5 modi per ottimizzare la cura dell'emicrania
Impegnarsi in abitudini sane
Mentre le abilità di evitamento e coping del grilletto sono componenti essenziali della gestione dell'emicrania, potrebbero non essere la prima cosa su cui concentrarsi quando si riprende il controllo della propria salute.Invece, inizia con le basi. Immergiti in una routine quotidiana che promuove il benessere fisico e mentale. Alcune abitudini salutari che puoi iniziare a implementare includono:
- Mangia una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Scegliete orari di pasto coerenti da un giorno all'altro e non così distanziati da sperimentare una fame angosciante.
- Rimani idratato. Considerare acqua aromatizzata, acqua frizzante, tè non zuccherato, ecc.
- Mantenere una routine di sonno regolare. Vai a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati alla stessa ora ogni mattina (anche nei fine settimana).
- Impegnarsi in attività di rilassamento regolari come yoga, meditazione consapevole, lettura o ascolto di musica.
- Esercitare almeno 150 minuti a settimana. Scegli esercizi moderatamente intensi come fare jogging, camminare a passo svelto, ballare il ballo o raddoppiare il tennis. È corretto suddividerlo in sessioni (ad es., 30 minuti, 5 giorni a settimana),
Vedi il tuo medico di base
È importante consultare il tuo medico di base, oltre al tuo specialista di cefalea o neurologo, se ne hai uno. In questo modo, tutte le condizioni mediche di base possono essere affrontate. Potresti essere sorpreso di quanto altri aspetti della tua salute possano influire sul tuo disturbo emicranico.Dormire
Discutere eventuali problemi di sonno con il medico. Russare, un mal di testa mattutino, la voglia di muovere le gambe, o difficoltà a cadere o rimanere addormentati può indicare un disturbo del sonno sottostante come apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo, depressione o ansia.Come migliorare le tue abitudini di sonno
Umore
È anche importante discutere con il tuo medico di eventuali cambiamenti fisici o sintomi dell'umore, anche se non sei sicuro che siano pertinenti. Ad esempio, la perdita di peso, una perdita di interesse nelle attività e / o sentirsi colpevoli o disperati il più delle volte potrebbero essere sintomi e segni di depressione, e la ricerca indica che il trattamento della depressione può aiutare le emicranie (e viceversa).Gestire emicranie e depressione
farmaci
Fornisci al tuo medico un elenco di farmaci che stai assumendo, compresi farmaci da banco, integratori, vitamine o preparati a base di erbe, nonché la quantità di alcol e caffeina che usi regolarmente. Questo lo aiuta a concentrarsi su eventuali interazioni potenziali e aiuta a consigliare ciò che dovrebbe prescrivere per le emicranie.Altro dolore
Informa il medico di qualsiasi altra fonte di dolore nel tuo corpo, ad esempio "mi fanno male i muscoli del collo" o "ho dolore dappertutto". Questi potrebbero indicare un secondo processo doloroso che si verifica insieme alle tue emicranie, come la fibromialgia o un punto trigger miofasciale.Condizioni di salute comuni che causano mal di testa
Scrivilo tutto
Mentre l'idea di mantenere un diario di emicrania può sembrare un po 'noioso o addirittura vecchia scuola, potresti essere sorpreso di quanto sia utile, anche se ti è già stato diagnosticato un disturbo di emicrania. Ecco perché tenere un registro dei tuoi mal di testa può essere così utile.Può confermare una diagnosi
Un diario può essere particolarmente utile per aiutare il medico a confermare la diagnosi di emicrania. Ricorda, è sempre possibile che tu stia effettivamente avendo un diverso tipo di mal di testa o disturbo emicranico rispetto a quello che pensavi-o di quello che potresti esserti già diagnosticato.Potresti avere più di un mal di testa o un disturbo emicranico che si verificano contemporaneamente. Un diario dettagliato può aiutare il tuo medico a risolvere questo problema.
Può mirare ai trigger
Il tuo diario può illuminarti su cibi, bevande, abitudini, esposizioni ambientali, cambiamenti climatici e stress che potrebbero contribuire alla tua emicrania. Tenere traccia di tutti questi fattori può aiutarti a vedere i pattern che potresti non aver notato altrimenti.Può essere terapeutico
Il semplice compito di scrivere può essere la guarigione, un modo per rilassarsi mentre prendi il tempo per rivedere i tuoi pensieri e prendersi cura della tua salute. Puoi usare il tuo diario come un modo per tenere traccia della tua salute emotiva.I vantaggi di un diario di emicrania
Modi alternativi alla rivista
Se scrivere in un diario o in un diario non ti interessa, prova a digitare le note nel telefono, utilizzando un piccolo registratore, avviando un foglio di calcolo o chiedendo l'aiuto per la scrittura di un amico o di un partner (una buona scusa per un po 'di tempo di qualità insieme).Come creare un modello di diario di emicrania
Sapere come prendere il farmaco per emicrania acuta
Se sei come molte persone con emicrania, potresti non essere sicuro quando prendere farmaci per alleviare il dolore per le emicranie. Questo non è sorprendente, soprattutto per coloro che soffrono di emicrania cronica, può essere difficile distinguere tra un mal di testa che è persistito per giorni e un nuovo mal di testa che esplode sulla coda di un mal di testa cronico.Un altro potenziale problema è che alcune persone con emicrania sono a rischio o stanno già soffrendo di mal di testa uso eccessivo di farmaci. Ciò significa che si sviluppa un altro tipo di disturbo di mal di testa in aggiunta al disturbo pre-esistente di mal di testa, che può ulteriormente confondere l'immagine.
Farmaci abusati mal di testa Non sorprenderti se il medico ti chiede di interrompere l'assunzione di farmaci per l'emicrania acuta all'inizio del piano di trattamento. Anche se questo può essere difficile, è pensato per aiutare il medico a determinare se il mal di testa da abuso di farmaci sta giocando un ruolo nel dolore alla testa.
Differenziare tra il mal di testa e il mal di testa da abuso di farmaci è il motivo per cui è estremamente importante cercare aiuto per l'emicrania dal medico, di solito un neurologo se l'emicrania è cronica (hai 15 o più emicranie ogni mese). Insieme al tuo medico, puoi imparare a distinguere tra emicrania "on" ed emicrania "off" giorni, in modo da poter trattare rapidamente i tuoi attacchi di emicrania quando il dolore è lieve.
Il tuo medico può anche insegnarti esattamente come prendere i tuoi farmaci per l'emicrania acuta, dato che ci sono alcuni trucchi per farlo. Ad esempio, molte persone non prendono la dose appropriata quando inizia l'attacco di emicrania. Altri non sanno che il loro farmaco può e deve essere assunto di nuovo in un intervallo di tempo specifico dopo la prima dose prima di essere ritenuto inefficace.
Altri ancora non si rendono conto che ci sono un certo numero di formulazioni di farmaci unici. Per esempio, ci sono i triptani disponibili come spray nasale o come iniezione che può essere somministrata sotto la pelle. Ci sono molte opzioni per trovare il farmaco giusto per le tue esigenze individuali.
Farmaci per l'emicrania abortiva
Esaminare la medicazione preventiva dell'emicrania
Lo scopo del farmaco di emicrania preventiva è di ridurre il numero, la durata e / o la gravità degli attacchi di emicrania, nonché di ridurre l'uso di farmaci per l'emicrania acuta.Esistono diversi motivi per cui il medico può prescriverti un farmaco preventivo, come ad esempio:
- Si verificano quattro o più attacchi di emicrania al mese.
- Hai attacchi di emicrania che hanno un impatto negativo sulla qualità della tua vita o sulla tua capacità di funzionare quotidianamente, nonostante misure più conservative come i cambiamenti dello stile di vita e l'uso corretto dei tuoi farmaci per l'emicrania acuta.
- Non puoi tollerare i farmaci per l'emicrania acuta o non puoi prenderli a causa di un'altra condizione di salute. Ad esempio, se hai una malattia cardiaca, potresti non essere in grado di assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo (NSAID) o un triptano, entrambi antidolorifici comunemente usati per le emicranie.
Esempi di terapie di emicrania preventiva di prima linea includono:
- Topamax (topiramato), un anticonvulsivo
- Depakote (divalproex / sodio), un anticonvulsivo
- Inderal (propranololo), un beta-bloccante
- Toprol (metoprololo), un beta-bloccante
Cosa aspettarsi
Potresti essere sorpreso di sapere che un farmaco di emicrania preventiva è considerato efficace quando diminuisce il numero di attacchi di emicrania di almeno la metà entro tre mesi. Ciò significa che non devi interrompere l'assunzione dei farmaci preventivi solo perché continui ad avere emicranie. Ricorda, le emicranie non sono "curate", sono gestite.Se non sei soddisfatto dei farmaci preventivi contro l'emicrania a causa della sua efficacia, degli effetti collaterali o di altre preoccupazioni, assicurati di parlare con il tuo medico prima di smettere di prenderlo da solo.
Dovresti anche sapere che l'assunzione di un farmaco preventivo per l'emicrania non è un impegno per tutta la vita. La maggior parte delle persone la prende da sei a nove mesi. Può essere un buon modo per ottenere il controllo dei tuoi attacchi fino a quando non riesci a risolvere i potenziali trigger o le terapie acute per l'emicrania che funzionano meglio per te.
Farmaci per prevenire le emicranie episodiche
