Esercizio fisico e benefici per la salute
L'esercizio regolare migliora la salute con l'artrite
È importante iniziare dicendo che l'esercizio fisico regolare aiuta le persone con artrite. Non solo può ridurre il dolore e la rigidità articolari, ma può aiutarti a rimanere il più forte e il più sano possibile. Le persone con artrite che praticano l'esercizio fisico regolare non solo hanno meno disagio, ma l'attività fisica può anche migliorare:- Equilibrio
- Forza muscolare
- Flessibilità
- Fitness cardiaco
- Resistenza
- Controllo del peso
- Un senso generale di benessere
Tipi di esercizio e i loro ruoli in salute
Parliamo spesso di esercizio, ma ci sono in realtà diversi tipi di esercizio e ognuno può avere un obiettivo specifico per migliorare la propria salute fisica. Questi includono:Gamma di esercizi di movimento: Un esempio della gamma di esercizi di movimento è di spostare ogni articolazione attraverso la sua gamma completa di movimento ogni giorno.
Esercizi di rafforzamento: Questo tipo di esercizio aiuta sia a rafforzare la forza che a migliorare la mobilità articolare. Gli esercizi di rafforzamento sono di nuovo suddivisi in:
- Esercizio fisico
- Esercizio di resistenza
Qual è l'esercizio portante e perché è importante?
L'esercizio del peso è essenziale per la costruzione e il mantenimento di ossa sane e include qualsiasi attività che svolga i muscoli e le ossa contro la gravità. Durante l'esercizio fisico, l'osso si adatta all'impatto del peso e all'attrazione muscolare costruendo più cellule ossee. Di conseguenza, l'osso diventa più forte e più denso. Oltre a migliorare la forza e la mobilità articolare, l'esercizio fisico con il carico può ridurre il rischio di fratture e il rischio di condizioni come osteopenia e osteoporosi.Per sostenere il rafforzamento associato all'esercizio del peso, l'intensità, la durata e la quantità di stress applicato all'osso dovrebbero aumentare nel tempo. Aumentare l'intensità dell'attività fisica può essere difficile per le persone con artrite che hanno limitazioni fisiche, ed è importante trovare un equilibrio tra troppo esercizio e troppo poco.
Quali sono esempi di esercizio portante?
Ora che conosci l'importanza dell'esercizio fisico, quali esercizi particolari rientrano in questa categoria? Esempi inclusi:- A piedi
- Jogging
- Escursionismo
- danza
- Step aerobica
- Calcio
- Baseball
- Pallacanestro
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Salire le scale
Che altro dovresti sapere sull'esercizio con pesi?
Molti pazienti affetti da artrite con limiti fisici da moderati a severi esamineranno l'elenco degli esercizi con carico e purtroppo potranno partecipare solo a poche attività. Il tuo medico o fisioterapista può aiutarti a fare un po 'di brainstorming creativo su altri modi in cui puoi ottenere esercizi con i tuoi particolari limiti di carico. Se stai vivendo con l'artrite, è anche importante parlare al tuo medico di eventuali precauzioni o esercizi particolari che potrebbero peggiorare la tua artrite.Per coloro che non sono in grado di fare qualsiasi esercizio portatore di pesi, le alternative non portanti sono certamente migliori di nessun esercizio. Uno studio del 2015 ha rilevato che anche l'attività fisica a intensità leggera riduce il rischio di malattie cardiache e riduce il grado di disabilità nell'artrite reumatoide. Un costante esercizio di un certo tipo di esercizio fisico regolare è essenziale per le persone con artrite al fine di rimanere e sentirsi il più sano possibile.
