Perché le persone con BPD lottano con convalida emotiva

Gli individui con disturbo borderline di personalità (BPD) possono avere risposte emotive molto forti a eventi che sembrano minori agli osservatori esterni. Di conseguenza, le persone affette da BPD sperimentano frequentemente invalidazione emotiva, cioè altre reagiscono alle proprie emozioni come se quelle emozioni non fossero valide o ragionevoli.

Francamente, se sei un amico o un familiare di qualcuno con BPD, può essere molto difficile avere una risposta di convalida alle emozioni che sembrano sproporzionate rispetto alla situazione. Ma invalidare la risposta della persona amata probabilmente non aiuta.

Cos'è la convalida emotiva?

La convalida emotiva è il processo di apprendimento, comprensione ed espressione dell'accettazione dell'esperienza emotiva di un'altra persona. La convalida emotiva si distingue dall'invalidità emotiva, in cui le esperienze emotive di un'altra persona vengono respinte, ignorate o giudicate.

Alcune teorie psicologiche dominanti sul disturbo borderline della personalità (BPD) affermano che molte persone con BPD non hanno ricevuto una convalida emotiva sufficiente nel corso del loro sviluppo (vedi anche "ambiente invalidante emotivo"), che può essere un fattore nello sviluppo del disregolazione emotiva caratteristica del disturbo.

Una chiave per imparare a convalidare le emozioni degli altri è rendersi conto che convalidare un'emozione non significa che sei d'accordo con l'altra persona, o che pensi che la loro risposta emotiva sia giustificata. Piuttosto, comunichi a loro che capisci ciò che sentono, senza cercare di discuterli per i sentimenti o di vergognarli per il sentimento.

Fase uno: identificare e riconoscere l'emozione

Quando convalidi una risposta emotiva, il primo passo è riconoscere l'emozione che l'altra persona sta avendo. Questo può essere difficile se l'altra persona non ha comunicato chiaramente i propri sentimenti, quindi potresti dover chiedere loro cosa provano, o indovinare e poi chiedere loro se hai ragione.

Immagina che la persona amata sia arrabbiata con te. Vieni a casa dal lavoro, e si stanno comportando con rabbia (anche se non lo affermano esplicitamente).

Se la persona amata ha già comunicato di sentirsi arrabbiata, ad esempio, puoi semplicemente riconoscere che si sentono in quel modo: "Capisco che sei arrabbiato".

Se non hanno comunicato questo, ma sembrano arrabbiati, potresti dire: "Sembri davvero arrabbiato. È quello che sta succedendo? "

Fase due: riconoscere la fonte dell'emozione

Il prossimo passo è identificare la situazione o l'indicazione che ha scatenato l'emozione. Chiedi alla persona che cosa sta causando la loro risposta. Ad esempio, potresti dire "Cosa ti fa sentire in questo modo?"

Il tuo amato potrebbe o potrebbe non essere in grado di comunicarlo chiaramente. Potrebbero anche non capire da soli cosa sta succedendo, o potrebbero non essere disposti ad articolare ciò che ha scatenato l'emozione. In questo caso, potresti semplicemente dover riconoscere che qualcosa sembra farli arrabbiare e che ti piacerebbe sapere cosa sta succedendo, ma che è difficile senza un chiaro senso della situazione.

Terzo passo: convalidare l'emozione

Immagina che la persona amata sia in grado di comunicare la fonte della loro emozione: rispondono che sono arrabbiati perché sei in ritardo di 15 minuti per tornare a casa dal lavoro. E forse a te, il loro livello di rabbia sembra ingiustificato data la situazione. Puoi ancora convalidare i loro sentimenti comunicando che accetti ciò che sentono (anche se non segui il loro ragionamento).

Ad esempio, potresti semplicemente dire "So che ti senti arrabbiato perché avevo 15 minuti di ritardo per tornare a casa. Non era mia intenzione irritarti; Ero bloccato nel traffico. Ma posso vedere che aspettandomi mi ha fatto arrabbiare. "Non devi scusarti per il tuo comportamento se non ti senti di aver fatto qualcosa di sbagliato. Ma riconoscendo i sentimenti che sta vivendo il tuo caro, puoi effettivamente diffondere la situazione.

Convalida non è la rassegnazione

Tieni presente che convalidare le emozioni di qualcuno non significa che ti rassegni a essere trattato male. Se la persona che ami si comporta in modo inappropriato o aggressivo, allontanarti dalla situazione è la soluzione migliore.

Dì loro che vuoi essere in grado di parlare con loro della situazione, ma che non puoi farlo in modo produttivo fino a quando non riescono a comunicare con te più calmo, quindi tornerai più tardi quando sembra che sia il momento giusto.

Convalidare non farà andare via l'emozione

È anche importante tenere a mente che convalidare le emozioni della persona amata di solito non farà andare via l'emozione. Può diffondere la situazione e raramente peggiora la situazione, ma ciò non significa che la persona amata si sentirà meglio subito.

Ricorda che non è compito tuo far sparire la sensazione, sebbene tu possa scegliere di essere di supporto. Piuttosto, riconoscere e convalidare la persona può aiutarli a trovare il proprio modo di regolare l'emozione.