La consapevolezza supporta la guarigione dopo il trauma cranico

Il recupero dall'infortunio cerebrale traumatico richiede tempo e ci sono numerosi stadi di guarigione lungo la strada. Una volta che tutte le lesioni iniziali che mettono in pericolo la vita sono state stabilizzate, inizia la riabilitazione formale. Ci sono molte componenti per la riabilitazione tra cui riabilitazione fisica, riabilitazione cognitiva, logopedia e terapia occupazionale, per citarne alcuni.
Un elemento importante della riabilitazione è lo sviluppo di un piano per la guarigione emotiva e psicologica che deve verificarsi sia per il paziente che per i suoi cari. Se hai sofferto di un grave trauma cranico può significare che ci sono cambiamenti permanenti su come funzionano la tua mente e il tuo corpo. Nuovi modi di sapere chi sei, come ti vedono gli altri dopo l'infortunio e come devi navigare nel mondo devono emergere. Questo può sembrare travolgente. La buona notizia è che ci sono molti tipi di supporto che funzionano con i vostri sistemi di credenze e filosofia di vita.

Gestire lo stress

La gestione dello stress è un'abilità importante quando si affrontano i cambiamenti della vita associati al trauma cranico. Mentre esiste un importante ruolo fisiologico per i farmaci come gli antidepressivi, sono disponibili anche terapie alternative. La ricerca mostra che pratiche come la preghiera, la meditazione, la consapevolezza e gli esercizi che integrano la consapevolezza personale, come il tai chi, possono migliorare i risultati a lungo termine. Questi sono a volte classificati come terapie alternative o complementari.
Gli studi a lungo termine per determinare l'efficacia delle terapie alternative e complementari sono già stati completati e ora stanno prendendo forma nuovi studi sui risultati iniziali. Molti studi più piccoli completati presso il punto di cura e da terapisti della riabilitazione e altri operatori sanitari dimostrano che la consapevolezza dopo un grave incidente aiuta ad alleviare il dolore, migliorare il sonno e aumentare la speranza per il futuro. Altri studi dimostrano che praticare la consapevolezza aiuta ad allenare il cervello a rimanere più vigile e concentrato in determinate situazioni.

Consapevolezza nel recupero del trauma cranico

È noto che la lesione cerebrale traumatica cambia il modo in cui i messaggi vengono comunicati tra le cellule nervose nel cervello. Ciò può rendere difficile reagire in modo adeguato all'ambiente. Se ci sono sette cose importanti che accadono intorno a te, ma sei solo in grado di prestare attenzione a quattro di esse, è meno probabile che risponda in modo appropriato. Capire il quadro generale diventa più difficile.
Uno studio pubblicato sulla rivista Danno cerebrale ha dimostrato che l'allenamento di consapevolezza ha aiutato i partecipanti al trauma di testa a concentrarsi sul momento presente. Ciò significava che erano anche meglio in grado di comprendere gli spunti nell'ambiente e rispondere nei modi più appropriati alle esigenze di quel momento.
In un altro studio del 2015 sui veterani militari che hanno subito lesioni cerebrali traumatiche, è stato riscontrato che l'allenamento di consapevolezza migliora la capacità di attenzione e riduce i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Questi benefici erano ancora presenti tre mesi dopo la fine dello studio.
Essere consapevoli significa essere consapevoli e presenti. Questo può sembrare intuitivo, ma molti di noi non prestano attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento. Stiamo pensando alle nostre famiglie, alle bollette, alle cose che stanno accadendo nelle notizie e a cosa riserva il futuro. Se ti stai riprendendo da una lesione cerebrale, può essere davvero difficile rimanere nel momento e rimanere cosciente, perché anche tu sei concentrato su nuove preoccupazioni dalla ferita stessa. In effetti, evitare il momento può essere un meccanismo di coping se è veramente difficile affrontare quello che è successo. Ma alla fine, è meglio affrontare la paura, la frustrazione o il dolore e lavorare su di loro.
Quindi, come pratichi la consapevolezza?

Concentrazione consapevole

La pietra angolare della presenza mentale è presente. Sei in grado di raggiungere questo obiettivo avendo uno specifico punto di messa a fuoco che attira la tua attenzione nel corpo. Il punto di messa a fuoco più comunemente usato è il respiro. Nell'addestramento alla consapevolezza, viene istruito a sentire l'aria che entra attraverso il naso, riempiendo i polmoni ed espandendosi nell'addome inferiore. Quindi, segui il respiro fuori dal corpo lungo lo stesso percorso.
Altri elementi del corpo nello spazio possono anche essere utilizzati come punto di messa a fuoco, come essere consapevoli di come si sta in piedi, seduti, sdraiati o di come si sente la brezza sulla pelle.
Quando la mente è focalizzata principalmente sul respiro, è più difficile per esso rimanere intrappolati nei pensieri e nelle preoccupazioni che si sviluppano dopo un incidente. Pensieri ripetitivi e spaventosi dopo un incidente sono piuttosto comuni perché molto è cambiato e ci sono nuove preoccupazioni. Concentrarsi su quelle preoccupazioni li fa sembrare più grandi di quanto non siano realmente, il che a sua volta influenza la respirazione e aumenta il livello di stress.
Tuttavia, quando l'attenzione viene mantenuta all'interno del corpo, è possibile fare un passo indietro e osservare i pensieri paurosi, e non sentire più come quei pensieri stanno prendendo il sopravvento. I pensieri possono tornare, ma invece di seguire il treno del pensiero, l'attenzione torna al respiro.
Rimanere consapevoli e mantenere la concentrazione all'interno del corpo è utile durante la riabilitazione fisica perché la connessione mente-corpo è più forte. Trascorrere del tempo essere consapevoli di andare in riabilitazione può aiutare il processo e sostenere l'apprendimento.

Body Scan

Dissociarsi dal corpo è una tecnica di coping comune dopo gravi lesioni fisiche. Cerchi di escludere il dolore o il ricordo del corpo dell'incidente.
Tuttavia, essere consapevoli del corpo diventa molto importante durante la riabilitazione. La mente deve essere presente per riapprendere e perfezionare i movimenti grandi e piccoli. La scansione attenta del corpo aiuta a identificare le aree di tensione e, semplicemente concentrando la consapevolezza su quelle aree, può iniziare a rilassarsi e rispondere più prontamente.
La scansione attenta del corpo segue una procedura dettagliata. Durante la scansione del corpo, ogni parte del corpo, dalla parte superiore del cuoio capelluto, giù per il viso e la testa, sopra le spalle, giù per le braccia e il tronco, attraverso il bacino e nelle gambe e nei piedi, viene focalizzata per un periodo di tempo. È anche possibile mantenere la consapevolezza del respiro sullo sfondo nello stesso momento in cui si scansiona il corpo. L'obiettivo della scansione del corpo mentale è di nuovo quello di liberarsi da pensieri ripetitivi e paurosi e sviluppare una maggiore consapevolezza del corpo nello spazio.
Questo è utile in diversi modi. Per prima cosa, aiuta la mente a smettere di immaginare tutti i tipi di complicazioni e difficoltà che non sono benefiche per il processo di guarigione. Inoltre, quando l'obiettivo principale è nel corpo e i pensieri sono mantenuti sullo sfondo, diventa più facile percepire le aree di forza fisica, debolezza e tensione.
La scansione del corpo prima della terapia fisica o occupazionale ti porta più direttamente all'esperienza e agli esercizi. Ti aiuta a capire le sfumature delle attività che stai imparando e ti permette di lasciare andare i pensieri di giudizio se non hai successo nei tentativi iniziali. Invece di credere che tu sia un fallimento, riportare la tua consapevolezza nel corpo restituisce la tua attenzione all'attività e lontano dal picchiarti su battute d'arresto comuni che tutti sperimentano all'inizio.

Mindfulness attiva

Non devi sederti completamente immobile per raccogliere i benefici della presenza mentale. Può anche essere praticato quando si mangia o si cammina.
Ad esempio, durante il consumo consapevole, ogni boccone viene preso lentamente e assaporato. L'aroma, la consistenza e il sapore del cibo sono apprezzati. Apprezzando da dove proviene il cibo, e sentendo come nutre e guarisce il corpo contribuisce al totale rilassamento e piacere del processo alimentare. Quando si guarisce da una lesione cerebrale, rimanere nel momento e consentire al cervello di essere presente con questo tipo di esperienza sensoriale stimola quelle cellule nervose.
Mangiare consapevolmente rallenta anche il processo alimentare. Invece di essere distratto dalla televisione, dalle notizie o dal preoccuparsi del futuro, il mangiare consapevole ti porta direttamente al piacere di un buon pasto. Ciò contribuisce alla riduzione dello stress, che è un elemento importante del processo di recupero.
La camminata consapevole funziona sullo stesso principio. Durante la camminata mentale, accadono diverse cose. Stai mantenendo una consapevolezza del respiro nel tuo corpo. Stai prestando particolare attenzione alla coordinazione, all'equilibrio, alla sensazione del terreno sotto i piedi e all'aria sulla pelle. Il cervello sta rallentando i suoi pensieri per rimanere nel momento presente e vedere, ascoltare, sentire, tutto.
Questo è un processo particolarmente importante perché, dopo una lesione cerebrale, alcuni individui hanno difficoltà a elaborare input complessi dal loro ambiente immediato. Il camminare consapevole aiuta a riqualificare il cervello per rimanere nel momento e prendere in mano informazioni più pertinenti. Aiuta anche con l'equilibrio e la coordinazione.

Che dire di musica e arte terapia?

La consapevolezza è presente da secoli ed è espressa in modi diversi nel corso della storia. Mentre le persone associano attualmente la consapevolezza ad un approccio nuovo e alternativo, la consapevolezza è radicata in terapie artistiche come la danza, il disegno e la musicoterapia. L'arte porta l'attenzione al momento presente e consente ai pensieri negativi di riposare sullo sfondo.
Ci sono numerosi studi che supportano la musica e l'arte terapia come successo nell'aiutare un cervello traumatizzato a riprendersi dalle sue ferite. Simile all'addestramento alla consapevolezza, essere immersi in suoni meravigliosi o concentrarsi sul disegno o sulla scultura mette pensieri inquietanti che contribuiscono allo stress e alla paura in secondo piano.
Inoltre, queste attività stimolano il cervello in modi nuovi.
Studi di ricerca dimostrano che ascoltando musica, disegnando o imitando processi artistici cercando di copiare un dipinto, queste aree artistiche del cervello diventano più attive. Le cellule nervose nel cervello riorganizzano il modo in cui inviano e ricevono informazioni, per adattarsi al nuovo apprendimento. Questo è chiamato neuroplasticità. La neuroplasticità consente al cervello di utilizzare percorsi alternativi durante l'invio di informazioni. Dopo un trauma cranico, questo può essere importante se il danno nervoso in certe aree del cervello interferisce con l'invio di informazioni.
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