Perché hai bisogno di un piano di sicurezza per il disturbo di personalità borderline

Un piano di sicurezza è una parte fondamentale del trattamento per il disturbo borderline di personalità (BPD). Le persone con BPD sono tra le più a rischio di tentare il suicidio o di impegnarsi in altre attività ad alto rischio. Senza un piano di sicurezza, potresti essere in pericolo di danneggiare se stessi o qualcun altro. Un piano di sicurezza può ridurre il rischio e rendere meno probabile che prenderai una decisione nella calura del momento che avrà gravi conseguenze.

Questo articolo illustra le fasi della preparazione di un piano di sicurezza chiaro e completo. Questo non è qualcosa che può essere fatto quando sei già nel bel mezzo di un'emergenza di salute mentale, ma dovrebbe essere fatto prima del tempo in modo da essere pronto.

Se tu o una persona cara siete attualmente a rischio immediato di farvi del male o qualcun altro, chiamate il 911 o andate subito al pronto soccorso.

Parlate con il vostro terapeuta sul piano di sicurezza

Se hai una BPD e stai andando in terapia, parla con il tuo terapeuta dello sviluppo di un piano di sicurezza o di un piano di emergenza. A seconda della tua situazione unica, potrebbe consigliarti di includere cose specifiche o saltare altre aree in modo che siano su misura per te e per le tue esigenze.

Se non hai qualcuno con cui lavorare su un piano di sicurezza, trova un terapista. Se lo stigma di vedere un terapeuta ti impedisce di fare questo passo importante, tieni presente che è probabile che ogni persona possa trarre beneficio dal vedere un terapeuta a volte. Proprio come vediamo i medici (medici) di routine per prendersi cura della nostra salute fisica, vedere un terapeuta può essere un ottimo investimento per mantenere e massimizzare la vostra salute emotiva.

Valuta i tuoi comportamenti

Una volta che hai arruolato il tuo terapeuta, puoi aiutarla a valutare il tuo rischio e i potenziali pericoli, tra cui:

Pensieri di suicidio, anche se rari e fugaci
Urge di farti male
Pensieri di danneggiare gli altri
Problemi con la violenza

Questi saranno gli obiettivi del tuo piano di sicurezza, quindi è importante riflettere attentamente su quali comportamenti potresti aver bisogno di pianificare.

Oltre a valutare il tuo rischio, dovresti valutare se ci sono fattori che potrebbero aumentare il rischio di completare un suicidio o danneggiare altri, come possedere un'arma o accedere a farmaci potenzialmente pericolosi.

A seconda della situazione, il tuo medico potrebbe aiutarti a ridurre al minimo il rischio di danneggiare se stessi o altri consegnando le tue armi alla polizia o prescrivendo farmaci solo in piccole quantità.

Identificare i trigger

Una volta che hai un elenco dei comportamenti o dei sintomi che ti mettono a rischio di danni, identifica gli eventi, le situazioni, le persone, i pensieri o le sensazioni che scatenano tali comportamenti o sintomi (trigger BPD).

Ad esempio, molte persone con BPD hanno una sensibilità all'abbandono, che rende molto dolorose le esperienze di abbandono reale o percepito. Per quegli individui che soffrono di questo sintomo, le esperienze di abbandono possono innescare pensieri suicidi o pensieri di nuocere agli altri. Pensa agli eventi o ai pensieri che tendono a stimolare gli impulsi a intraprendere comportamenti dannosi per te e creare un elenco di fattori scatenanti.

Dai un'occhiata a queste idee su come identificare come identificare i fattori scatenanti della tua salute mentale con BPD

Crea un piano di sicurezza per la gestione delle risorse

Ora, identifica come puoi rispondere ai tuoi inneschi in un modo che ti manterrà al sicuro. Queste saranno le risorse di coping che userete prima i tuoi sintomi diventano così intensi che stai avendo una crisi di salute mentale. Ecco alcune strategie per far fronte ai trigger BPD che hanno aiutato gli altri.

Fai una lista di abilità di coping in buona salute per BPD che conosci e che funzionano per te, così come fonti di supporto sociale e persone o luoghi che possono aiutarti se ne hai bisogno. Questi possono includere:

Tecniche di coping come la meditazione mindfulness
Numero di emergenza del tuo terapeuta
Elenco delle cliniche e dei pronto soccorso di emergenza
The National Suicide Hotline (1-800-273-8255)

Scrivi il tuo piano di sicurezza

Ora è il momento di mettere tutto insieme. Hai un elenco dei tuoi comportamenti a rischio, i tuoi trigger, i modi in cui puoi far fronte prima che i sintomi diventino troppo intensi e i modi in cui risponderesti in caso di emergenza. Metti questi tutti insieme per darti un piano d'azione passo-passo.

Per ogni comportamento a rischio, scrivi i fattori scatenanti per quel comportamento, le risposte di coping che potresti intraprendere se riscontri un trigger e cosa farai se le risposte di coping non funzionano e inizi a sperimentare una situazione di emergenza. Continua fino a quando non hai un piano di sicurezza per tutti i comportamenti a rischio che hai identificato.

Realizzare un impegno per il piano di sicurezza

L'ultimo passaggio consiste nel prendere un impegno per il piano di sicurezza. Ciò significa impegnarsi con te stesso a seguire questo piano quando si presenta la necessità, e poi ad alta voce a qualcun altro che seguirai questo piano. Questo è anche chiamato "contratto per la sicurezza". Infatti, a volte il terapeuta ti farà firmare una dichiarazione dicendo che seguirai il piano.