Come le persone con ADHD possono ottenere attraverso la lista delle cose da fare

Perché è spesso così difficile iniziare le cose? Per le persone con ADD, le attività che devono essere svolte possono sembrare così travolgenti: il cumulo di bucato, la spolverata e il lavaggio, l'armadietto che si riorganizza. Spesso sembra più facile non fare nulla. Poiché sempre più di questi lavori incompleti si sommano, affrontare ognuno di essi sembra essere un compito impossibile.

Che cosa serve per ottenere un lavoro fatto?

Il dottor Ned Hallowell, psichiatra e fondatore del Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health e coautore del libro "Driven to Distraction", nonché autore di molti altri libri sulla salute mentale, spiega che l'avvio e il completamento di un compito richiede:

1. Una comprensione organizzata (e spesso gerarchica) dei passaggi dell'attività.
2. Un'abilità di transizione con successo da un passaggio all'altro.
3. Una capacità di rimanere concentrati per un periodo di tempo sufficientemente lungo per completare tutti i passaggi.
4. Una capacità di finalizzare il progetto e andare avanti.

Come l'ADHD ottiene il modo di completare le attività

"Tre di queste aree - organizzazione, transizione e messa a fuoco - sono particolarmente difficili per le persone con ADHD", osserva il dott. Hallowell. "In effetti, così tanto, che queste caratteristiche vengono utilizzate per diagnosticare se qualcuno ha o meno l'ADHD sia nel DSM-IV che nel test di screening dell'Organizzazione Mondiale della Sanità per l'ADHD."

Il dott. Hallowell spiega che è il modo in cui il cervello è cablato a rendere così difficile iniziare un nuovo compito, in particolare quello noioso. "L'ADHD è un modo di essere nel mondo che risulta da interazioni complesse nel cervello (l'imaging cerebrale mostra che il cervello risponde in aree diverse e con intensità diversa rispetto a quelle senza ADHD) e come i neurotrasmettitori nel cervello inviano (o non inviare) dopamina e altre sostanze chimiche importanti in risposta a determinati stimoli. "In altre parole, un compito che è banale e poco interessante semplicemente non è stimolante per il tuo cervello ADHD.

Una cucchiaiata di zucchero rende divertenti i compiti noiosi

Fortunatamente, ci sono modi per aggirare questo problema. "Il modo migliore è trovare un modo per rendere divertente il compito", afferma il dott. Hallowell. "Se devi fare il bucato, forse puoi ordinarlo praticando il tuo tiro libero con le calze arrotolate, o collegando il tuo iPod e ballando mentre ti lavi. Se non riesci a rendere divertente l'intera operazione, spezzala in pezzi più piccoli con ricompense intercalate. Ad esempio, paga il primo 50% o le tue bollette, poi rompi per un latte, finisci la seconda metà e ricompensa te stesso con qualcosa che ami davvero! (Nessun imbroglio! Non concederti il ​​premio finché non hai finito!) "

Il dott. Hallowell sottolinea l'importanza di un approccio positivo. "Permettiti di sentirti orgoglioso del fatto che hai iniziato (e finito) il tuo compito. La capacità di sentirsi bene con la tua realizzazione rende più facile il prossimo incarico simile. Alcune persone trovano che ricordare a se stessi che iniziare un'attività è importante per un'altra persona, come un coniuge, anche per aiutarlo a iniziare. Tutto ciò che puoi fare per rendere il compito meno oneroso come te lo aspetti aiuterà. Anche se la soluzione specifica per ogni persona è diversa, il modo migliore per arrivarci è quello di far brillare il tuo lato giocoso. "