Strategie per far fronte al disturbo cronico da mal di testa
Infine, c'è l'aspetto della sopravvivenza umana di vivere con una malattia cronica, per molti, questo significa una battaglia quotidiana per svolgere compiti quotidiani, guadagnarsi da vivere e mantenere relazioni sane e felici.
Anche se non esiste una formula o un algoritmo, qui ci sono tre passaggi chiave che puoi prendere per aiutarti a far fronte e vivere nel miglior modo possibile con il tuo disturbo di mal di testa cronico.
Autogestione
Il concetto di coping è spesso usato in modo intercambiabile con l'idea di autogestione che significa creare una vita adatta al tuo disturbo di mal di testa o malattia cronica. Progettare una routine quotidiana attorno al tuo mal di testa è essenziale per massimizzare la qualità della vita e darti un senso di controllo su una malattia spesso incontrollabile.Ecco alcuni passaggi che possono aiutarti a gestirti da solo, ispirati a uno studio condotto su persone con artrite cronica il Journal of Clinical Nursing.
- Conosci i tuoi confini: Esamina attentamente i trigger del mal di testa. Con la comprensione dei trigger personali viene la modifica del tuo stile di vita per soddisfare queste limitazioni.
- Utilizza risorse: Valuta la possibilità di trovare un gruppo di supporto per il mal di testa online o nella tua comunità. Elabora un piano quando un mal di testa si sviluppa a casa o al lavoro come avere una baby-sitter in chiamata rapida o un collega che può rispondere al telefono mentre fai un pisolino veloce.
- Adatta la tua identità personale: Mantieni la tua sicurezza e autostima, nonostante i limiti che il tuo mal di testa pone nel tuo abbraccio di vita, il nuovo te. Mentre i tuoi mal di testa non ti definiscono, accetta di far parte di te, parte della tua vita.
- Raggiungere l'equilibrio: Il tuo disturbo di mal di testa può causare un po 'di caos. Prova a cercare l'ordine. dando la priorità e concentrandosi su ciò che è importante e significativo.
Prendi in considerazione la condivisione della tua storia di mal di testa
Questo può essere un compito difficile ma, per molti, può scatenare un enorme fardello. I passaggi chiave che possono essere utili quando si parla di qualcuno sul disturbo della cefalea includono:- Scegli con saggezza il tuo confidente e il tuo luogo di divulgazione
- Trasuda fiducia e sicurezza di sé
- Preparati per reazioni uniche
Trova un team sanitario affidabile
Sia che tu veda un medico di base, un neurologo o uno specialista di cefalea, il tuo rapporto con il tuo medico è una parte importante del tuo coping. Un medico che crea una relazione sana e di supporto con il paziente è realista riguardo alle sue capacità di guarigione, compassionevole nelle loro cure e comprende il paziente "intero", intendendo le implicazioni economiche, sociali ed emotive che la malattia di un paziente ha sulla loro vita.Detto questo, tieni presente che nessuna relazione è perfetta - il tuo medico potrebbe non essere sempre disponibile o le sue raccomandazioni sul trattamento potrebbero non funzionare sempre. Resta realistico e segui il tuo istinto.
Una parola da Verywell
Per molti di noi, non possiamo curare i nostri mal di testa. Ma possiamo guarirli attraverso l'accettazione e l'autogestione. Sii buono con te stesso creando una vita che soddisfi i tuoi mal di testa.
