Posizione corretta per la schiena bassa
Una delle cause più comuni di lombalgia è scarsa postura seduta. Quando ci si siede, specialmente per lunghi periodi, si sottopone a sforzi eccessivi muscoli, tendini e dischi nella regione lombare. Questo ceppo può portare a lombalgia.
Anatomia della colonna vertebrale
La colonna lombare, o lombare, è composta da 5 ossa chiamate vertebre. Tra queste ossa ci sono gli ammortizzatori spugnosi chiamati dischi. Ci sono due parti sul disco: la parte interna chiamata nucleo pulomp, e la parte esterna chiamata anulus fibrosis. Il nucleo è un materiale gelatinoso, mentre la fibrosi dell'anulus è più rigida. I dischi possono quindi essere considerati come ciambelle mini gelatina tra le ossa. Ci sono molti muscoli e legamenti che si attaccano alla colonna lombare.Quando si osserva la colonna vertebrale dal lato, si può vedere una curva in avanti chiamata lordosi nella regione lombare. Quando si è seduti, molte persone si rilassano. Questa posizione inclinata provoca la retromarcia della curva in avanti nella parte bassa della schiena. L'inversione della curva in avanti mette eccessiva tensione sul lato anteriore del disco e la gelatina nel mezzo del disco viene spinta verso la parte posteriore. Quando la gelatina si spinge abbastanza lontano, i nervi vengono pizzicati e può verificarsi dolore lombare.
Imparare come raggiungere e mantenere una corretta postura di seduta è uno dei trattamenti più efficaci che il fisioterapista può prescrivere per te se hai mal di schiena.
Come raggiungere una postura corretta
Normalmente ci dovrebbe essere una curva in avanti nella parte bassa della schiena. La chiave per migliorare la postura di seduta è quella di mantenere quella curva in avanti in ogni momento.Un modo per mantenere il corretto quando si è seduti è usare un piccolo rotolo di asciugamani o un cuscino lombare per aiutare a sostenere la curva nella regione lombare. Per usare correttamente un rotolo lombare, sedersi su una sedia con i fianchi premuti fino in fondo allo schienale della sedia. Quindi piegati leggermente in avanti e posiziona il rotolo sulla parte bassa della schiena, all'altezza della linea di cintura. Ciò contribuirà a mantenere la curva corretta nella parte bassa della schiena. Puoi fare il tuo rotolo lombare con un piccolo asciugamano o cuscino.
Un altro modo per raggiungere e mantenere una postura corretta è eseguire l'esercizio slouch-scorretto. Questo movimento ripetuto di slouching e postura eretta aiuta ad allenare il tuo corpo a mantenere la postura migliore per la colonna vertebrale. I dispositivi tecnologici indossabili, come la TruPosture Smart Shirt, possono anche aiutarti ad allenarti a mantenere una postura corretta.
Un altro trucco per mantenere una postura corretta durante la guida è di alzarsi in piedi e quindi regolare lo specchietto retrovisore. Se stai calpestando, non sarai in grado di vedere dietro di te usando il tuo specchio.
