10 trigger di emicrania comuni
Molti di questi 10 trigger emicranici possono già essere familiari, in quanto sono comunemente segnalati dai pazienti con emicrania.
Alterazioni del sonno alterate
Dormire troppo poco, un programma di sonno alterato (come nel jet lag) e raramente, dormire troppo, può scatenare un episodio di emicrania. Un cambiamento nel programma del sonno influisce sull'attività cerebrale, può aumentare la suscettibilità al dolore, diminuire la memoria e la concentrazione e può causare alterazioni chimiche che scatenano l'emicrania.Il collegamento tra emicranie e problemi di sonno
Soluzione
Impegnati a ottenere il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno. Per la maggior parte delle persone, queste sono sette-nove ore di sonno ininterrotto ogni notte. Attenersi a un programma regolare di sonno, limitando la caffeina ed evitando le luci intense di notte (il televisore, il telefono, il computer, il tablet) può aiutarti a addormentarti più velocemente ea riposare di più.10 modi per dormire meglio stanotte
Stress
Lo stress e l'ansia possono essere un fattore scatenante per l'emicrania perché alterano l'attività dei neurotrasmettitori, in particolare quella della serotonina, che modula il dolore.Lo stress è diverso per tutti: cose come le scadenze lavorative o stare insieme con i suoceri possono essere stressanti per alcune persone, ma non per gli altri. Molto dipende dalla tua situazione, ma il tuo livello di stress dipende anche dalla tua reazione agli eventi della vita e da quanto sei incline allo stress.
Soluzione
Se trovi che lo stress o l'ansia interferiscono con la tua vita e innesca l'emicrania, ci sono dei passi da fare per ridurre lo stress. Parlate con il vostro medico, considerate il counseling, meditate, esercitate, migliorate la vostra capacità di recupero o apportate modifiche nella vostra vita per ridurre lo stress. Di solito, ci vuole una combinazione di queste azioni per fare una differenza duratura.Strumenti semplici per ridurre lo stress
Uso eccessivo di farmaci per il dolore
Uso eccessivo o a lungo termine di farmaci antidolorifici, anche opzioni da banco come Tylenol (acetaminofene) e Motrin (ibuprofene), possono causare cefalea a rimbalzo o uso eccessivo di farmaci mal di testa, tra cui emicranie.Quando assumi regolarmente farmaci per il dolore, il tuo corpo si adatta, spesso diminuendo la produzione di sostanze chimiche che modulano il dolore. Una volta che smetti di prendere il farmaco, un effetto di astinenza può innescare i sintomi dell'emicrania.
Soluzione
Assicurati di limitare l'uso di farmaci antidolorifici a non più di due volte alla settimana. Se sentite il bisogno di usarne di più, parlate con il vostro medico. Potresti trarre beneficio da un trattamento giornaliero di prevenzione dell'emicrania.Fluttuazioni ormonali
Il cambiamento dei livelli di ormoni, specialmente gli estrogeni, può scatenare l'emicrania. La settimana prima delle mestruazioni o altri periodi di fluttuazioni dei livelli di estrogeni, come la perimenopausa, può causare emicranie più frequenti o più gravi.Soluzione
Se sei sensibile agli ormoni, consulta le tue opzioni contraccettive con il tuo medico. Per alcune donne, prendere le pillole anticoncezionali la settimana prima delle mestruazioni o usare una pillola anticoncezionale continua tutto il mese può essere utile.Per le emicranie mestruali, Frova (frovatriptan) è un trattamento di emicrania con prescrizione che può essere utilizzato cinque o sei giorni prima dell'inizio del ciclo.
Come l'estrogeno influenza l'emicrania
Gli odori
Gli inneschi più comuni includono fiori, profumi, prodotti per la pulizia, fumi di pittura e polvere. L'inalazione di fumo di sigaretta, sia che fumiate o siano esposti a fumo passivo, può anche causare emicrania.La ragione di questo non è ben compresa, ma i nervi che controllano il senso dell'olfatto tendono ad essere leggermente più piccoli tra le persone con emicrania, che può renderli ipersensibili.
Perché gli odori possono innescare un attacco di emicrania
Soluzione
Se un particolare profumo può scatenare l'emicrania, è meglio evitarlo o trovare una strategia che riduca al minimo l'esposizione, come lasciare una finestra aperta.Alimenti / Dieta
Gli additivi alimentari come il glutammato monosodico e i nitrati sono comuni fattori scatenanti dell'emicrania. Il MSG viene talvolta aggiunto al fast food, ai ramen noodles e alle zuppe e verdure in scatola. I nitrati si trovano tipicamente nelle carni lavorate o stagionate, come salumi, hot dog e pancetta.L'aspartame, un sostituto dello zucchero, può anche causare emicranie in alcuni individui, così come la tiramina, che si trova spesso nei cibi in salamoia, nei formaggi stagionati e negli alimenti contenenti lievito. Anche i prodotti a base di soia, l'alcol e la colorazione alimentare possono scatenare l'emicrania.
Il collegamento tra emicranie e dieta
Soluzione
Prendi nota di ciò che hai mangiato il giorno prima dell'inizio dell'emicrania. Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare i tuoi inneschi di cibo unici in modo da poterli evitare.Luci brillanti
La luce intensa, inclusa la luce solare o la luce fluorescente, può scatenare un'emicrania. Ciò potrebbe essere causato da affaticamento degli occhi o stimolazione indotta dalla luce nel cervello.Soluzione
Se sai che le tue emicranie vengono attivate da una luce intensa, è ragionevole indossare occhiali da sole e un cappello quando si è al sole o in una stanza con una luce intensa. È anche importante essere attenti ai riflessi, ad esempio sullo schermo del computer o sul telefono cellulare.L'illuminazione dell'ufficio può influire sulle emicranie
Saltare i pasti
Il digiuno o la mancanza di un pasto possono provocare emicrania a causa della bassa glicemia o della disidratazione. Se saltate spesso pasti o dieta, la malnutrizione o l'anemia da carenza di ferro potrebbe essere il colpevole che causa le vostre emicranie.Soluzione
Anche se stai cercando di perdere peso o sei molto occupato, prova a programmare pasti regolari e spuntini nutrienti per evitare emicranie indotte da privazione di cibo e bassi livelli di ferro.Depressione
La ricerca suggerisce un legame, anche se complesso, tra emicrania e depressione. La tristezza può precedere un'emicrania durante la fase prodromica, ma la depressione può anche portare a emicranie.Soluzione
Cercare un trattamento per il tuo umore non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma potrebbe anche aiutare le tue emicranie.Per favore parla con il tuo dottore se tu oi tuoi cari siete preoccupati del vostro umore o comportamento.
Segni e sintomi della depressione
Aumento dell'assunzione di caffeina
La tua tazza quotidiana di joe potrebbe essersi trasformata in tre, cosa che può peggiorare il tuo disturbo emicranico. Allo stesso modo, la mancanza del caffè del mattino può anche far precipitare un mal di testa da astinenza da caffeina.La caffeina riduce il dolore e induce vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni). Troppa caffeina può alterare l'attività del recettore del dolore nel cervello e causare un'eccessiva vasocostrizione, mentre l'astinenza da caffeina può anche interferire con i recettori del dolore e innescare la vasodilatazione. Tutti questi effetti sono associati con l'emicrania.
Soluzione
Modificando l'assunzione di caffeina o eliminando del tutto la caffeina (in modo graduale, graduale) probabilmente aiuterà l'emicrania a lungo termine.Cosa aspettarsi dal ritiro della caffeina Una parola da Verywell
Riconoscere ed evitare i trigger è un modo efficace per controllare la salute dell'emicrania. Se hai difficoltà a identificare i trigger, prova a tenere un diario dettagliato della tua routine quotidiana, inclusi pasti, bevande, schemi di sonno, attività e farmaci. Quindi, condividilo con il tuo medico. Un nuovo set di occhi può aiutare a identificare i trigger che potresti non aver realizzato sono un problema.
