Alimenti che fanno bene alla pelle

Gli alimenti che mangi possono aiutare a mantenere la pelle liscia, elastica e bella. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe fornire tutti i nutrienti di cui la tua pelle ha bisogno:

Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a ridurre la secchezza della pelle.
La vitamina C è necessaria per la produzione di collagene, un componente importante degli strati del tessuto connettivo della vostra pelle.
La vitamina A mantiene la pelle sana in modo che possa fungere da barriera per tenere fuori dal corpo batteri e altri patogeni.
Il selenio può aiutare a prevenire il cancro della pelle.
I pigmenti vegetali rossi, arancioni, gialli e verde scuro come il licopene e la luteina sono antiossidanti naturali che proteggono la pelle.
Lo zinco è necessario per la guarigione delle ferite.

Sfoglia la presentazione per saperne di più sugli alimenti che contengono varie combinazioni di nutrienti che fanno bene alla tua pelle.

Fragole

Le fragole sono piene di vitamina C, quindi aiutano a mantenere il tessuto connettivo sotto la pelle forte e sano. Le fragole sono anche ricche di folati (una vitamina B), fibre e una serie di sostanze fitochimiche che possono aiutare a prevenire danni alla pelle dovuti all'esposizione ai radicali liberi

Suggerimento pro: Mangi le fragole fresche con yogurt greco o la farina d'avena tagliata dell'acciaio per una prima colazione sana.

Ostriche

Le ostriche fanno bene alla pelle perché sono molto alte di zinco. Mangiare solo tre ostriche ti darà un'intera giornata di zinco. Le ostriche ti forniscono anche proteine e ferro. Troverete ostriche crude in scatola o fresche nella maggior parte dei negozi di alimentari.

Suggerimento pro: Mangia le ostriche crude, affumicate o cotte come antipasto, oppure fai uno spezzatino di ostrica.

Arance

Le arance sono ricche di vitamina C, che è necessaria per la formazione del collagene e mantiene la pelle ferma. Le arance sono anche ricche di vitamina A, che è necessaria per la normale crescita e differenziazione cellulare.

Suggerimento pro: Mangia un'arancia come spuntino pomeridiano invece di un candy bar.

mirtilli

I mirtilli sono super ricchi di antiossidanti che possono proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi. Sono anche ricchi di fibre, vitamine e minerali. Sono anche naturalmente a dieta - una tazza di mirtilli freschi ha 84 calorie.

Suggerimento pro: Servire i mirtilli come dessert di bassa qualità o aggiungerli ai cereali o usarli in frullati.

Carote

Le carote forniscono vitamina A ed è precursore, il beta-carotene. La vitamina A è essenziale per una pelle sana. Le carote sono anche ricche di potassio e fibre pur essendo a basso contenuto di calorie e quasi senza grassi.

Suggerimento pro: Servire bastoncini di carota con un tuffo vegetariano a basso contenuto calorico, in cima un'insalata con carote tritate, o servire carote cotte come contorno sano.

cavolo

Il cavolo è una verdura crucifera che è legata al cavolfiore, alla rucola e ai broccoli. È ricco di così tanti nutrienti tra cui vitamine A e C. È anche a basso contenuto di calorie e ricco di fibre.

Suggerimento pro: Prova il cavolo nero come insalata verde: è un po 'più tenero di quello maturo.

salmone

Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che la pelle ha bisogno di rimanere morbida ed elastica. È anche un'ottima fonte di proteine, selenio e zinco. Sebbene sia ricco di grassi sani, il salmone non ha un alto contenuto calorico, quindi è perfetto per molti tipi di diete.

Suggerimento pro: Conserva il salmone in scatola a portata di mano per panini e insalate facili e veloci. Bonus se mangi il salmone con le ossa perché aumenta l'assunzione di calcio.

Noci brasiliane

Le noci del Brasile sono pazze di selenio. Una porzione ti dà un giorno in più di selenio più volte. Le noci del Brasile sono anche ricche di calcio, magnesio e proteine. Sono un po 'alti di calorie - una porzione di sei noci ha quasi 200 calorie, ma avrai tutto il selenio di cui hai bisogno da solo due noci.

Suggerimento pro: Mangia un paio di noci del Brasile con una mela o una pera per un sano spuntino pomeridiano.

Patate dolci

Le patate dolci sono ricche di vitamina A, quindi sono perfette per mantenere la pelle in buone condizioni. Sono anche ricchi di potassio e fibra. Le patate dolci sono all'altezza del loro nome e di solito sono un successo per tutti, anche per i palati più esigenti.

Suggerimento pro: Servire patate dolci al forno con olio d'oliva o un tocco di glassa dolce, oppure guarnire con fagioli, cipolle, spinaci o noci cotti.

tonno

Il tonno è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 che mantengono la pelle morbida. Inoltre è ricco di zinco, selenio e proteine. Il tonno viene in genere servito come filetto o bistecche e può essere grigliato, cotto al forno o alla griglia. Troverai anche tonno in scatola nel tuo negozio di alimentari locale.

Suggerimento pro: Scegli il tonno in scatola confezionato in acqua di sorgente per risparmiare sulle calorie.

broccoli

I broccoli sono molto ricchi di vitamina C di cui avete bisogno per un tessuto connettivo sano. È anche una buona fonte di vitamine A e K, oltre a fibre e antiossidanti che possono aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole.

Suggerimento pro: Se non si mangiano i broccoli molto spesso, aumentare gradualmente la quantità che si mangia in una seduta per ridurre la formazione di gas.

Noci

Le noci sono un'ottima fonte di un acido grasso essenziale omega-3 chiamato acido alfa-linolenico (ALA), che mantiene la pelle umida ed elastica. Sono anche ricchi di calcio, proteine, magnesio e vitamina E, che agisce come antiossidante.

Suggerimento pro: Mantieni le tue noci nel frigorifero, o anche nel congelatore, per proteggere i grassi dal rancido.

Trota

La trota d'acqua dolce è un pesce bianco dolce che contiene alti acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere la pelle elastica. La trota è anche un'ottima fonte di zinco e selenio, che fa bene anche alla pelle, oltre a proteine, calcio, magnesio e niacina.

Suggerimento pro: Basta friggere i filetti di trota in un filo d'olio e servire con un po 'di succo di limone, sale e pepe.

Pomodori

I pomodori sono ricchi di entrambe le vitamine A e C, in più hanno anche magnesio, un po 'di calcio e un po' di vitamina K. I pomodori freschi sono ricchi di questi nutrienti e con poche calorie, ma c'è un bonus quando si mangia la salsa di pomodoro. La cottura concentra la quantità di licopene, un antiossidante che fa bene alla pelle.

Suggerimento pro: Fai uno spuntino semplice tagliando un grosso pomodoro succoso a pezzi spessi. Aggiungi un po 'di sale e pepe e questo è tutto ciò di cui hai bisogno.

Anguria

Le angurie sono dolci e rinfrescanti e oh così buone per te. L'anguria è una buona fonte di vitamine A e C, quindi fa bene alla pelle, oltre ad essere ricca di potassio e povera di calorie - una tazza di palline di anguria ha 46 piccole calorie.

Suggerimento pro: L'acqua è essenziale per una pelle sana e mangiare anguria è un ottimo modo per reidratare.

Peperoni rossi

I peperoni rossi sono buoni per la tua pelle perché sono caricati con entrambe le vitamine C e A. Hanno anche un po 'di vitamina K, che è essenziale per i vasi sanguigni sani che si trovano sotto la pelle, oltre a vitamine del gruppo B e fibre. I peperoni rossi sono anche a basso contenuto di calorie - perfetti per qualsiasi dieta.

Suggerimento pro: Prova peperoni verdi, gialli e arancioni per un po 'di varietà. Sono tutti deliziosi e pieni zeppi di sostanze nutritive.

Semi di zucca

I semi di zucca sono una scelta eccellente per i capelli sani perché sono ricchi nella forma vegetale di acido grasso omega-3. Inoltre hanno un sacco di calcio, magnesio, proteine e fibre. Puoi trovare semi di zucca tostati in negozi di alimentari, negozi di alimenti naturali, negozi di alimentari locali o puoi preparare i tuoi semi di zucca tostati a casa.

Suggerimento pro: Compra semi di zucca già sgusciati: sono molto più facili da mangiare.