Uso della musica per far fronte ai sintomi dell'umore in BPD
Le persone con disturbo borderline di personalità (BPD) sperimentano intense emozioni. Una semplice strategia di coping per aiutare a gestire queste emozioni è la musica - che la ricerca mostra può influenzare il modo in cui una persona si sente e serve anche come una forma di espressione personale o di comunicazione.
Come la musica può aiutare
La musica può aiutare le persone con disturbo di personalità borderline in diversi modi. Innanzitutto, per alcune persone, la musica è abbastanza coinvolgente che ascoltarla può distrarre da qualsiasi altra cosa possa accadere. In secondo luogo, la musica può effettivamente aiutare a cambiare lo stato emotivo di una persona - ci sono prove che l'ascolto della musica può cambiare l'umore di una persona e come si sentono. Terzo, la musicoterapia e altre forme di terapia artistica, come la danza o il dramma, possono aiutare una persona a comunicare i propri sentimenti.
Oltre ad ascoltare musica, alcune persone creano la musica come una forma di coping o espressione. Questo può essere fatto da solo o in un gruppo.
Quando e dove usare la musica
Uno dei vantaggi della musica è che puoi ascoltarlo in una varietà di ambienti. Ad esempio, puoi ascoltare la musica nella privacy della tua casa o in auto. Se ti trovi in un luogo pubblico, puoi indossare le cuffie e sentirti coinvolto in una canzone a tua scelta.
Inoltre, invece di ascoltare o creare musica da solo, puoi parlare con il tuo medico della partecipazione a una forma di terapia musicale individuale o di gruppo. Questo potrebbe fornire ancora più benefici alle tue cure. Inoltre, la musicoterapia può far parte di un programma di trattamento più ampio per il tuo disturbo di personalità borderline.
Scegliere la musica incongruente dell'umore
Quando ascolti musica, è una buona idea selezionare musica incongruente per l'umore se provi emozioni negative. Scegliere la musica incongruente dell'umore significa scegliere musica che è l'esatto opposto di ciò che senti. Quindi se ti senti ansioso, scegli qualcosa di lenitivo e rilassante. Se ti senti triste, scegli musica gioiosa. Se sei arrabbiato, scegli musica stravagante o calmante. Non farti trascinare nella tua canzone triste o funerea preferita.
Che significa questo per te
Ascoltare la musica è un modo semplice, economico e sicuro per sentirsi bene. Detto questo, non dovrebbe essere usato come alternativa alla terapia medica fornita dal medico. È semplicemente uno strumento extra che puoi usare per gestire emozioni angoscianti. Se sei interessato, parla con il tuo medico per vedere se la musicoterapia è un'opzione per te.
