Muscoli a quadri stretti e come si riferiscono alla lombalgia

I tuoi quadricipiti sono stretti? Se sono (come tendono a essere nella maggior parte delle persone), potrebbero creare un problema di postura cronica. Ci sono due meccanismi principali con cui ciò può accadere, e abbastanza spesso entrambi sono in gioco allo stesso tempo.
In primo luogo, tirando verso il basso la parte anteriore del bacino, i quads stretti possono portare a muscoli lombari stretti e dolorosi. In secondo luogo, i quads stretti possono contribuire alla debolezza dei muscoli posteriori della coscia. I muscoli del tendini sono i muscoli opposti dei quadricipiti; si trovano nella parte posteriore della coscia.
Entrambi gli scenari influiscono sull'allineamento pelvico, che a sua volta può influire sulla postura e sui livelli di dolore.
Ecco cosa succede:

Quad stretti Tirare il bacino verso il basso

I quadricipiti sono muscoli frontali della coscia. Dei 4 che compongono questo gruppo, uno di essi, il retto femorale, si attacca al bacino (in un punto tecnicamente noto come spina iliaca anteriore superiore o ASIS in breve). Ciò significa che il retto femorale è l'unico nel gruppo del quadricipite che attraversa l'articolazione dell'anca (e vi esercita il movimento).
Mantieni le cose semplici pensando al tuo ASIS come la parte anteriore del tuo osso. Per tua informazione, l'ASIS è un posto in cui puoi realmente toccare.
Quando i quadricipiti, e in particolare il retto femorale, diventano molto tesi, tirano l'osso dell'anca, che a sua volta punta l'intera pelvi verso il basso, o in avanti, in una posizione tecnicamente chiamata inclinazione anteriore del bacino.
Dato che la colonna vertebrale si incunea tra le due ossa dell'anca nella parte posteriore del bacino, mentre il bacino è inclinato in avanti dai tuoi quadricipiti, la colonna vertebrale lombare va con sé. Questo tende ad aumentare l'arco nella parte bassa della schiena. Un arco più basso della schiena, tecnicamente chiamato lordosi eccessiva, è spesso accompagnato da muscoli della schiena molto tesi (e dolorosi).
Anche i muscoli stretti del quadricipite possono causare muscoli bicipiti femorali deboli o eccessivi.

Stretti quadranti Overpower Hamstrings

All'anca, i muscoli posteriori della coscia si attaccano alle ossa sedute (quelle piccole ossa che puoi sentire quando passi molto tempo sulla sedia). Se hai una buona postura in generale, molto probabilmente c'è abbastanza tono nei muscoli posteriori della coscia in ogni dato tempo di tirare un po 'il bacino verso il basso. Questa è una buona cosa perché aiuta a mantenere il bacino nella migliore posizione possibile. 
Ma gran parte di questo tono muscolare che protegge la schiena può essere perso se il quadricipite è stretto. Quando i quadricipiti sono troppo stretti, mentre il bacino è tirato giù di fronte, c'è un corrispondente rialzo nella parte posteriore, vicino a dove sono le ossa sedute. Questo mette il tendine del ginocchio "su un tratto", come i terapeuti amano dire. Se non rafforzi i muscoli posteriori della coscia e non allunghi i quadricipiti, molto probabilmente i muscoli posteriori della coscia perdono la capacità di sostenere le posizioni pelviche e spinali ideali.

Come fai a sapere quando i quadricipiti sono stretti?

A causa della nostra cultura sedentaria, e in particolare del tempo che trascorriamo seduti ogni giorno, molti di noi hanno quadricipiti stretti. Più tempo trascorri su una sedia, più probabilmente saranno questi più stretti - così come i muscoli della parte bassa della schiena -. 
Oltre a quella valutazione rapida dello stile di vita, come fai a sapere se i tuoi quad sono troppo stretti?
Andare dal medico e / o dal fisioterapista per una valutazione della postura è forse il modo più accurato e affidabile per determinare quanto siano stretti i muscoli del quadricipite. Ma ci sono anche alcuni test di screening che puoi dare a te stesso. Per esempio: 

1. Prova ad alzarti e spingi i fianchi in avanti. (Spingi dalle tue ossa sedute per mirare al livello corretto.) Quanto puoi andare lontano e come ti sembra? Se hai dolore e / o limitazioni, potresti avere quadricipiti stretti.
2. Se sei in grado di assumere una posizione di affondo in cui una gamba è in avanti (e piegata) davanti all'altra e la gamba posteriore è dritta, poniti la stessa domanda di cui al punto # 1. Come ti senti di fronte al tuo fianco indietro gamba?
3. Se fai yoga, un altro modo per dire se i tuoi quad sono troppo stretti è quello di riflettere sulla tua posa in Warrior II (nota anche come Virabhadrasana II). Questa è una posa in piedi in cui la gamba anteriore è piegata e la gamba posteriore è dritta. Se hai muscoli stretti del quadricipite (e dello psoas), probabilmente lo sentirai nella gamba posteriore in questa posizione.
4. Un'altra posa yoga con segni rivelatori per quadricipite stretti è la posa del cammello. La posa del cammello mette in tensione i quad. Da una posizione in ginocchio, e in base al tuo livello di abilità (e flessibilità), arcuati delicatamente, con l'obiettivo finale di afferrarti le caviglie dietro di te. Assicurati di modificare la posa per far fronte a qualsiasi dolore o problemi alle articolazioni che potresti avere. Se è necessario sostenere e modificare la posa molto per tollerare il dolore, è probabile che i quadricipiti siano stretti.

1. Infine, se puoi facilmente toccarti le dita dei piedi mentre ti pieghi alle articolazioni dell'anca (e non alla parte bassa della schiena), questo è un altro segno possibile che i quadricipiti potrebbero essere troppo stretti.

Cosa fare per i tuoi quadri stretti

La correzione per i quadricipiti cronicamente stretti è certamente abbastanza semplice - allungarli!