Suggerimenti per prevenire la malattia degenerativa del disco
Il DDD, come spesso viene indicato, è solitamente il primo evento in una cascata di cambiamenti che può portare all'artrite e possibili complicazioni come la stenosi spinale. Mentre la prevenzione non è tecnicamente possibile - quasi tutti sviluppano almeno alcuni cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale - è possibile implementare correzioni sullo stile di vita per aiutare a rallentare l'insorgenza di questo problema potenzialmente doloroso.
Chiavi per prevenire la malattia degenerativa del disco
Innanzitutto, è importante essere consapevoli del fatto che si applicano correzioni allo stile di vita volontà coinvolgere la partecipazione attiva da parte vostra.In altre parole, non c'è pillola là fuori che semplicemente impedirà il tuo DDD. La chiave per rallentare la velocità con cui si sviluppano i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale è meno la pill-popping e molto di più sulla riduzione degli effetti che l'usura quotidiana può avere sulla colonna vertebrale e su altre articolazioni.
Detto questo, integratori e rimedi a base di erbe che rafforzano e / o nutrono il sistema muscolo-scheletrico, in generale, possono effettivamente svolgere un ruolo nel preservare l'integrità dei dischi spinali. Ne parleremo più avanti in questo articolo.
Nel frattempo, se ti senti perso su come stroncare la malattia degenerativa del disco sul nascere, non temere mai. In questo articolo, esaminerò le migliori pratiche più comuni per prendere in carico il benessere della colonna vertebrale in relazione al DDD.
Vivere una vita attiva e includere esercizio
Chiedi a qualsiasi specialista della colonna vertebrale l'unica cosa che puoi fare per prevenire la degenerazione dei dischi e probabilmente ti diranno di allungare. Fondamentalmente, questo si traduce nel prendere le articolazioni attraverso una gamma completa di movimento e farlo regolarmente.La seconda cosa più utile che probabilmente suggeriranno è il rafforzamento della muscolatura, in particolare dei muscoli posteriori e core (addominali).
E alla fine, probabilmente ti indirizzeranno per ottenere un'attività aerobica regolare, con il camminare come prima scelta.
Detto questo, ci sono alcuni fatti e precauzioni che dovresti sapere. (E per favore chiedi al tuo fisioterapista o dottore per ulteriori informazioni, pure.)
Innanzitutto, come detto sopra, se camminare non ti dà dolore, cerca di includerlo nel tuo programma regolare. Camminare è abbastanza facile sulle articolazioni in generale, ma aiuta comunque ad aumentare la circolazione e la resistenza muscolare, e fa bene al cuore. L'American Council on Exercise raccomanda di fare una passeggiata di 30 minuti (o altra attività aerobica) circa 5 volte a settimana come un modo per sostenere in generale la vostra salute.
Ma se camminare provoca dolore, allenarsi in acqua può fornire un'alternativa. Con il progredire dei cambiamenti degenerativi, il movimento articolare può a un certo punto diventare "osseo sull'osso", il che significa che il disco e la sua capacità di assorbimento degli urti si sono erosi. In questo caso, l'esercizio terrestre può aumentare il dolore. Lavorare in acqua è grande perché ci vuole molto del carico fuori dall'equazione. La maggior parte delle comunità offre corsi di ginnastica in acqua a vari livelli di difficoltà; controlla il tuo per trovare un'opportunità appropriata.
In secondo luogo, potrebbe essere necessario ridurre al minimo o evitare le azioni di torsione e piegatura quando si lavora. Questa non è una scusa per saltare l'esercizio, ma potrebbe essere necessario rivedere il programma con un professionista qualificato e autorizzato per assicurarsi che non stia contribuendo allo sviluppo del tuo DDD.
Terzo, prendi l'abitudine di usare una buona forma quando ti alleni (vedi la sezione seguente per maggiori informazioni). L'attività, l'esercizio e, in particolare, l'allenamento della forza, sono validi solo come la postura e l'allineamento. Mantenere una buona forma aiuta anche a evitare la tensione al collo e alla schiena.
Utilizzare una buona forma e impiegare la meccanica del corpo
Nessuna discussione sull'esercizio è completa senza una chiacchierata sulla meccanica del corpo e sulla buona forma. Imparare su questi - e impiegarli, ovviamente - può fare molto per mantenere una corretta corrispondenza tra le ossa che compongono le articolazioni; questa è la chiave per rallentare i cambiamenti degenerativi nel lungo periodo.Mescolare i tuoi meccanismi è anche un modo eccellente per stabilire un equilibrio tra i gruppi muscolari che sono progettati per spostare quelle articolazioni. Nel caso in cui non lo sapessi, l'equilibrio muscolare è uno dei tanti fattori chiave per il benessere del disco e della colonna vertebrale perché aiuta a ridurre o evitare un'indebita pressione sulle articolazioni. Una mancanza di equilibrio muscolare in tutto il corpo si traduce generalmente in un aumento dell'usura articolare, che, come detto sopra, è il principale precursore dei cambiamenti artritici e degenerativi che avvengono nella colonna vertebrale con l'età.
Sfortunatamente, molte persone non fanno lo sforzo di apprendere le meccaniche del loro corpo. Per loro, è più facile e / o più conveniente continuare a muoversi nello stesso modo,
Le gambe, le articolazioni dell'anca e l'osso pelvico sono potenti promotori della postura. Anche se coinvolgerli invece delle tue strutture spinali più delicate quando fai movimenti comuni richiede più sforzo, è un modo eccellente per togliere pressione ai tuoi dischi.
Detto questo, una regola empirica per proteggere i dischi dalle ferite e dalla successiva degenerazione è evitare di affidarsi troppo alla colonna vertebrale quando si fa il lavoro pesante. Questo consiglio può essere applicato a molte attività, tra cui giardinaggio, salire le scale, sollevare oggetti e mantenere una buona postura quando ci si siede al computer. È una grande abilità fondamentale che vale la pena di padroneggiare per l'uso nella tua vita quotidiana.
Un buon modo per ottenere una buona forma è quello di prendere o Pilates o yoga. Entrambi i metodi addestrano il corpo e la mente a rimanere in allineamento durante lo spostamento. Questo allenamento, come la raccomandazione "usa le tue gambe e non la schiena", può essere applicato ad altre attività, dal camminare alla pulizia e altro ancora.
Smetti di fumare o, meglio ancora, non iniziare
È risaputo che il fumo è associato a numerosi problemi di salute. E la degenerazione del disco è tra questi.Gli studi dimostrano che il tabacco da fumo colpisce i dischi in più di un modo, così come in più di un'area. Ad esempio, uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista PLoS trovato almeno due meccanismi con cui il fumo potrebbe danneggiare i dischi: non solo riduce l'attività di ricostruzione che si svolge ai bordi del disco, ma costringe anche i vasi sanguigni, che hanno il compito di fornire sostanze nutritive al disco.
L'abitudine al fumo può anche peggiorare il mal di schiena. La scienza sta ancora lavorando su questo, ma in generale, si ritiene che il fumo aumenti la percezione del dolore. Ad esempio, uno studio del 2016 ha rilevato che i fumatori maschi sottoposti a chirurgia maggiore richiedevano più analgesici post-operatorio rispetto ai non fumatori.
Raggiungi e mantieni il tuo peso ideale
Se non sei al tuo peso ideale, considera di arrivarci.Per la maggior parte di noi, questo è più facile a dirsi che a farsi. Ma portando meno peso sul tuo corpo significa meno pressione viene posta sulle articolazioni e sui dischi. Uno studio pubblicato nel International Journal of Obesity ha scoperto che le persone con un BMI superiore a 25, che classifica un individuo in sovrappeso ma non obeso, aumenta il rischio di degenerazione del disco lombare. I ricercatori hanno aggiunto che il sovrappeso in giovane età era particolarmente dannoso per la salute del disco.
Strike Balance tra lavoro manuale pesante ed essere sedentario
Quello che fai per il lavoro è importante per la tua schiena e il tuo potenziale per lo sviluppo di DDD. Questo include persone di ogni ceto sociale, da quelli che siedono al computer ai lavoratori manuali.La maggior parte degli esperti afferma che occupazioni che non sono né sedentarie né fisicamente impegnative offrono le migliori possibilità di prevenire o rallentare i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale.
Se sei sedentario, probabilmente non costruisci molta forza muscolare. Ma i muscoli forti possono aiutarti a togliere pressione dai tuoi dischi. Inoltre, la debolezza muscolare può incoraggiare la tensione muscolare e questo spesso porta al dolore.
Se ti impegni in un lavoro manuale pesante, d'altra parte, specialmente se non mantenga un programma di allenamento di forza equilibrato al di fuori del lavoro, potresti essere più incline a sforzi comuni e usura.
Per questi e altri motivi, gli esperti ci dicono che, ove possibile, dovremmo cercare di trovare un equilibrio tra estremo sforzo fisico e completa inattività.
Prendi un approccio dietetico
Come accennato all'inizio di questo articolo, l'assunzione di integratori e rimedi a base di erbe non è il modo per prevenire o rallentare lo sviluppo della malattia degenerativa del disco. Con poche eccezioni, la scienza non ha ideato meccanismi specifici del DDD che probabilmente rispondono favorevolmente all'assunzione di pillole o al consumo di determinati alimenti, per questo motivo.Ma usando la dieta e possibilmente alcuni integratori, comprese le erbe, in generale, si può contribuire indirettamente al benessere dei propri dischi. Potresti pensare all'approccio nutrizionale in termini di strategia piuttosto che di cura o misure di prevenzione specifiche.
Gli alimenti e gli integratori che supportano il sistema muscolo-scheletrico possono aiutare a preservare i dischi. Probabilmente il più utile è la vitamina D.
Uno studio del 2016 su 110 pazienti con malattia degenerativa del disco ha rilevato che quasi la metà aveva una carenza di vitamina D. (I ricercatori dicono che sono necessari più studi, in particolare quelli che valutano una varietà di popolazioni, prima che possano sicuramente raccomandare la vitamina D). In alcuni studi, la vitamina D è anche associata alla riduzione del rischio di fratture.
Un'altra strategia nutrizionale è cercare di ridurre la quantità di infiammazione nel corpo. Gli scienziati stanno ancora individuando il ruolo esatto dell'infiammazione nello sviluppo del DDD. In precedenza, si pensava che l'infiammazione avesse solo effetti dannosi sul disco; ma più recentemente, le prove suggeriscono ruoli utili per l'infiammazione. Uno studio del 2015 ha rilevato che l'infiammazione contribuisce all'omeostasi tissutale. Ricorda dalla tua scuola elementare che l'omeostasi è il modo per rimanere in equilibrio e quindi mantenere la salute.
