Sfogare la tua rabbia è una buona idea?
Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) lottano per imparare come sfogare la rabbia in un modo che sia sano e non distruttivo. Se in passato hai lottato con attacchi di rabbia, potresti essere stato incoraggiato a lasciar perdere tutto. Ma una nuova ricerca mostra che lo sfiato potrebbe non essere sano come si pensava una volta.
Sfogo sano se hai BPD?
Molte persone con BPD sperimentano rabbia intensa che a volte viene chiamata "rabbia borderline". Quando ciò accade a te, potresti essere colpito da emozioni così intense da scagliarsi, sia attraverso urla, autolesionismo o altri comportamenti pericolosi. Questa rabbia estrema viene in risposta a disturbi interpersonali percepiti, come la sensazione di aver fallito in qualcosa o il sentirsi respinti da una persona cara.
Se provi questo tipo di rabbia, potresti avere difficoltà a controllarlo. I terapisti del passato potrebbero averti consigliato di gestire la tua rabbia sfogandoti o "sfogandoti". A volte questo assume la forma di comportamenti relativamente benigni come pugni un cuscino o urla nella doccia. Tuttavia, a volte lo sfiato può aumentare fino al punto in cui provoca danni fisici agli altri, a se stessi o danni alla proprietà.
L'idea che sfogarsi possa aiutarti a gestire la tua rabbia non è nuova; per molti decenni i professionisti della salute mentale pensavano che questo tipo di ventilazione fosse essenziale per la gestione della rabbia. Il rilascio di intense emozioni è stato descritto dagli operatori sanitari come catarsi.
Venting aiuta a gestire la rabbia?
Diventare fisicamente aggressivi in modi dannosi è una cattiva strategia, che potrebbe portare a gravi conseguenze per te stesso e le altre persone. In alcuni casi, potrebbe anche causare problemi legali duraturi per te. Ma che dire della forma più innocua di sfogo, come un cuscino?
La ricerca suggerisce che sfogarsi, anche nelle sue forme più innocue, non è un modo efficace per controllare la tua rabbia. In effetti, queste forme di sfiato apparentemente innocue hanno dimostrato di aumentare il comportamento aggressivo in seguito. In realtà allena il tuo corpo a usare la violenza come un modo per gestire i sintomi della BPD. Quindi, mentre puoi sentirti temporaneamente meglio, l'atto di sfogo può portarti ad avere più difficoltà con la tua rabbia lungo la strada.
In passato, i terapeuti hanno consigliato alle persone di fare cose come un cuscino, ma ora sappiamo che questo non è sempre il miglior consiglio; è una soluzione insostenibile con conseguenze potenzialmente negative.
Cosa fare invece
Invece di sfogare, parla con il tuo terapeuta dei metodi per affrontare meglio i sintomi. Ci sono alcune tecniche che ti permetteranno di gestire la tua rabbia:
- Fare una pausa: Concediti un po 'di tempo lontano da ciò che ti fa arrabbiare. Che si tratti di un ex-partner o di un ex amico, uscire fuori o lasciare una festa presto per evitarli può aiutare a impedire che la rabbia inizi dal primo.
- Esercizio: Fai una passeggiata o vai in palestra. Ciò ti consentirà di liberarti dell'energia senza impegnarti in comportamenti dannosi.
- Scrivilo: Annota come ti senti in un diario o sul tuo blog personale. Esprimendo i tuoi pensieri e riflettendo sui tuoi sentimenti, puoi gestire meglio le tue emozioni.
Se stai cercando altri modi per controllare le tue emozioni e scoppi d'ira, prova questi suggerimenti per modi sani di gestire la tua rabbia.
