Come sopravvivere giorno mobile senza una lesione alla schiena
E 'stato solo quandoHo dovuto trasferirmi che ho veramente capito la necessità di cose come pianificare in anticipo, cura di sé, stimolazione, ecc. Durante il trasferimento. Ora che sono comodamente nel mio nuovo posto, ecco i miei consigli per una mossa sicura:
Inizia presto
Quasi tutti accumulano cose. Il problema è che molti di noi non si rendono conto di quante cose abbiamo fino a quando non ci trasferiamo.Una cosa che ho fatto per prepararmi al trasloco era iniziare a eliminare gli oggetti inutili per un anno intero. (Sapevo che mi sarei trasferito ad un certo punto, ma non sapevo esattamente quando.) Ho tenuto una vendita di garage che non solo mi ha fatto guadagnare qualche soldo in tasca ma mi ha alleggerito in modo significativo quando è arrivato il giorno. E da quando ero in giro dopo la vendita, ho continuato a ridurre il carico che alla fine avrei dovuto trasportare donando e vendendo.
Rafforza il tuo core
Un altro aspetto di iniziare presto è pianificare in anticipo come sosterrete le spalle quando arriverà il giorno. La maggior parte degli specialisti della colonna vertebrale vi dirà che un nucleo forte per nucleo, intendo muscoli addominali e pelvici, è il modo migliore per proteggere la schiena. Quindi, perché non iniziare, continuare o aggiornare un programma di rafforzamento di base prima della giornata in movimento?Se questa opzione ti piace, ti suggerisco di avviare il programma almeno sei settimane prima della tua mossa programmata. L'allenamento potrebbe includere:
- Abbassare il lavoro addominale
- Lavoro addominale superiore
- Rafforzamento addominale obliquo
- L'esercizio del ponte
- Tutto il backstretch 4s
- Un dolce colpo di spinale
- Qualche lavoro incline per colpire i muscoli della schiena
Calmati
Niente aumenta il rischio di lesioni alla schiena più che dover trainare un appartamento o una casa di mobili insieme a una moltitudine di scatole e ripulire il tuo vecchio posto tutto in un giorno.Se te lo puoi permettere, puoi tenere il passo tenendo due posizioni durante il mese in cui prevedi di muoverti.
Delega il duro lavoro a qualcun altro
Sono sicuro che hai già sentito questo consiglio, ma rischierò le conseguenze di dirtelo di nuovo. Non essere un eroe. Tutti hanno dei limiti su quanto possono fare fisicamente, e questo è particolarmente vero se hai un problema alla schiena.La realtà è che lo spostamento costa denaro. Un modo per spenderlo bene, però, è ottenere aiuto quando ne hai bisogno. In altre parole, delegare le faccende che fanno male alla schiena assumendo qualcuno o barattando.
E quando arrivano i tuoi aiutanti, controllali attivamente così essi sono gli operai che fanno il lavoro pesante.
Riscaldamento
Sebbene il sollevamento di mobili pesanti non sia un allenamento di per sé, ti sfida fisicamente. Userai i tuoi muscoli e muoverò il tuo corpo, proprio come fai quando ti alleni.Come in una sessione di allenamento, dovresti riscaldarti prima di iniziare a lavorare.
Il riscaldamento per attività aerobica consiste generalmente in movimenti leggeri e facili che sono simili a quelli che fai durante la parte principale del tuo esercizio. (Ad esempio, se cammini per fare esercizio, un riscaldamento potrebbe consistere in una lenta camminata facile per 10 minuti.) Ma quando ti impegni con il pesante lavoro di spostamento della tua casa, farai una varietà di cose, incluso il sollevamento . Un riscaldamento, in questo caso, dovrebbe consistere nel muovere delicatamente ogni articolazione attraverso la sua gamma di movimento, attivando i muscoli e aumentando la frequenza cardiaca (ma senza esagerare).
Se hai un problema alla schiena, puoi sdraiarti in posizione supina e passare delicatamente la serie base dell'esercizio. Concentrati sull'aumentare la consapevolezza del tuo corpo, spingendo i tuoi muscoli e aprendo le articolazioni.
Se la schiena è a posto, inizia da quattro zampe (la schiena, o la mucca da yoga) o dalla posizione eretta. Fai alcune marce sul posto, squat e affondi senza peso, curve laterali e scalate lente.
Lift Smart
Troppi di noi non pensano al modo in cui usiamo il nostro corpo per portare a termine il nostro compito previsto. Forse puoi farla franca quando non sei sotto stress, ma diciamocelo: muoversi è stressante!La regola generale del sollevamento di oggetti pesanti consiste nel piegare fianchi, ginocchia e caviglie per abbassare il corpo verso l'oggetto (foto). Avvicinandoti in questo modo, puoi evitare di piegarti alla colonna vertebrale. La tua colonna vertebrale ha più parti mobili ed è più piccola e più delicata rispetto ai fianchi e alle gambe. Quindi usa la potenza nella parte inferiore del corpo per prendere il carico. La tua schiena ti ringrazierà per questo quando sarai nel tuo nuovo posto.
Rilascia la tua schiena
La maggior parte delle volte, il dolore alla schiena è dovuto alla tensione eccessiva nei muscoli intorno alla colonna vertebrale, ai fianchi e al bacino. Potrebbe essere più facile di quello che pensi di rilasciare questa tensione. Prova quanto segue durante le pause e / o quando hai finito con la tua mossa.Un modo è semplicemente sdraiarsi sulla schiena (preferibilmente su una superficie dura come il pavimento) con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Respira profondamente e lasciati rilassare. Questo non dovrebbe richiedere troppo tempo, anche un minuto o due possono aiutare ad alleviare la fatica nei muscoli.
Puoi aumentare il rilascio portando le ginocchia verso il petto. Le ginocchia e i fianchi dovrebbero piegarsi e dovresti percepire un'azione di piegamento su entrambe le articolazioni. Questa azione pieghevole fornisce l'efficienza del movimento articolare e può aiutarti a rilasciare i muscoli che si sono serrati perché stavano facendo gli straordinari. Spremere le ginocchia nel petto può anche dare un po 'di elasticità alla regione lombare.
