Vivere con l'artrite

L'artrite è una malattia cronica. Imparare a gestire al meglio l'artrite è essenziale. Ci vuole tempo per trovare la migliore combinazione di farmaci, trattamenti e modifiche dello stile di vita che ti permetteranno di affrontare il dolore e vivere bene con l'artrite. La migliore combinazione non è esattamente la stessa per ogni persona. Ma ci sono cose che fai per assicurarti di vivere la tua vita migliore nonostante abbia l'artrite.

Emotivo

Quando si vive con dolore o restrizioni alle proprie attività abituali, è naturale avere a volte sentimenti di ansia, paura, rabbia e tristezza. Queste sono reazioni valide ed è normale sentirle.
Fai ciò che puoi per ridurre lo stress ed evitare la negatività. Scopri cosa promuove la positività per te. Non sarà lo stesso per tutti. Può essere chiesa, musica, natura o qualcos'altro interamente. Quando scopri cosa alimenta la tua positività, assicurati di averne abbastanza. Aggrappati a quelle esperienze. Un atteggiamento positivo può portarti nei tuoi momenti più difficili.
Se trovi che stai soffermando su "why me" o "I can not," è meglio cercare aggiustamenti che puoi fare o chiedere aiuto. Essere tristi quasi tutti i giorni e non partecipare alle attività che una volta hai goduto sono segni di depressione. Parlate con il vostro medico di ciò che state attraversando emotivamente per vedere se avete bisogno di un ulteriore lavoro per la depressione. Questo può essere trattato con terapia orale o farmaci.
Come riconoscere i sintomi della depressione

Fisico

Non lasciare che il dolore definisca la tua vita. Trova il tempo per le attività del tempo libero che ti piacciono. Anche se a volte potresti aver bisogno di alcune modifiche, puoi continuare a goderti musica, film, leggere e giocare con il tuo animale domestico.
Mangia bene
È una sfida fisica vivere con dolore cronico. L'affaticamento e l'esaurimento energetico aumentati sono tra le conseguenze. Dovresti mangiare una dieta salutare per dare al tuo corpo ogni vantaggio e ripristinare la tua energia. Mentre sono ancora in corso ricerche sugli effetti della dieta sull'infiammazione, la maggior parte degli alimenti antinfiammatori proposti sono quelli che dovrebbero far parte di una dieta equilibrata. Evita gli alimenti che sospetti attivano i brillamenti.
Perdere peso in eccesso
Portare il peso in eccesso appesantisce le articolazioni. Lo stress aggiunto alle articolazioni può aumentare il dolore. Per mantenere il peso ideale, osserva il tuo apporto calorico. Se sei in sovrappeso o obeso, taglia le calorie giornaliere di 500 per perdere peso. Dovresti partecipare a un'attività fisica regolare per bruciare anche le calorie. È un comune malinteso tra le persone con artrite che non possono fare abbastanza per influenzare il loro peso. Anche piccole modifiche sono significative. Per ogni sterlina persa, c'è una riduzione di quattro volte delle forze di carico sul ginocchio mentre si fa un passo.
Esercizio
Circa un terzo dei pazienti affetti da artrite non fa esercizio fisico. Potrebbero pensare di non poter esercitare o credere che esacerberanno i loro sintomi di artrite. In realtà, l'esercizio fisico aiuta a mantenere la funzionalità articolare, la forza ossea e la forza muscolare. L'esercizio migliora il sonno e l'umore. Aiuta anche con la gestione del peso. Qualsiasi movimento è migliore di nessun movimento. Stabilisci obiettivi realistici e costruisci su quegli obiettivi ad un ritmo appropriato per te.
Esercizio come il Tai Chi è facile per le articolazioni e aiuta a mantenere l'equilibrio e la flessibilità. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono buone opzioni. Gli esercizi in piscina sono particolarmente amichevoli.
Come esercitare in modo sicuro quando si ha l'artrite Riposa e dormi bene
Mentre sei incoraggiato a fare esercizio regolarmente e a continuare a muoverti, dovresti capire che anche il riposo è necessario. Riposare un'articolazione dolorosa può alleviare il dolore. Il tuo corpo richiede periodi di riposo al fine di recuperare. Periodi di riposo prolungati possono comunque funzionare contro di te e possono effettivamente promuovere dolore e debolezza. Proprio come un'attività esagerata può aumentare il dolore e peggiorare i sintomi, troppo riposo può avere lo stesso effetto. Cerca un equilibrio tra riposo e attività.
Sii consapevole delle buone abitudini del sonno. Raggiungere un modello di sonno sufficiente e ininterrotto ogni notte è un altro obiettivo importante.

Sociale

Aiuta la tua famiglia e i tuoi amici a capire cosa è più difficile per te. Potrebbe non essere in grado di fare tutto ciò che è possibile prima della diagnosi dell'artrite. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Potresti essere sorpreso di scoprire che la tua famiglia e i tuoi amici hanno appena aspettato la richiesta e sono felici di dare una mano.
Uscire e socializzare o fare una gita di un giorno può fare meraviglie per il tuo umore. Visitando o cenando con gli amici ti manterrai connesso. Puoi anche coccolarti con un viaggio al salone, un massaggio o un trattamento termale.
I gruppi di supporto locali e online possono metterti in contatto con altri che soffrono di artrite. È bello circondarsi di persone che hanno esperienza diretta di ciò che stai attraversando. Spesso scoprirai nuovi hack della vita che usano per far fronte all'artrite.
The Arthritis Foundation ha forum online e Live Yes locale! Collega gruppi per adulti. Per assistenza, informazioni o referenze dal vivo, chiama la hotline 24 ore su 24 della Arthritis Foundation al numero 1-844-571-HELP (4357).
Lavora per stabilire il miglior rapporto con il tuo medico. Questo è molto importante quando hai una malattia cronica. Avrai bisogno di una comunicazione aperta e onesta con il tuo medico per ottenere la migliore guida e consiglio.

Pratico

Secondo il CDC, l'artrite limita le attività di 22,7 milioni di americani.Tra gli adulti con artrite, sei milioni sono limitati nelle attività sociali, otto milioni hanno difficoltà a salire le scale, e 11 milioni hanno difficoltà a camminare per brevi distanze.
Essere organizzati e pianificare in anticipo può aiutarti a semplificare le tue attività ed eliminare passaggi non necessari. Questo ti permette di risparmiare tempo ed energie per fare le cose che ti piacciono.
Soluzioni di accessibilità
Adattamenti e adattamenti al proprio ambiente possono aiutare a proteggere le articolazioni e aiutare a ridurre il dolore. È importante per te rendere il tuo ambiente domestico e il lavoro accessibili e confortevoli. Semplici cambiamenti, come lo scambio di una sedia per uno che facilita il passaggio da una posizione all'altra, l'organizzazione di scaffali per conservare gli oggetti di uso frequente facili da raggiungere, ottenere un materasso di sostegno o acquistare altre attrezzature ergonomiche o dispositivi di assistenza, può grande differenza.
Per uno dei tre adulti in età lavorativa (18-65 anni), l'artrite può limitare il tipo o la quantità di lavoro che sono in grado di fare. Sul posto di lavoro, potrebbero esserci sistemazioni come richiesto dall'Americans With Disabilities Act (ADA). Altre modifiche al tuo lavoro potrebbero essere un programma di lavoro diverso o una posizione di lavoro leggero.
Usa aiuti adattivi
Cerca modi per evitare lo stress sulle articolazioni colpite da artrite. Ad esempio, ci sono soluzioni di apertura del barattolo se l'artrite nelle mani rende difficile tale compito. Aiuti per calze e calzascarpe lunghi possono aiutarti a indossare calze e scarpe se hai difficoltà a raggiungere i piedi. Un terapista occupazionale può raccomandare molti di questi articoli specifici per le tue sfide.
Tecnologie adattive e assistive Traccia i tuoi sintomi e trattamento
Tracciare i sintomi di artrite in un diario, un diario o un'app ti permetterà di contattare il medico rapidamente quando c'è un cambiamento. Puoi anche annotare le domande che vuoi chiedere al tuo medico. Il peggioramento dei sintomi può indicare che un cambiamento di trattamento deve essere considerato. Il trattamento precoce offre le migliori possibilità di rallentare la progressione della malattia.
Se assumi più farmaci, configura il farmacista o altri organizzatori per assicurarti di assumere i farmaci nel momento giusto. Se assumi integratori o prodotti a base di erbe, monitora anche quelli e assicurati di aver discusso con il tuo medico. La conformità al piano di trattamento è fondamentale per la gestione della condizione. Assicurati di tenere traccia quando sono necessarie le ricariche e gli appuntamenti imminenti con il medico.