Gestire lo stress con il disturbo borderline di personalità

Se hai un disturbo di personalità borderline (BPD), puoi avere problemi a regolare le tue emozioni e gestire situazioni stressanti. Le interruzioni della routine possono far deragliare completamente il tuo senso di calma, quindi è importante elaborare strategie per aiutarti a gestire efficacemente questi fattori di stress regolari. Avendo un piano per situazioni su cui hai il controllo, puoi essere meglio equipaggiato per gestire le situazioni man mano che si presentano. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre i fattori di stress controllabili nella tua vita.

Crea un programma

Un modo importante per ridurre lo stress è organizzare il tuo programma. Molti di noi vivono quotidianamente, cercando costantemente di essere sempre al passo con i nostri obblighi. Se ti affidi alla tua memoria quando si tratta di programmare, questo diventa rapidamente molto caotico e le cose cadranno attraverso le fessure.

Non hai bisogno di una tecnologia sofisticata o di un pianificatore costoso per organizzarti; solo un semplice calendario giornaliero o una lista di cose da fare è tutto ciò di cui hai bisogno. Almeno una volta alla settimana, annota tutti gli appuntamenti che hai programmato o le scadenze che affronti. Quindi, annota le attività che desideri completare per ogni giorno. Porta il calendario con te, così puoi scrivere nuovi compiti o obblighi man mano che escono. Ogni mattina, rivedi il giorno e assicurati di sapere cosa aspettarti. Ciò contribuirà a minimizzare le sorprese e lo stress inutile.

Organizzati

Quando si affronta la BPD, anche piccoli problemi a casa possono farti sentire peggio.

Un passo che puoi fare è pulire e organizzare il tuo spazio vitale. A seconda dello stato attuale del tuo spazio, questo può essere un compito piccolo o molto grande. Non cercare di affrontare tutto in una volta; ciò non farà che esacerbare la tua malattia e aumentare il tuo livello di stress. Invece, imposta un timer per quindici minuti e concentrati su una piccola area alla volta. Farai una quantità sorprendente di progressi in poco tempo e contribuirai a creare un senso dell'ordine.

Impara a dire "No"

Un ultimo modo per ridurre lo stress è praticare le tue abilità di assertività e dire "no" più spesso. Se hai un disturbo borderline di personalità, potresti notare che stai attraversando periodi di difficoltà a dire "no" alle persone. Dopo un po 'con così tante richieste per il tuo tempo, potresti trovarti a reagire in modo eccessivo quando ti viene chiesto di assumere qualcos'altro. Non sei solo in questo problema. Le persone con BPD sono inclini a rimanere bloccati in trappole di comunicazione non assertive che promuovono questo ciclo di andirivieni.

Quando dici "sì" ad ogni richiesta, ti stai preparando per risentimento, frustrazione e più stress. Esercitati a dire "no" alle piccole richieste. Ad esempio, se qualcuno ti chiede di eseguire una commissione per loro, prova a dire: "Mi dispiace tanto; Sono solo sommerso in questo momento. Dovrò passare questa volta. "Questo vale per gli obblighi sociali che preferiresti non soddisfare, le riunioni, ecc. Non dire" no "a tutto, ma pratica eliminando alcuni fastidi inutili dalla tua vita. La pratica sarà utile quando emergeranno fattori di stress più grandi.

Ricorda che non tutto lo stress è cattivo

Un punto finale e importante è quello no tutti lo stress è cattivo In effetti, abbiamo bisogno di un po 'di stress nelle nostre vite per tenerci felici e fidanzati. Quindi non lasciare che questo consiglio ti spinga troppo all'estremo opposto - non tentare di ridurre lo stress al punto di isolamento e noia. Pratichi solo a ridurre i problemi quotidiani e trovare più equilibrio per gestire la BPD.