Motivi per cui è difficile mantenere amici quando si dispone di ADHD

Fare amicizia e mantenere amicizie può essere una lotta per gli adulti con ADHD. Cynthia Hammer, MSW e allenatore ADHD, fornisce alcune informazioni sulle relazioni sociali e l'ADHD.

Perché è difficile mantenere amici quando si dispone di ADHD

Recentemente, il titolo di un sito di notizie elencava i cinque modi migliori per essere felici nella vita. La prima cosa elencata era di considerare molto i bisogni degli amici. Se hai l'ADHD, sai già che probabilmente riceverai costantemente un punteggio basso in quest'area.

Siamo coinvolti nelle nostre vite, sfidati a cercare di gestire tutto ciò che sta accadendo, così che spesso non riusciamo a pensare agli altri e cosa possiamo fare per loro, dice Hammer.

Perché le relazioni sociali possono essere difficili per le persone con ADHD

Ecco alcuni motivi per cui Hammer afferma che l'ADHD può causare problemi nel mantenere amici:

Sentirsi sopraffatto: Quando siamo sopraffatti, anche il solo pensiero di fare un'altra cosa è una cosa troppo grande. Se questa "altra cosa" è per qualcun altro, può facilmente non arrivare mai ai nostri schermi radar.
Pensare non è importante: Diciamo cose come: "Non è così importante", "Non si accorgeranno che non mando una nota di ringraziamento ... mando un biglietto di compleanno ... chiamalo per congratularmi con loro per un recente successo ... qualsiasi cosa". L'opportunità di mostrare ad un amico che ci importa di loro e che loro sono importanti per noi arriva ... e va ... e lo abbiamo fatto di nuovo, o meglio NON lo abbiamo fatto di nuovo. Gli amici che non si sentono riconosciuti e apprezzati su base regolare possono spesso cadere sul ciglio della strada quando si chiedono: "Cosa c'è in questa relazione per me?"
Annoiarsi: Alcune persone con ADHD amano avere amici ma spesso si annoiano con loro, sentendo il bisogno di una pausa. Trovano difficile essere coerenti nel godersi regolarmente la loro compagnia, prestando loro regolarmente attenzione e fornendo loro buona volontà.

Scegliere gli interessi sulle persone: Qualche volta,noi permettiamoqualcos'altro per avere la precedenza su come trascorre il suo tempo. Ad esempio, potremmo scegliere di imparare a usare un nuovo computer per andare a un film con un amico, poiché questo ci interessa di più.
Comportamento irregolare: Comportamento irregolare e volubile, come recitare come se si desidera stare con qualcuno un giorno ma poi non voler vederli di nuovo per diversi mesi non è il modo di gestire le amicizie. La persona che riceve questo tipo di amicizia potrebbe sentirsi usata e pensa di contattarlo solo quando non hai niente di meglio da fare.
Scarsa memoria: Un'ulteriore sfida per molti con ADHD è scarsa memoria. Quali sono i nomi dei tre figli del tuo migliore amico? Chi dovrebbe avere un bambino? Essere detto a questi tipi di dettagli personali e quindi non riferirsi a loro nelle conversazioni future presenta un enorme ostacolo alla creazione di relazioni a lungo termine. Le persone vogliono sentirsi importanti, che le loro attività, i successi e i fallimenti siano condivisi e apprezzati dai loro amici. Amici che ripetutamente dicono "Non ricordo questo" o "Mi ero dimenticato di avermelo detto" danno l'impressione che non gliene importa abbastanza da ricordare.

Evitare argomenti importanti per i tuoi amici: Se eviti determinati argomenti perché non ricordi le informazioni chiave, troverai difficile stabilire una relazione a lungo termine. Quando non riesci a condividere ricordi e dettagli dei tuoi tempi insieme, dai l'impressione di non essere veramente interessato ai tuoi amici e di non apprezzare la loro amicizia.

Modi per migliorare le relazioni sociali

Secondo Hammer, questi sono i passi che puoi intraprendere per migliorare le tue amicizie:

Sii consapevole. Il primo passo per migliorare le interazioni sociali è diventare consapevoli di ciò che stai facendo che è dannoso. Monitorati. Stai davvero ascoltando o stai solo aspettando di poter mettere in valore i tuoi due centesimi? Se è così, prendi un impegno, che per il prossimo mese ti concentrerai completamente sull'essere un buon ascoltatore: ti focalizzerò sull'iperfocus su questo. Se dici qualcosa, sarà solo per chiedere una semplice, breve domanda per chiarire o espandere ciò che l'oratore sta dicendo.
Ripeti. Se stai ascoltando solo un'altra persona, di tanto in tanto chiedile se puoi dire di nuovo ciò che le hai sentito dire, e poi fallo e basta, in modo semplice e conciso. Non aggiungere nulla. Dalle una possibilità di dirti se hai capito correttamente quello che ha detto e poi lasciarla procedere mentre ritorni al tuo ruolo di buon ascoltatore. Pratica, pratica, pratica queste abilità.
Non interrompere. Stai interrompendo gli altri? Ancora una volta, la consapevolezza è la chiave. Diventa consapevole di te stesso nelle tue interazioni. Se interrompi, prendi provvedimenti per fermarlo. Quando senti lo stimolo venire, prendi un sorso d'acqua, prendi nota, fai un respiro profondo e mantienilo per un secondo, o pensa "rilassati". Non interrompere, e se lo fai, riconoscilo immediatamente, scusati per l'interruzione e incoraggia l'oratore a continuare.

Attenersi al tema in questione. Se hai la tendenza a cambiare argomento e vai su una tangente non correlata, prendi coscienza e fermati. Le persone non lo apprezzano e non ti guardano gentilmente.
Decidi quanto apprezzi le tue amicizie. Per i problemi più grandi - non prestare abbastanza attenzione e attenzione costante ai tuoi amici - riflettere su quanto vuoi migliorare le tue relazioni. Quanto apprezzi avere buone amicizie e cosa sei disposto a fare per ottenere e mantenerli? Le buone amicizie non si verificano solo Prendono cura e cura. Sei disposto a fare ciò che è necessario? Farai buone amicizie e relazioni una priorità? Quando hai la possibilità di scegliere tra conoscere il tuo nuovo computer e andare a vedere un film con un amico, otterrai un valore più alto andando al film a causa del payoff a lungo termine? La scelta è tua.
Metti i pezzi sul posto per coltivare le tue relazioni. Quando parli con un amico, fai i tuoi piani per la prossima volta che ti unirai, prendi un impegno deciso e portalo sul tuo calendario. Impara a utilizzare un programma basato sul computer che ti ricorderà date importanti come compleanni, anniversari, ecc. Ricevi tutte le informazioni di contatto per ciascuno dei tuoi amici registrati. Compra biglietti e francobolli assortiti da avere a portata di mano per ricordare facilmente i compleanni e gli anniversari. Durante lo shopping, prendi oggetti ordinati che puoi usare come regali inaspettati per i tuoi amici. Acquista i biglietti per qualche attività e chiedi loro di accompagnarti.

Fai sapere ai tuoi amici quanto significano per te. Di proposito, di 'loro quanto apprezzi la loro amicizia, quanto ti diverta il tempo che trascorri insieme, quanto speri in un evento che vedrai insieme in futuro. Non lasciare passare troppo tempo senza essere in contatto con coloro a cui apprezzi l'amicizia.

Suggerimenti per trattare con scarsa memoria

Sfortunatamente, la scarsa memoria non sparirà, dice Hammer. Ecco le sue strategie per minimizzare l'impatto:

Prendi appunti sui tuoi amici - le loro simpatie e antipatie, i loro interessi, le loro relazioni importanti e le attività - e rivedile prima del prossimo incontro.
Iscriviti a un servizio che invierà biglietti d'auguri, ecc. Per te. È possibile configurarlo per l'intero anno in una volta.
Quando impari i nomi dei nuovi vicini, scrivili e esaminali di tanto in tanto.
Preparati prima di incontrare qualcuno che non hai visto da un po '. Chiedi cosa sai per te è importante e cosa succede nelle loro vite. Dimostra di ricordare i dettagli importanti delle cose che ti hanno detto.

La linea di fondo

Le persone con ADHD hanno molto da contribuire alle relazioni: il tuo entusiasmo, la tua creatività, la tua energia, il tuo umorismo. Non lasciare che la tua luce si nasconda sotto un bushel se gli altri non ti danno la possibilità di conoscerti meglio.

Imparando e praticando semplici tecniche per sane interazioni sociali, sarai sulla buona strada per una buona quantità di buone relazioni e una scorta sempre pronta di amicizie significative.