Esercizio di allungamento dell'anca per il sollievo dal dolore alla schiena - Perché funziona

Allungare i muscoli dell'anca può aiutare la schiena. I muscoli dell'anca cronicamente tesi hanno il potere di allontanare il bacino dall'allineamento e influenzare indirettamente la colonna vertebrale. Il bacino è una struttura chiave per quanto riguarda la salute della schiena.
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Come lo stretching dei fianchi aiuta il mal di schiena

La colonna vertebrale è incastrata tra le due ossa dell'anca che formano la parte posteriore del bacino. Non solo quello, ma i muscoli dell'anca, che in alcuni casi possono diventare così stretti, si attaccano al bacino. La loro condizione aiuta a determinare la posizione del bacino e quindi la posizione cronica della colonna vertebrale.
Per lo meno, la tensione e / o lo spasmo nei muscoli che attraversano l'anca e si attaccano al bacino possono contribuire allo squilibrio, in termini di forza e flessibilità di ciascun gruppo muscolare rispetto agli altri. Ma lo squilibrio muscolare nei fianchi e nella colonna vertebrale può causare dolore, limitazione e / o problemi di postura. Può anche aumentare la sfida di guarigione posta da una lesione o condizione esistente, ad esempio la scoliosi.
Se hai già una ferita o una malattia della colonna vertebrale, potresti scoprire che è troppo facile irritarlo quando i muscoli sono stretti.
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Sviluppa la tua strategia di allungamento dell'anca

Rilasciando i muscoli dell'anca stretti è un approccio indiretto per alleviare il mal di schiena. Per questo motivo, potresti prendere in considerazione l'idea di adottare un approccio strategico basato sul punto in cui sei più stretto.
Una cosa da tenere a mente quando crei la tua strategia di allungamento del muscolo dell'anca (e scegli gli esercizi che farai) è che, in generale, i muscoli che lavorano sui fianchi sono classificati in base alla loro posizione: frontale, esterno, posteriore e interno. In gran parte, la posizione del muscolo determina il tipo di movimento che può produrre. 
Ad esempio, i muscoli del quadricipite sono un gruppo di quattro che si trovano nella parte anteriore della coscia; uno dei membri del gruppo, il retto femorale flette l'anca, che porta in avanti l'estremità inferiore (coscia, gamba e piede) davanti a voi. D'altra parte, i muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della coscia. Quando si contraggono, estendono l'estremità inferiore, portandola dietro di te.
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L'anca del quadricipite si estende per il sollievo dal dolore lombo-sacrale

I quadricipiti si trovano nella parte anteriore della coscia. Uno dei muscoli quadricipiti, il retto femorale, attraversa l'articolazione dell'anca di fronte, il che significa che produce movimento dell'anca, che, in questo caso, è la flessione dell'anca.
Il retto femorale è unico per la maggior parte dei muscoli del corpo perché è conosciuto come "muscolo a 2 articolazioni". Questo significa semplicemente che oltre ad attraversare e influenzare il movimento dell'articolazione dell'anca, attraversa e colpisce anche il ginocchio. (Il retto femorale si estende, cioè, raddrizza, il ginocchio.) Gli esercizi in questo articolo sono limitati alla porzione dell'anca di questo muscolo.

Azione di allungamento del quadricipite

Per allungare i quadricipiti all'anca, l'idea è di fare il movimento opposto alla flessione, cioè l'estensione. Puoi eseguire movimenti di estensione sull'anca stando in piedi, sdraiati di lato, sdraiati prono (sullo stomaco) e in ginocchio. Anche gli stiramenti di base eseguiti a un livello senza dolore in cui è possibile provare un piccolo problema e che vengono mantenuti ininterrottamente per circa 30 secondi possono tradursi in una migliore postura e meno dolore alla schiena.
3 Easy Quad Strings 4

L'anca del torace si estende per il sollievo dal dolore lombo-sacrale

Come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia sono muscoli a 2 articolazioni, ma risiedono nella parte posteriore della coscia. Si attaccano alle ossa ubicate, che si trovano sul lato inferiore del bacino. Quando i muscoli posteriori della coscia si contraggono, l'effetto è una trazione della parte posteriore del bacino verso la parte posteriore della coscia, o un ritorno dell'estremità inferiore dietro di te. Ad ogni modo, questa mossa è chiamata "estensione dell'anca". 
Usi i muscoli posteriori della coscia quando corri corri e sali le scale. Potresti anche usarli negli sport che richiedono il salto esplosivo come il basket. Di solito, i muscoli posteriori della coscia sono più deboli dei quadricipiti, ma quando sono stretti, questo può portare ad un problema di postura chiamato lombare.

Hamstrings Stretching Action

Per allungare la porzione dell'anca dei muscoli posteriori della coscia, eseguire movimenti di flessione dell'anca. Non importa se sei un atleta esperto o un principiante: c'è un allungamento al bicipite femorale per ogni tipo di persona.
7 Hamstring grande allunga chiunque può farlo 5

Il muscolo dell'anca esterno si estende per il sollievo dal dolore lombo-sacrale

I muscoli sulla parte esterna dell'anca aiutano a stabilizzare la postura del corpo. Svolgono ruoli importanti nel camminare e stare in piedi, così come l'equilibrio generale della posizione pelvica. Per questo motivo, è importante mantenerli in buone condizioni.
Mentre sul tema dei muscoli dell'anca esterni, considera la rotazione spinale per un minuto. Potresti credere che quando hai la spina dorsale in una svolta, tutto sta accadendo nella parte posteriore. In una colonna vertebrale ben funzionante, questo non è completamente vero. Le articolazioni dell'anca svolgono un ruolo importante adattando la posizione pelvica per sostenere e aumentare la rotazione. La loro costruzione consente l'azione di rotazione, che può aumentare il tuo raggio di movimento torsionale e mantenere la schiena al sicuro. 
Ma se i muscoli dell'anca esterni sono stretti, il range di rotazione potrebbe essere limitato. Questo è un altro motivo per cui allungare il muscolo esterno dell'anca può essere una buona idea.

Azione di allungamento del muscolo della coscia esterna

Per allungare i muscoli della coscia esterna, l'idea è di portare la gamba verso la linea mediana del tuo corpo. Generalmente, questo significa che attraverserai le estremità inferiori di fronte al tuo corpo. Una serie di strategie, incluso l'utilizzo di varie posizioni, può aiutarti a raggiungere il giusto allungamento.
Distese muscolari dell'anca esterna per sollievo dal dolore lombo-sacrale 6

Il muscolo dell'anca interiore si estende per il sollievo dal dolore lombo-sacrale

I muscoli dell'anca interna (chiamati anche muscoli inguinali o adduttori) aiutano a mantenere l'equilibrio stando in posizione eretta e la locomozione. Funzionano anche con i muscoli dell'anca esterni per mantenere il bacino allineato orizzontalmente.
Quando la tensione cronica dell'adduttore causa un'inclinazione pelvica, che può essere vista come un'anca più alta dell'altra, il sacro-iliaco e / o la parte bassa della schiena possono essere influenzati.
Molte persone sono strette nei muscoli dell'inguine senza rendersene conto. Forse non si avventurano mai per allungare questa zona. 

Azione di allungamento del muscolo interno della coscia

Per allungare i muscoli interni della coscia, portare una gamba lateralmente mantenendo il tronco fermo e in perfetto allineamento.
Allungamenti muscolari della coscia