Problem Solving per adulti con ADHD

Quando sorgono problemi nella tua vita quotidiana, sei in grado di andare avanti in un modo focalizzato sulla soluzione e pensieroso, o tendi a rimanere bloccato? Per alcuni adulti con ADHD, il processo di risoluzione dei problemi diventa così travolgente - troppe opzioni, troppa incertezza - che hanno difficoltà ad andare avanti. Pertanto, nessuna risoluzione viene raggiunta. Potrebbero anche provare un senso di paralisi - voler andare avanti, volere se stessi per prendere una decisione sul problema, ma alla fine non sono in grado di farlo.

Troppi pensieri e possibilità possono anche farti deragliare, così il problema originale potrebbe persino perdersi. Ciò può certamente creare ancora più sentimenti di insicurezza nella capacità di risolvere il problema con successo. A volte le persone con ADHD hanno difficoltà a trarre dalle esperienze passate e questo può rendere anche più difficile la risoluzione dei problemi.

Per gli altri adulti con ADHD, può verificarsi una reazione impulsiva e non pianificata che finisce per essere rimpianti più tardi. Piuttosto che essere pensieroso della soluzione, la persona va con la prima decisione che viene in mente, anche se la decisione potrebbe non essere la più appropriata. Se qualcuno di questi modelli suona familiare, può essere utile seguire alcuni semplici consigli per aiutarti a prendere una buona decisione di fronte a un problema. Ecco alcuni passaggi per una soluzione efficace dei problemi.

Identifica il problema

Cerca di essere il più specifico possibile. Non esitare a chiedere aiuto ad un amico fidato se ti senti incerto. Certo sembra semplice, ma a volte è difficile far bollire le cose fino al midollo. Qual è il problema specifico che vuoi risolvere?

Brainstorm Soluzioni possibili

Brainstorm un elenco di possibili soluzioni. Lascia che i tuoi succhi creativi scorrano. Non giudicare o dare la priorità a nessuna delle soluzioni ancora, basta annotarle tutte.

Chunk It Down

Una volta che il problema è stato identificato e hanno generato possibili soluzioni, non è inusuale iniziare a sentirsi un po 'sovraccarico di tutti gli ostacoli che possono avere nel risolverlo. Se ciò accade spesso, la cosa più utile da fare è "buttare giù" - cioè, rompere gli ostacoli in pezzi più piccoli e più gestibili, quindi scambiare le soluzioni a ciascuno di essi individualmente.

Scegli una soluzione e provala

Dedica un po 'di tempo alla tua lista di opzioni e dai la priorità a quella da provare per prima. Passa un periodo di prova per valutare se questa soluzione funziona. Se le cose non funzionano come speri, prova a risolvere ciò che potrebbe creare ostacoli. Ancora una volta, arruola l'aiuto di un amico fidato che potrebbe essere in grado di darti un quadro più completo di ciò che sta accadendo. A volte può essere difficile vedere l'intera immagine quando sei così vicino al problema. Non aver mai paura o vergogna di chiedere aiuto quando ne hai bisogno.

Continua a valutare

La soluzione funziona? Stai vedendo risultati positivi? In tal caso, continua a perfezionare la soluzione in base alle tue esigenze. Se continui a non vedere risultati positivi, anche dopo aver risolto gli ostacoli, torna al tuo elenco di soluzioni e prova un altro. Cerca di non scoraggiarti e datti una pacca sulla spalla per ogni piccolo passo che fai per risolvere il problema.