Disturbo borderline di personalità e dichiarazioni I Feel

Se si dispone di disturbo di personalità borderline (BPD), la comunicazione può essere difficile. Potresti sentirti incompreso o che le persone non vedono da dove vieni. Cambiando il modo in cui comunichi, puoi migliorare le relazioni e sentirti capito.

Cosa sono le dichiarazioni di sentimento?

"Sentimenti Dichiarazioni" sono uno degli strumenti di comunicazione più potenti. Utilizzati correttamente, possono rimuovere un tono accusatorio nella tua dichiarazione e permetterti di esprimere il tuo punto senza ottenere una reazione difensiva.

Ci sono 3 componenti importanti per una dichiarazione sentimentale:

1. Affermando la tua sensazione: Questo si riferisce alla sola affermazione del tuo vero sentimento, e inizia con la parola "I." io sento ______. La tendenza quando si discutono i sentimenti è quella di assegnare la colpa prima mentre minimizzando la sensazione. Ad esempio, le persone spesso dicono "Mi fai diventare pazzo", che in genere provoca una reazione difensiva da parte dell'altra persona alla prima parola. Una frase sentimentale mantiene l'attenzione sul sentimento di chi parla, che è meno propenso a suscitare una reazione difensiva e più propensa a promuovere una comunicazione efficace.
2. Connettere il sentimento ad un problema: Una volta che il sentimento è dichiarato, dovrebbe essere collegato a un problema o evento. Mi sento arrabbiato quando sono solo e tu sei fuori con i tuoi amici. Sebbene ci sia qualche accenno al comportamento dell'altro, l'attenzione continua ad essere sulla sensazione di disagio vissuta dallo speaker. Idealmente, questo permette all'altra persona di concentrarsi sull'aiutare ad alleviare il disagio, piuttosto che difendersi.
3. Dichiarando ciò che si vuole avere: Infine, dovrebbe essere fornita una soluzione. Mi sento arrabbiato quando sono solo e tu sei fuori con i tuoi amici. io vorrei essere invitato a stare con te, anche se sei con i tuoi amici. Questa soluzione potrebbe non essere un'opzione reale ma consente la discussione. L'attenzione rimane sulla sensazione, e l'obiettivo continua ad alleviare la sensazione di disagio.

Dichiarazioni di sentimento sul lavoro

Ecco un esempio. Sia Susan che Karen stanno vivendo la stessa situazione e sentimento, ma Karen usa una dichiarazione sentimentale, mentre Susan no. Osservando l'esempio, ricorda che le dichiarazioni sentimentali sono spesso chiamate "dichiarazioni I", in quanto la prima parola è "io" non "tu".

• Susan dice: "Non mi lasci dire cosa voglio fare".
• Karen dice: "Mi sento frustrato quando parliamo di fare piani e non posso dire quello che voglio fare. Voglio che entrambi abbiamo input. "

È probabile che Susan abbia solo una risposta difensiva. Forse l'altra persona inizierebbe a dare esempi di come lui le lasciasse dire quello che vuole fare, inizia a lamentarsi che fanno sempre quello che vuole fare, o addirittura si lamentano che non chiede mai quello che vuole fare. È possibile che questa conversazione si sia disintegrata in una discussione conclamata, senza che nessuno si sentisse particolarmente bene.

Karen, d'altra parte, aveva più probabilità di ricevere una risposta che si concentrava sulla riduzione del suo livello di frustrazione. Forse le sue idee erano ricercate così come quelle dell'altro e insieme hanno fatto un piano. Mettere a fuoco è più facile mantenere l'attuale attività, attività e sentimenti, e non incolparti l'un l'altro.

Usare le dichiarazioni sensoriali richiede pratica e potrebbe essere difficile usarle in modo coerente, specialmente all'inizio. È possibile che le dichiarazioni sentimentali siano estremamente difficili. Tuttavia, tutti possono imparare ad usarli e trarranno beneficio dalla comunicazione non accusatoria.