Esercizio di estensione lombare per il sollievo della stenosi spinale

Se ti è stata diagnosticata una stenosi spinale lombare, allora capisci in che modo i tuoi sintomi possono limitare la tua capacità di camminare o goderti le tue normali attività. La stenosi spinale, o un restringimento del canale spinale che pizzica i nervi, tipicamente causa dolore alla schiena e dolore o formicolio in entrambe le gambe quando si cammina. I sintomi sono tipicamente migliorati o aboliti con il riposo.
Se sviluppi la stenosi spinale, puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per aiutarti a migliorare il range di movimento (ROM) della forza lombare e la forza e per aiutare a gestire i sintomi primari. La terapia fisica per la stenosi spinale si è dimostrata altrettanto efficace per la chirurgia per la condizione, con meno effetti collaterali pericolosi. I componenti del tuo programma di terapia fisica possono includere:

Esercizi per migliorare la ROM spinale
Esercizi per aumentare la forza del nucleo e dell'anca
Modalità terapeutiche per aiutare a ridurre il dolore
Tecniche di mobilitazione per migliorare la tua mobilità spinale
Educazione per tecniche di correzione posturale

L'esercizio per la stenosi spinale di solito comporta la flessione spinale. Perché? Perché si pensa che flettere o piegare la spina dorsale in avanti aiuti ad aprirsi e aumentare il diametro del canale spinale. Questo aiuta a togliere pressione dai nervi che escono dalla colonna vertebrale e scendono lungo le gambe.
Quindi, l'estensione spinale, o il piegamento all'indietro, completamente fuori questione se si dispone di stenosi spinale?
Forse no.

L'esercizio di allungamento della schiena

Verificare con il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro esercizio per la stenosi spinale.
Se hai la stenosi spinale, un esercizio che dovresti provare per primo è l'esercizio di estensione lombare in piedi. Ecco come lo fai:

State in piedi con i piedi larghi alle spalle.
Metti entrambe le mani dietro la schiena appena sopra i fianchi.
Piegati lentamente all'indietro. Puoi appoggiarti contro un bancone della cucina per la stabilità, se necessario.
Tieni la posizione piegata all'indietro per un massimo di 60 secondi e monitora i sintomi mentre si piega all'indietro.
Dopo 60 secondi, tornare in posizione verticale.

Durante l'esercizio di estensione lombare in piedi, monitorare i sintomi. Inizialmente, dovresti sentire un aumento di dolore alla schiena e dolore alle gambe o formicolio. Mentre mantenete la posizione, continuate a monitorare i sintomi per vedere se questi sintomi diminuiscono o si centralizzano alla schiena. Una diminuzione o centralizzazione dei sintomi è un buon segno e significa che è necessario continuare l'esercizio alcune volte al giorno per mantenere la ROM e il controllo dei sintomi.
Se i sintomi continuano a ferire nella parte bassa della schiena e le gambe continuano a formicolare, interrompere l'esercizio e procedere con il programma di esercizi di flessione fisica della terapia; l'estensione lombare in piedi non è un esercizio appropriato per te.

Meccanica

L'esercizio di estensione lombare in piedi viene in genere utilizzato dai fisioterapisti addestrati nel metodo McKenzie di diagnosi e terapia meccanica. C'è una ragione specifica per cui questo esercizio è usato con pazienti che hanno stenosi spinale. Storicamente, tutti i pazienti con stenosi spinale lombare sono stati prescritti esercizi di flessione lombare per aiutare ad aprire il canale spinale e alleviare la pressione dai nervi spinali. Molti pazienti con stenosi spinale traggono beneficio dalla flessione della colonna vertebrale.
Alcuni pazienti, però, traggono beneficio dal piegamento all'indietro. L'estensione lombare pone lo stress e la pressione sul retro dei dischi intervertebrali, quegli ammortizzatori morbidi e soffici nella colonna vertebrale. Piegando all'indietro e premendo contro i dischi, potresti essere in grado di allontanarli leggermente dal canale spinale e dai nervi. Questo può dare ai tuoi nervi spinali un po 'più di spazio e può alleviare i sintomi della stenosi spinale.
La linea di fondo
La stenosi spinale lombare può essere una diagnosi difficile da gestire. Può rendere la camminata impegnativa e può limitare la tua capacità di lavorare o di godere di attività ricreative.
Se hai la stenosi, potresti essere tentato di praticare solo esercizi basati sulla flessione per la tua condizione. Eseguendo l'estensione lombare in piedi, si può essere in grado di ottenere rapidamente una pressione dai nervi spinali e invertire rapidamente i sintomi. Questo può consentire di tornare alla normale attività in modo rapido e sicuro.
Una parola da Ottimo
Rivolgiti al tuo medico per assicurarti di ottenere una diagnosi accurata per la tua condizione e poi visita il tuo fisioterapista per imparare gli esercizi corretti da eseguire per la tua condizione specifica. Il tuo PT può aiutarti a muoverti meglio e sentirti meglio, così puoi tornare al tuo normale stile di vita attivo.