Tre mosse da non fare per prevenire una lesione della parte bassa della schiena
Quando ciò accade, fai attenzione, perché il rischio di un infortunio alla schiena o di altro tipo è lì.
Partiamo dal presupposto che se non proviamo dolore quando ci sediamo, solleviamo oggetti o persone e / o raggiungiamo oggetti sopra le nostre teste, ad esempio, non abbiamo nulla di cui preoccuparci.
Ma in realtà, nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Prevenire il futuro disagio o un infortunio ha molto a che fare con le abitudini quotidiane.
Ogni mossa che fai, incluso il non muoversi, contribuisce in qualche modo alla tua condizione fisica. Questi contributi possono essere lievi, ma si sommano nel tempo. Se ti stai allenando regolarmente e impiegando una buona meccanica del corpo, probabilmente ti stai facendo un favore. Se non lo fai, questa routine mancanza di attenzione e sforzo può tornare a perseguitare sotto forma di dolore o di un infortunio.
Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Fisioterapia testato diversi gruppi di bambini della Nuova Zelanda per scoprire cosa funziona quando si cerca di sviluppare l'abitudine agli esercizi. La motivazione dei ricercatori era che la lombalgia nei bambini può prevedere l'incidenza della lombalgia negli adulti. Hanno fatto lo studio per scoprire quali fattori influenzano maggiormente l'aderenza quotidiana a un programma di esercizi brevi. Lo studio del programma di esercizi è durato 9 mesi e ha comportato solo quattro semplici movimenti.
Il fatto triste è che anche con una batteria di eccellenti strategie che i ricercatori sono stati in grado di offrire ai bambini, solo la metà dei bambini ha fatto regolarmente gli esercizi nel quadro dello studio a tempo pieno.
Ma sapere cosa non fare può anche proteggerti da un infortunio. A tal fine, ecco tre mosse comuni per evitare, o almeno gestire bene, se preservare la salute della schiena è la tua priorità.
1
Curvatura alla vita da sollevare
Anche i fianchi e le gambe sono più potenti e meglio equipaggiati per affrontare un carico che non la schiena. Invece di piegarti dalla vita, prova a squadrarti davanti all'oggetto, e abbassati per affrontarlo piegando contemporaneamente i fianchi e le ginocchia.
Coinvolgere i muscoli addominali mentre sollevate può aiutare a proteggere anche la schiena.
2
Torcendo la colonna vertebrale durante il sollevamento
L'effetto è amplificato se tieni le ginocchia dritte, poiché ciò significa che devi arrotondare la colonna vertebrale per raggiungere l'oggetto da sollevare. Twisting la colonna vertebrale improvvisamente è un altro modo per amplificare il rischio di lesioni.
La correzione inizia allo stesso modo: prendi l'abitudine di squadrarti davanti al tuo oggetto prima di sollevarlo, e piega le ginocchia e i fianchi per abbassarti.
Se hai bisogno di spostare il tuo oggetto pesante in un altro punto, e devi cambiare direzione per farlo, evita il movimento di torsione spinale. Invece, gira tutto il tuo corpo facendo qualche passo nella direzione in cui devi andare. Puoi persino farlo spalando la neve o scavando un giardino.
La chiave per assimilare questo nuovo modo di lavorare è rimanere consapevoli di come fai i tuoi movimenti.
3
Seduta
Sedersi mette pressione sui tuoi dischi e stringe le articolazioni dell'anca. La pressione sulla colonna vertebrale potrebbe consumare i dischi o causare lesioni. Articolazioni dell'anca strette possono provocare muscoli della schiena tesi, ridotta mobilità nella colonna vertebrale e dolore.
Se ti siedi al lavoro, assicurati di alzarti e camminare quando puoi, e praticare le corrette tecniche di postura. Fare esercizi sulla schiena alla tua scrivania è un altro modo per contrastare gli effetti del sedere sulla schiena.
