Suggerimenti per raggiungere i tuoi obiettivi quando hai PTSD

Puoi imparare come essere più attivo nella tua vita per creare esperienze che ti portino gioia, anche quando hai a che fare con il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Quando le persone si sentono depresse o ansiose, potrebbero essere meno propense a fare le cose che amano. L'attivazione comportamentale è un modo per riportare un po 'di gioia nella tua vita diventando un partecipante più attivo.

L'obiettivo dell'attivazione comportamentale è semplice. Insegna alle persone come essere più attivi nelle aree della loro vita che sono piacevoli e piacevoli. Essere più connessi e coinvolti in queste esperienze può migliorare il tuo umore.

L'attivazione comportamentale è facile. Segui i passaggi sottostanti per identificare gli obiettivi e le attività che vuoi realizzare in modo da poter iniziare il tuo nuovo, più attivo e positivo stile di vita il prima possibile.

Come raggiungere i tuoi obiettivi di vita quando soffri di PTSD

1. Identifica i tuoi obiettivi. Vieni con una lista di diversi obiettivi a breve e lungo termine che vorresti realizzare. Questi obiettivi possono avere un punto finale definito (ad esempio, ottenere un nuovo lavoro) o possono essere in corso (ad esempio, essere una persona più generosa).
2. Successivamente, identifica le attività più piccole. Concentrati sulle cose che puoi completare ogni settimana che ti porteranno più vicino agli obiettivi che identifichi. Ad esempio, se vuoi essere una persona più generosa, potresti voler scegliere un'attività che implichi un lavoro di volontariato o una donazione a un ente di beneficenza.
3. Documento. Su un foglio di carta, annota tutte le attività che desideri completare per una determinata settimana. Inoltre, indica quante volte vuoi svolgere l'attività e per quanto tempo. Ad esempio, qualcuno che scrive esercizio come attività può anche scrivere che vuole esercitare tre volte alla settimana per almeno mezz'ora.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi. Quando hai completato un obiettivo per quella settimana, metti un segno di spunta accanto all'attività per indicare il suo completamento.
5. Festeggia il successo. Se completi tutti i tuoi obiettivi per una certa settimana, ricompensa te stesso. Datti credito per essere più attivo e avvicinarsi a raggiungere i tuoi obiettivi di vita.

1. Capitalizzare sull'impulso. Ogni settimana, costruisci la settimana precedente. Riporto le attività da una settimana all'altra. Se ci sono alcune attività che si desidera trasformare in un'abitudine (ad esempio, un esercizio settimanale), la ripetizione è importante.
2. Godere. Pratica gratitudine ed essere pienamente presente nel tuo nuovo, più attivo e divertente stile di vita.

Suggerimenti 

1. Vai per varietà. Quando si presentano obiettivi e attività, la varietà è la chiave. Scegli obiettivi e attività da una serie di aree di vita diverse, come quelle che riguardano relazioni, educazione, carriera, hobby, spiritualità e salute.
2. Concentrati sul divertimento. Lo scopo dell'attivazione comportamentale è quello di migliorare il tuo umore, non stressarti ancora di più. Vieni con le attività che trovi divertenti.
3. Inizia lento. Nelle prime due settimane, fai un elenco di attività che sai che puoi facilmente realizzare e poi costruisci lentamente da lì. Venire con troppe attività nella prima settimana può essere impegnativo e stressante, rendendo meno probabile il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
4. Controlla i tuoi progressi. Se decidi di utilizzare un modulo per tenere traccia dei tuoi obiettivi, mantieni i moduli delle settimane passate. Ogni mese, rivedi i progressi compiuti per avvicinarti al raggiungimento dei tuoi obiettivi.
5. Impegnati, ma sii flessibile. Infine, impegnarsi a completare le attività che scegli di settimana in settimana. Ma ricorda che ci saranno momenti in cui altri bisogni urgenti hanno la precedenza su queste attività. Se ti accorgi di non essere in grado di completare i tuoi obiettivi per una certa settimana, dai uno sguardo indietro alla settimana e individua gli eventuali ostacoli che ti impediscono di farlo. Problema: risolvi come superare questi ostacoli la volta successiva che si presentano.