Rotolo cervicale fai-da-te per supporto collo durante il sonno

Molte persone con dolore al collo richiedono un supporto extra nel loro cuscino. Questo aiuta a mantenere il collo ottimale durante il sonno. Un cuscino cervicale può essere usato per aiutare a sostenere il collo mentre dormi. Se hai dolore al collo, puoi fare il tuo rotolo cervicale. Ecco come farlo.
Il dolore al collo può essere un'esperienza spaventosa che può limitare la capacità di lavorare, guidare o dormire normalmente. Se sviluppate dolore al collo, una visita al vostro fisioterapista potrebbe essere utile per aiutarvi a gestire i sintomi. A volte possono essere necessari trattamenti e modalità come la trazione cervicale per aiutare a scaricare la pressione dai nervi cervicali.
Se soffre di dolore al collo, è importante prendere provvedimenti per autogestirsi. Questi passaggi possono includere eseguire esercizi specifici per il collo e imparare a sedersi con una postura corretta.
Mentre si sta seduti con una postura corretta è importante, addormentato con il collo nella posizione corretta è ugualmente importante. Utilizzare il guanciale giusto con il supporto giusto può aiutare a mantenere il collo in allineamento corretto e può aiutarti a ridurre o eliminare rapidamente il dolore al collo e riportarti alle normali attività.

Sostenere il collo durante il sonno

Il tuo collo è composto da 7 ossa chiamate vertebre, e queste ossa formano normalmente una leggera curva in avanti chiamata lordosi. Mantenere quella curva in avanti nel collo è importante mentre tratti il ​​dolore al collo. Può aiutare a togliere pressione ai dischi e ai nervi spinali.
Un modo semplice per sostenere il collo durante il sonno è usare un rotolo cervicale. Un rotolo cervicale, noto anche come un neck roll o un cuscino cervicale, è un piccolo cuscino posizionato nella federa che sostiene il collo durante il sonno. Il rotolo cervicale aiuta a fornire la giusta quantità di supporto per il collo per mantenerlo in allineamento mentre si trova a letto.
È possibile acquistare un rotolo cervicale online o presso una farmacia locale per circa $ 20 (US). È inoltre possibile contattare il fisioterapista locale per ottenere un rotolo cervicale.

Crea il tuo rotolo cervicale

Fare un rotolo cervicale per sostenere il collo mentre si dorme è semplice da fare. Ecco come lo fai:

1. Ottenere un telo da bagno o da spiaggia.
2. Piegare l'asciugamano a metà.
3. Iniziando da un lato dell'asciugamano, arrotolalo finché il tuo asciugamano non assomiglia a un rotolo della lunghezza del tuo cuscino.
4. Far scorrere l'asciugamano arrotolato nella federa lungo il bordo inferiore.
5. Assicurati che il rotolo sia completamente inserito nel tuo cuscino in modo che non scivoli via.

Quando metti la testa sul cuscino, l'asciugamano arrotolato dovrebbe sostenere il collo. Dovresti sentire una leggera pressione sul retro del tuo collo quando ti corichi sulla schiena. Il tuo asciugamano aiuterà anche a sostenere il collo quando si sdraia da una parte o dall'altra, in quanto aiuterà a riempire lo spazio tra la testa e la spalla. Se soffri di dolore al collo, di solito non ti consiglia di dormire sullo stomaco.
L'esercizio e la correzione posturale sono componenti essenziali del trattamento per il dolore al collo e trovare la corretta postura del sonno può aiutarti a eliminare rapidamente il dolore. Naturalmente, se il dolore al collo persiste, peggiora o è accompagnato da debolezza o intorpidimento del braccio e formicolio, può essere una visita dal medico per valutare la causa del dolore al collo.
Anche una visita al tuo fisioterapista locale può aiutarti - il tuo PT può mostrarti cosa fare subito per iniziare a curare il dolore al collo.

Una parola di Verywell

Il dolore al collo può farti perdere il sonno, poiché potrebbe impedirti di addormentarti o rimanere addormentato. Mentre dormi, devi trovare un modo per mantenere il collo nella posizione ottimale, e questo può essere ottenuto con un tiro cervicale.
Prendendo il tempo per fare il tuo rotolo cervicale, puoi fornire al collo il sostegno giusto mentre dormi. Questo può aiutarti a gestire in modo rapido e sicuro il tuo dolore al collo e aiutarti a tornare al tuo precedente livello di funzionalità.