Hyperfocus e ADHD

Il nome Disturbo da deficit di attenzione può dare l'impressione che se si dispone di ADHD non è possibile concentrarsi o prestare attenzione a nulla. Tuttavia, questo è fuorviante perché l'ADHD è in realtà un problema di regolazione dell'attenzione piuttosto che una mancanza di attenzione.

I bambini e gli adulti con ADHD trovano molto difficile concentrarsi su compiti noiosi banali, ma possono concentrarsi particolarmente bene sulle attività che li interessano. Infatti, quando sono impegnati in un compito che è interessante per loro, si concentrano così bene che è chiamato iperfocus.

La capacità di iperfocus può essere frustrante per i genitori, gli insegnanti o i coniugi e genera commenti come "Possono concentrarsi quando vogliono". Tuttavia, la capacità di concentrarsi è più complessa del semplice volere. Un sacco di persone con ADHD vogliono concentrarsi, forse su una lezione o quello che sta dicendo il loro partner, ma possono solo focalizzare l'attenzione su un'attività quando c'è il giusto equilibrio tra interesse personale, stimolazione e ricompensa.

Che aspetto ha l'Hyperfocus?

Quando qualcuno è in modalità iperfocus, diventa così immerso nel compito che è ignaro di tutto ciò che accade intorno a loro. Potresti notare questo quando tuo figlio sta giocando a un videogioco e tu cerchi di attirare la sua attenzione. Lo chiami, ma non ottieni risposta. Prova a chiamare più forte, ma non ottieni ancora risposta. Alla fine, provi ad alzare la voce a un grido e non ottieni ancora risposta.

Nel suo libro, Avventure in avanti veloce, Kathleen Nadeau condivide una storia su una donna con ADHD che è diventata così iperfocalizzata su un foglio che stava scrivendo che era completamente all'oscuro della sua casa che aveva preso fuoco. "Aveva perso le sirene e tutto il trambusto e alla fine è stata scoperta dai vigili del fuoco, lavorando serenamente nella sua stanza mentre la cucina sul retro della casa era inghiottita dalle fiamme", scrive Nadeau. Fortunatamente, questa donna è riuscita a uscire di casa in sicurezza. (Anche il suo scritto era straordinariamente ben scritto!)

Vantaggi di Hyperfocus

Quando c'è una scadenza, puoi mettere da parte tutto il resto e concentrarti solo sul rispetto di tale scadenza.
Se sei iperfocalizzato su attività legate al lavoro, sviluppi una reputazione come qualcuno che ha talento e dedito al loro lavoro. Inoltre, significa che ti piace il tempo trascorso al lavoro.
All'inizio di una relazione, potresti focalizzare iperfocus sulla persona che stai frequentando. Questo intenso livello di attenzione è lusinghiero e inebriante per il tuo appuntamento.
Un genitore può concentrarsi sull'iperfocus su un'attività che sta facendo con suo figlio. Avere un genitore che è immerso in un progetto condiviso e divertente rende il bambino incredibilmente speciale.
Un bambino potrebbe focalizzarsi sull'iperfocus su un'attività che costruisce la propria autostima. Questo è molto positivo, dal momento che vivere con l'ADHD può erodere la propria autostima. L'attività, che si tratti di imparare a fare skateboard o programmare un computer, è meno importante di come li fa sentire.
Alcune delle più grandi scoperte e invenzioni derivano dalla capacità di un individuo di rimanere "nella zona", concentrato e immerso in un'attività per ore e ore.

Effetti negativi dell'iperfocus

Sfortunatamente, se non viene gestito correttamente, l'iperfocus può causare molti problemi. Alcune persone fuggono nei loro mondi, trascurando quelli che li circondano e ignorando compiti importanti che devono essere completati. Se ciò accade, la scuola e le prestazioni lavorative soffrono e le relazioni diventano tese. Per esempio:

Al lavoro, potresti perdere le riunioni o rimanere indietro nelle tue responsabilità perché sei iperfocalizzato sugli elementi del lavoro che ti piace.
La tua compagna potrebbe sentirsi frustrata e arrabbiata con te perché sembra che tu faccia solo attività divertenti per te mentre loro sono lasciati a fare le faccende domestiche.
I genitori scoprono di essere frustrati con il loro bambino perché quando sono iperfocalizzati non vengono al tavolo quando la cena è pronta, fanno i compiti o aiutano con le faccende domestiche senza molti promemoria.
La vita può essere sbilanciata perché è facile perdere la cognizione del tempo quando si utilizza l'iperfocus. Di conseguenza, non c'è tempo per altre importanti attività, come preparare cibi sani, andare in palestra o trascorrere del tempo con la persona amata.
Puoi diventare critico di te stesso e aspettarti di essere sempre in grado di concentrarti. Ad esempio, se ti concentri intensamente per 12 ore un giorno per rispettare una scadenza, ti chiedi perché non puoi farlo anche il giorno successivo.

5 suggerimenti per ottenere il massimo da Hyperfocus

Abbina la tua carriera con le tue attività Hyperfocus: Scegli un percorso di carriera che sia in linea con ciò che tendi a focalizzare iperfocus. Come spiega Nadeau, "Scegli quello che ami fare come lavoro della tua vita." In questo modo, il tuo iperfocus è utile per far progredire la tua carriera. Inoltre, sarai molto più felice facendo ciò che ti piace.
Che cosa fa il tuo bambino Hyperfocus On? Sapere su cosa si concentra l'ipertensione di tuo figlio ti dà un'idea delle sue aree di interesse e motivazione. Potrebbe non essere quello che un tipico 9-year-old è interessato a! Con questa conoscenza, puoi adattare le loro attività per includere questa area di interesse. Ad esempio, quando il campione olimpico di nuoto Michael Phelps era giovane, ha lottato a scuola. Sua madre ha adattato la sua educazione al suo interesse per il nuoto. Per aiutarlo a leggere, lei gli diede la sezione sportiva del giornale e si assicurò che i suoi problemi di matematica fossero personalizzati in modo da nuotare.
Identifica quali sono le tue attività Hyperfocus: Quando sai esattamente a cosa tieni l'iperfocale, puoi scegliere attentamente quando lo fai. Se hai solo pochi minuti prima di uscire con il tuo partner o prima di andare a letto, non iniziare un'attività iperfocale. Invece, scegli di farli durante il fine settimana, quando hai più pezzi di tempo. Come genitore, puoi aiutare tuo figlio a fare lo stesso.

Imposta limiti di tempo: È utile che i genitori stabiliscano limiti di tempo fissi attorno alle attività di "evasione" in cui i loro figli tendono a concentrarsi sull'iperfocus. Siediti con tuo figlio, discuti il problema e insieme puoi arrivare con limiti di tempo predeterminati. Gli adulti possono anche fuggire in televisione, video o gruppi di chat online e forum. Cerca di limitare il tempo a partecipare ad attività che ti escludono dal mondo esterno. Calcola una quantità predeterminata di tempo per impegnarsi nell'attività e attenersi ad essa.