Muscoli romboidi e la tua postura

Le probabilità sono che ti sei accasciato sul tuo lavoro più di una volta nella vita. Quando lo fai, un gruppo muscolare in particolare, è interessato e non in senso positivo. Questo gruppo muscolare è chiamato i romboidi. I romboidi giocano un ruolo molto importante nella bella postura e nella parte superiore della schiena sana, anche quando sei lontano dalla tua scrivania.

Quali sono i muscoli romboidi?

I romboidi sono muscoli della parte superiore della schiena che si uniscono tra la colonna vertebrale e ciascuna delle due scapole. Quando si contraggono, tirano insieme le scapole. Le fibre muscolari comprendenti i romboidi corrono su una diagonale.

Azione romboidale e cosa può fare per te

Questa azione di riunire le scapole costruisce i romboidi in modo tale da sostenere la parte superiore della schiena. Quando viene eseguito come esercizio, portando insieme le scapole può giocare un ruolo nell'invertire problemi come la cifosi e la postura della testa in avanti.
Quindi, se stai cercando di prevenire un problema di postura, come i due sopra menzionati, o hai un lieve dolore alla parte superiore della schiena e / o al collo, 10-15 ripetizioni eseguite da una a tre volte al giorno (o anche meno) possono Aiuto.
Ma se hai una grave condizione medica che influisce sulla tua postura, consulta il tuo fisioterapista per una prescrizione esatta su come, quando e quante volte fare questo esercizio. Ogni persona è diversa, e non c'è una "ricetta" per serie e ripetizioni quando si tratta di utilizzare l'esercizio per la gestione del mal di schiena.
Il tuo fisioterapista può anche darti altri esercizi per aiutare a gestire o invertire il problema di postura che hai.

Upper Postura 101 Problemi: muscoli romboidali allungati

Essendo esseri retti, noi umani abbiamo una relazione unica e stimolante con la gravità. Fondamentalmente, la gravità è una forza che crea una spinta verso il basso sulle strutture del corpo, tra cui la colonna vertebrale, la testa e le spalle. (Vi siete mai chiesti perché le persone anziane tendono a chinarsi? La spinta verso il basso della gravità ha influito sulle loro spine per un lungo periodo, e questo potrebbe essere parte della ragione.)
Per la maggior parte di noi, quando la gravità ci trascina verso il basso, le spalle iniziano a rotolare in avanti e il torace può affondare. I muscoli romboidali diventano troppo tesi, il che può portare a cifosi.
In termini di muscoli della parte superiore della schiena, del torace e delle spalle, il tessuto molle situato nella parte anteriore tende a stringere e restringere. Questo include i muscoli pettorali. I muscoli posteriori diventano eccessivamente tesi. I muscoli romboidali, in particolare, sono soggetti a sforzi eccessivi. 
Una chiave importante per affrontare questo è rafforzare i tuoi romboidi, che a loro volta possono aiutare a rilasciare i muscoli pettorali. L'esercizio di ritrazione della scapola, descritto sopra, è uno dei modi migliori per farlo.

Ripercussioni romboidali: postura della testa in avanti

Per riassumere, a causa dell'effetto di gravità sulla postura e sulla colonna vertebrale, i muscoli romboidi sono a rischio di allungamento eccessivo. I muscoli romboidali sovrastampati hanno diminuito la capacità di contrazione, con conseguente minor sostegno per la parte superiore della schiena e del collo.
Ma non è tutto. Come con la maggior parte delle cose nel corpo, c'è una cascata di eventi da considerare (e trattare).
Ricorda che una cifosi è essenzialmente una gobba nella parte superiore della schiena. Mentre la parte anteriore del tuo corpo procede in avanti, trascina anche tutto ciò che sta sopra. Questo include la tua testa. A sua volta, questo può portare a una condizione nota come postura della testa in avanti.
La postura della testa in avanti può causare affaticamento dei tessuti molli o un nodo al collo. Quando la tua testa è posizionata in avanti, come vedrai ciò che è direttamente di fronte a te mentre cammini per strada, guidi o lavori al computer? Devi alzare la testa, naturalmente. Sebbene questa disposizione delle parti possa aiutarti a funzionare a breve termine, non è una postura ben allineata per la colonna vertebrale e la testa.

Technospeak per muscoli romboidi

I medici guardano i muscoli in termini di origine, inserimento, nervi e azione. L'origine e l'inserimento sono i punti in cui i muscoli si attaccano alle loro rispettive ossa. Il romboide origina dalla colonna vertebrale toracica - dalla seconda alla quinta vertebra toracica. Si inserisce sul lato della scapola che si affaccia sulla colonna vertebrale.
Il nervo che fornisce il muscolo romboide con il suo impulso a muoversi è chiamato nervo scapolare dorsale.
Come suggerisce il nome, l'azione si riferisce a ciò che fa il muscolo. L'azione del romboide è, come abbiamo discusso, per portare le scapole l'una verso l'altra nella parte posteriore, così come per sollevarle (elevare, come quando si stringono le spalle), e per ruotare le scapole così si affacciano verso il basso, lontano dalla tua testa.