro mezz'ora o giù di lì. Sebbene per alcune persone potrebbe richiedere fino a tre ore. A volte bevande sportive o Pedialyte per i bambini possono essere una buona opzione perché forniscono elettroliti e carboidrati per aiutare ad assorbire meglio l'acqua.
Inoltre, assicurati di stare in un ambiente fresco e di riposare, in modo che il tuo corpo sia in grado di reidratarsi senza sudare. Se la disidratazione è grave, non è possibile mantenere bassi i liquidi o se il mal di testa non si riduce, andare in ospedale in modo da poter essere affidato a un medico. In questi casi, è probabile che ricevano liquidi attraverso la vena (chiamati fluidi per via endovenosa) per reidratare rapidamente.
Allo stesso modo, assicurati di chiamare il medico del tuo bambino se sta vivendo vomito che dura per più di un giorno o diarrea che dura più di pochi giorni. Altri motivi per chiamare il tuo medico sono:

Se tuo figlio non riesce a tenere giù i liquidi o non beve da molte ore.
Se il tuo bambino più grande non ha orinato nelle ultime 6-8 ore, o se il tuo bambino o bambino non ha avuto un pannolino bagnato da quattro a sei ore.
C'è del sangue nel vomito o nelle feci del tuo bambino.

Una parola da Verywell

Tieni presente che la prevenzione è il miglior trattamento per un mal di testa da disidratazione. Quindi fai quello che serve per incorporare l'acqua potabile nella tua routine quotidiana, soprattutto quando sei a rischio di perdita d'acqua come in una giornata calda o quando ti alleni.
L'ultima boccata è che se continui a sviluppare mal di testa o emicrania per disidratazione, parla con il tuo medico delle possibili cause. Alcuni farmaci (ad esempio, diuretici) potrebbero essere il colpevole dietro il tuo mal di testa.