Prevenzione della malattia di Alzheimer

In un mondo in cui le opzioni terapeutiche per il morbo di Alzheimer sono marginali nella migliore delle ipotesi e non sono in vista farmaci miracolosi, l'attenzione nella lotta contro l'Alzheimer è focalizzata sulla prevenzione. Se i medici non sanno ancora come trattare la malattia una volta che l'hai ricevuta, puoi impedire che si verifichi?
Mentre le strategie di prevenzione come le vaccinazioni non sono ancora disponibili, la ricerca ha identificato diversi modi in cui è possibile ridurre il rischio per la malattia di Alzheimer e altri tipi di demenza. Questi sono fattori che puoi esercitare un certo controllo su scelte e stili di vita che puoi influenzare, almeno in una certa misura.

Proteggi la tua testa

Esiste una connessione tra lesioni alla testa, specialmente quelle in cui si perde conoscenza e un aumentato rischio di demenza. È possibile ridurre le probabilità di lesioni alla testa indossando un casco quando si guida la bicicletta e si praticano sport, essendo consapevoli di ciò che fa sì che le persone sperimentino cadute nelle loro case e cercando di prevenire tali situazioni e indossando sempre una cintura di sicurezza quando si ' ri in una macchina.
Prevenire Commozioni cerebrali per prevenire la demenza

Mantieni il tuo cuore sano

Molte delle stesse strategie per ridurre le cardiopatie avvantaggiano anche il cervello. Ad esempio, la ricerca suggerisce che l'ipertensione arteriosa è correlata ad un aumentato rischio di demenza, mentre diminuisce con l'esercizio fisico e una dieta sana per il cuore può ridurre il rischio. È interessante notare che gli studi hanno rilevato che se non si è efficaci con i vostri sforzi attraverso la dieta e l'esercizio fisico, il rischio di demenza può ancora essere ridotto prendendo farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
Salute del cuore per ridurre il rischio di demenza

Non fumare

L'illuminazione aumenta il rischio per diversi tipi di cancro e malattie polmonari, ma lo sapevate che può anche danneggiare il cervello? Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il 14% dei casi di Alzheimer in tutto il mondo può essere attribuito al fumo di tabacco. Anche il fumo passivo può aumentare il rischio di demenza.
Rischio di tabacco e demenza

Esercizio fisico

L'esercizio fisico è stato fortemente correlato con un ridotto rischio di sviluppare l'Alzheimer e altri tipi di demenza. Gli studi sono stati condotti su diversi tipi di esercizi tra cui corsa, allenamento con resistenza al peso e yoga, tutti dimostrando il potenziale per ridurre il rischio di demenza.
Insieme a specifici tipi di esercizio, l'attività fisica in generale, tra cui la danza e il giardinaggio, è stata collegata alla prevenzione della demenza. Anche solo ridurre il tempo sedentario è il primo passo.

Mangia bene

Ciò che metti in bocca ha una connessione significativa alla salute del tuo cervello. Una dieta sana che aiuta a ridurre il rischio di Alzheimer include cereali integrali, noci, legumi, frutta e verdure a foglia verde, tra gli altri alimenti.
L'adesione alla dieta mediterranea, che spesso contiene molti degli alimenti sopra elencati, è stata correlata con una serie di benefici per la salute, tra cui un miglioramento del funzionamento del cervello e un minor numero di cambiamenti che si osservano nella malattia di Alzheimer.
Livelli più bassi di vitamina B12, vitamina D e vitamina E sono stati tutti associati a un decremento del funzionamento cognitivo in alcuni studi di ricerca. In particolare, una carenza di vitamina B12 può causare una significativa perdita di memoria e confusione che può essere parzialmente invertita attraverso la supplementazione di vitamina B12. Allo stesso modo, livelli più elevati di vitamina D e vitamina E sono stati collegati alla prevenzione della demenza.
Alimenti per ridurre il rischio di Alzheimer

Mantenere un peso sano

Mantenere il tuo indice di massa corporea (BMI) in un range sano, soprattutto nei tuoi anni di mezzo, è stato legato alla prevenzione della demenza. Scopri se il tuo indice di massa corporea è nella gamma sana utilizzando questo calcolatore.

Esercizio mentale

Il detto "usalo o perdilo" ha un sacco di verità in esso. Esercita il tuo cervello per mantenerlo nitido. L'attività mentale è stata associata ad una maggiore riserva cognitiva, che a sua volta è stata collegata alla prevenzione della demenza.
La ricerca che collega l'esercizio mentale a una migliore salute del cervello include attività come l'apprendimento e l'uso di un'altra lingua, la creazione di cruciverba, giochi di carte e persino l'uso online di Facebook.
Sulla stessa falsariga dell'esercizio mentale, l'allenamento cognitivo fa un ulteriore passo in avanti. L'allenamento cognitivo consiste nel passare il tempo strutturato ad allenare il tuo cervello, quasi come se stessi lavorando con un personal trainer.
Potresti tornare a scuola. La ricerca ha collegato più volte livelli di istruzione superiore a un minor rischio di compromissione cognitiva. Anche se non ti iscrivi ufficialmente, è importante continuare a imparare durante tutta la tua vita.
Alcune ricerche suggeriscono che potresti voler accenderlo. Imparare cose che non ti sono familiari può avere più benefici che continuare a concentrarsi sullo stesso argomento a cui sei interessato da molti anni.

Controllo degli zuccheri nel sangue (anche senza diabete)

Esiste una forte connessione tra gli zuccheri nel sangue più alti e il rischio di demenza, al punto che il morbo di Alzheimer è stato soprannominato "diabete di tipo 3". Anche se non hai il diabete, gli zuccheri nel sangue più alti possono aumentare il rischio di demenza. Il mantenimento di un buon controllo degli zuccheri nel sangue, con o senza una diagnosi di diabete, può essere considerato come una medicina preventiva per il tuo cervello. Ciò significa che meno zucchero nella tua dieta è generalmente migliore per il tuo cervello.

Interazione sociale

Trascorrere del tempo con gli amici è stato identificato come un fattore importante, sia per il mantenimento della qualità della vita sia per la riduzione del rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. Non è necessariamente il numero di amici che hai, ma piuttosto la qualità e la profondità dell'amicizia che conta. Interazioni sociali come i nipoti di babysitter sono state anche associate a un miglior funzionamento cognitivo.
Interazione sociale Prevenire la demenza?

Dormi meglio e controlla l'apnea notturna

Ottenere un sacco di sonno è raccomandato dal National Institute on Aging. L'apnea notturna, dove si smette di respirare più volte mentre si dorme, presenta molti rischi associati, incluso un aumento del rischio di demenza. La buona notizia è che la ricerca ha anche dimostrato che le persone che hanno trattato la loro apnea notturna con una macchina che le aiuta a respirare, come una macchina CPAP, hanno avuto un miglioramento significativo nel loro funzionamento cognitivo rispetto a quelli che non hanno cercato un trattamento.
Apnea del sonno e demenza

Trattare la depressione

Sia la vita iniziale che quella post-depressiva sono state trovate per aumentare il rischio di sviluppare demenza. Perché è incerto, ma i sentimenti di depressione possono influenzare la funzione cerebrale. È possibile che affrontare i sintomi della depressione possa migliorare la qualità della vita e forse anche ridurre il rischio di sviluppare in seguito la demenza.
Depressione e rischio di demenza

Quanto efficaci sono le strategie di prevenzione?

Forse ti stai chiedendo se valga la pena dedicare tempo e sforzi per ridurre il rischio di demenza. Dopotutto, anche altri fattori di rischio come l'età, l'ereditarietà e la storia familiare giocano un ruolo nel determinare il rischio.
Numerosi studi di ricerca hanno concluso che i fattori modificabili (quelli che sono potenzialmente in grado di influenzare il tuo stile di vita e le tue scelte) probabilmente giocano un ruolo significativo in molti casi di demenza. Tuttavia, è importante capire che mentre queste strategie sono state associate a rischi ridotti, non sono state mostrate direttamente causa il rischio ridotto. Piuttosto, la maggior parte delle ricerche ha dimostrato a correlazione, che mostra una relazione o una connessione tra la sana strategia di vita e il ridotto rischio di demenza. Una delle ragioni per cui molti studi sono vere è che la ricerca che determina la causa è generalmente più difficile da condurre rispetto alla ricerca che mostra la correlazione.
Inoltre, ci sono alcune persone che, sebbene praticano molte di queste strategie e lavorano duramente per vivere una vita sana, sviluppano ancora la demenza. La scienza ha ancora un modo per andare quando si tratta di comprendere completamente ciò che causa veramente la demenza e, quindi, come possiamo impedirlo completamente di svilupparlo o trattarlo in modo efficace dopo che è presente.

Una parola da Verywell

Molti di questi passi ben studiati per ridurre il rischio di malattia di Alzheimer e altre forme di demenza sono in realtà solo indicazioni per una vita sana. Se sei alla ricerca di più motivazioni per rendere la palestra una priorità, o per scegliere una mela invece di quella borsa di chip, il pensiero che potresti essere in grado di proteggere il tuo cervello da malattie come l'Alzheimer potrebbe fornire solo la spinta di cui hai bisogno.
Considera la visione di queste strategie come un regalo per chi ti circonda e per te stesso, sia per la salute di oggi sia per la tua salute futura.