7 modi ADHD-friendly per migliorare la tua memoria
Essere smemorati è un sintomo di ADHD che può causare molti problemi. Puoi perdere eventi importanti, rispettare le scadenze e lasciare che i tuoi cari siano in difficoltà (molte volte). Di conseguenza puoi sentirti molto male con te stesso.
Ecco sette modi compatibili con l'ADHD per migliorare e supportare la memoria, in modo che la qualità della tua vita sia migliorata.
1. Prestare attenzione
Per essere in grado di ricordare qualcosa, devi prestare attenzione ad esso. Avere ADHD può rendere questo difficile! Piuttosto che cercare di prestare attenzione a tutto, sii strategico. Scegli azioni chiave in cui la tua vita sarà più facile se ti ricorderai di averle fatte. Ad esempio, due attività comuni che causano sofferenza ricordano se hai bloccato la porta principale o spento il forno. Potresti avere una versione diversa, ad esempio se ti sei ricordato di far tornare il tuo cane in casa. Qualunque sia il tuo, quando svolgi questo compito sii molto presente e attento; non permettere a te stesso di svolgere più attività durante questa attività. Questa semplice abitudine aiuta la tua memoria e limita le situazioni stressanti.
2. Scrivi liste
Le liste sono utili strumenti di memoria e organizzazione. Puoi scrivere liste per quasi tutto ciò che fai, dal tuo viaggio al negozio di alimentari a cosa mettere in valigia per un weekend. La cosa interessante delle liste è che per scriverne uno sei costretto a prestare attenzione e organizzare i tuoi pensieri. Ciò ha un effetto benefico sulla memoria e talvolta non è necessario fare riferimento ad esso una volta che è stato scritto.
3. Vitamina D
Livelli più bassi di vitamina D sono stati associati con l'ADHD. Se stai lottando con la tua memoria, la vitamina D potrebbe essere un ottimo integratore da includere nella tua vita quotidiana. Oltre a prendere un integratore, anche ottenere una dose di luce solare ogni giorno è utile per assicurarti di ottenere il tuo contingente di vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 può aiutare a migliorare la tua attenzione e memoria. Prendere un integratore e seguire una dieta ricca di Omega 3, come pesce, noci e semi di lino, aiuta il cervello a lavorare al meglio.
5. Usa gli strumenti per aiutare la tua memoria
Non c'è vergogna nell'usare strumenti per aiutare la tua memoria. Alcune persone con ADHD non vogliono usare agende e promemoria sul proprio telefono, ecc. Perché pensano che "dovrebbero" essere in grado di ricordare queste cose. Non punirti inutilmente. Abbraccia questi strumenti, perché ti aiutano a funzionare al meglio. Arriverete in tempo alle riunioni e ricorderete il compleanno del vostro partner. Ciò ti consente di eccellere sul lavoro e di godere di relazioni soddisfacenti. Se vuoi mettere alla prova la tua memoria, fallo in modi divertenti, dove gli stati non sono così alti.
6. Ridurre lo stress
Quando ti senti stressato, la tua memoria viene influenzata negativamente. La buona notizia è che molte delle attività che aiutano a ridurre lo stress aiutano anche a gestire il tuo ADHD, come l'esercizio fisico regolare, la meditazione e il tempo in natura.
7. Dormi abbastanza
La mancanza di sonno influisce negativamente sulla memoria in due modi:
a) La privazione del sonno rende difficile concentrarsi su ciò che sta accadendo nel momento.
b) Quando si dorme, le informazioni apprese durante il giorno vengono elaborate e archiviate, quindi è possibile richiamarle in un secondo momento.
Circa il 75% degli adulti affetti da ADHD lotta con il sonno. Quindi, impegnarsi a conoscere ADHD e dormire e scoprire quali azioni si possono fare per migliorare la vostra.
