Gancio che si trova per il rilascio sicuro dei muscoli posteriori

Se sei come me, hai voglia di lanciare un protocollo - sederti su una sedia, sopportare il dolore - fuori dalla finestra quando ti fa male la schiena. Vuoi solo sdraiarti sulla schiena e lasciare che la tensione muscolare svanisca.
Bene, ora puoi - usando la posizione del "gancio sdraiato". (Non fare in modo che il tuo capo ti veda.)
Il gancio è spesso consigliato come un ottimo modo per rilassare i muscoli della schiena.
Ed è una posizione semplice da assumere: semplicemente sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Questa posizione viene anche definita "posizione costruttiva di riposo". Questo nome riflette il fatto che la posizione ti dà la possibilità di rilassarti fisicamente - mentre allo stesso tempo tieni la mente in allerta. 
Una posizione di posizione alternativa del gancio è quella in cui si posizionano i polpacci sul sedile di una sedia, di un letto o di un'altra superficie rialzata che è alta e abbastanza grande da sostenere gambe e piedi. Un altro nome per questa variante è la posizione "90-90". "Novantanovanta" si riferisce agli angoli che fanno i fianchi e le ginocchia. Se usi questo, assicurati di controllare che le ginocchia e i fianchi stiano veramente facendo angoli retti. Il 90-90 aiuta ad allineare le articolazioni degli arti inferiori e della regione lombare in posizione neutra, che a sua volta aiuta a rilassare i muscoli e scioglie la tensione posteriore.

Hook Lying's Effetto sul movimento spinale

In generale, quando le ginocchia sono piegate, la colonna vertebrale tende a flettersi. Ma nella posizione di hook-lying, il flex sarà probabilmente abbastanza minimale. Allo stesso modo, se hai problemi con il disco, il gancio può provocare sintomi. Se lo fa, ferma l'attività; giace sdraiato potrebbe non essere la posizione per voi.
Per aiutare a sostenere la schiena mentre giace sdraiato, potresti pensare a rilassare i tuoi muscoli quadricipiti, che si trovano nella parte anteriore delle articolazioni dell'anca. Lascia che il peso delle cosce affondi direttamente nelle prese dell'anca. (Se le ginocchia e in particolare i fianchi sono veramente in un angolo di 90 gradi, questo dovrebbe essere abbastanza accessibile.) Il peso delle gambe nei fianchi può aiutare a mantenere un piccolo (desiderabile per una buona postura e la salute della schiena) inclinazione anteriore del bacino , che ha l'effetto di inarcare leggermente la parte bassa della schiena.
Se soffri di artrite spinale, dolore facciale o un'altra condizione in cui senti più dolore o irritazione quando la parte bassa della schiena è in estensione (arcuata), ti preghiamo di monitorare il tuo livello di comfort mentre lavori con la tecnica della coscia affondante descritta sopra. È importante smettere se causa dolore. Il motivo: l'arco posteriore (anche in piccole quantità) può peggiorare i sintomi associati a questi tipi di condizioni. A proposito, la maggior parte delle volte l'artrite e il dolore alle articolazioni sfaccettate equivalgono a problemi localizzati a indietro della colonna vertebrale o delle vertebre.
Ora che capisci i dettagli della posizione del gancio, tira su una sedia e prendi un carico! I tuoi muscoli della schiena potrebbero anche ringraziarti per questo.