5 modi con un timer da cucina può aiutare l'ADHD
Sapevi che un semplice timer da cucina è un modo efficace per aiutare te o tuo figlio con i sintomi dell'ADHD? Ecco cinque ragioni per cui il timer da cucina dovrebbe essere usato per aiutare con l'ADHD.
Ti mantiene attivo
Rimanere concentrato su un compito, in particolare se richiede un pensiero profondo, può essere molto difficile quando si dispone di ADHD. Potresti scoprire che continui a saltare per svolgere altre attività perché sei preoccupato che te ne dimenticherai se non lo fai subito. Oppure potresti sentirti mentalmente irrequieto e concentrarti su una cosa è molto difficile.
È qui che entra in gioco il tuo timer. Impostalo per 15 minuti e lavora al tuo progetto.
Se ricordi un altro compito che devi fare, scrivilo semplicemente (quindi non lo dimenticherò) su un blocco di carta accanto a te e prosegui con il tuo progetto. Se ti senti mentalmente irrequieto, guarda il timer e vedi quanti minuti hai lasciato. Sapere che hai una breve pausa ti consente di concentrarti per il tempo rimanente. Mentre il tuo corpo e la tua mente si abituano a lavorare con il timer, sarai in grado di aumentare il tempo a 30 o 40 minuti.
Quando il timer suona, alzati, allunga le gambe, prendi un bicchiere d'acqua, poi vai e imposta di nuovo il timer.
I bambini possono usare il timer in modo simile quando stanno lavorando sui loro compiti. Il tempo impiegato per impostare il timer dipenderà dall'età del bambino e dal tipo di attività che stanno svolgendo. Sperimenta con tempi diversi finché non trovi il tempo di messa a fuoco ottimale.
Aiuta la procrastinazione
La procrastinazione è qualcosa che molte persone con esperienza ADHD. A volte procrastinare può accadere quando un compito sembra grande e non sai da dove iniziare. Altre volte, il compito ti causa ansia ogni volta che ci pensi, in modo da ritardare l'avvio. Potrebbe trattenere le tasse, pagare un biglietto per eccesso di velocità, organizzare documenti importanti, ecc. Qualunque sia il compito che stai ritardando, prova questo: imposta il timer per cinque minuti e usa quel tempo per scrivere un elenco di passaggi che dovrai fare per finire il compito. Se è un compito davvero grande, potresti non conoscerli tutti, quindi scrivi solo quelli che conosci. Se è un compito semplice, potrebbe sembrare stupido scrivere passi che sembrano ovvi. Tuttavia, scrivere l'elenco comunque.
Quindi, imposta il timer per 10 minuti e inizia a lavorare sul primo elemento dell'elenco. Quando suona il timer, potresti sentirti un po 'seccato che devi fermarti perché stavi iniziando a prendere slancio. Quindi, imposta il timer per 15 minuti. Rompere il compito in piccoli passi e poi lavorarci su in piccoli blocchi di tempo è un modo molto efficace per superare la procrastinazione.
Ciao ciao noia
Ci sono alcuni compiti nella vita che sono noiosi da fare ma necessari: per esempio, portare via la spazzatura, lavare i vestiti o raccogliere vestiti dal pavimento della camera da letto. L'utilizzo di un timer per aiutarti a svolgere questi tipi di compiti li trasforma da noiosi e noiosi in un gioco divertente. Puoi vedere quanti piatti puoi lavare in cinque minuti. Poi nei prossimi cinque minuti vedi se riesci a battere quel numero. Non stai compromettendo i tuoi standard o la sicurezza, ma stai solo aggiungendo un senso di urgenza ed eccitazione ad un'attività altrimenti noiosa.
Puoi provarlo anche con il tuo bambino: "Puoi preparare la valigia per il giorno successivo tra cinque minuti?" oppure "Puoi prepararti per andare a letto in 10 minuti?"
Concetto di tempo
Molte persone con ADHD lottano con il concetto di tempo. Il tempo sembra viaggiare in modo diverso da loro. Inoltre, spesso si sforzano di fornire una stima realistica di quanto a lungo un compito li richiede. La sottovalutazione della quantità di tempo è molto comune. Ciò significa che le scadenze sono perse, sei costantemente in ritardo e sei orribile nel deludere le persone della tua vita.
Tempo per quanto tempo impieghi a svolgere attività che frequenti. È quindi possibile utilizzare queste informazioni per pianificare la giornata. Ad esempio, quando sai quanto tempo ti ci vuole per prepararti al mattino, puoi decidere a che ora devi impostare la sveglia per arrivare in tempo per il lavoro.
Hyperfocus
Se sei in modalità iperfocus, puoi essere così immerso nell'attività da bloccare qualsiasi altra cosa. Ci sono sicuramente dei vantaggi di essere in grado di concentrarsi intensamente su questo. Tuttavia, potresti scoprire di dimenticarti di mangiare, di perdere appuntamenti e di dedicare così tanto tempo all'attività iperfocale che non c'è abbastanza tempo per svolgere le tue altre attività.
Prima di iniziare un'attività iperfocale, imposta il timer. Scegline uno con un anello molto rumoroso e posizionalo a pochi passi dalla tua scrivania. Quando devi muoverti fisicamente, sei anche costretto a disimpegnarti mentalmente dal tuo compito. Ciò è utile in quanto alcune persone segnalano di non sentire il loro timer o lo disattivano senza rendersene conto e continuano a utilizzare iperfocus.
Poiché è difficile interrompere un'attività iperfocus e passare a un'altra attività, verrà impostato il timer per un periodo molto più lungo rispetto ai punti precedenti. Forse un'ora o più, a seconda di come è la tua giornata.
Miglior tipo di timer
I timer generalmente rientrano in due tipi: digitale e wind up.
Timer digitali sono generalmente silenziosi finché non scatta l'allarme. Questi sono buoni se stai lavorando su un progetto che richiede una profonda concentrazione o sono facilmente distratti dai suoni.
Timer di fine carica spesso fanno un ticchettio. Questo può essere utile per le attività in cui si desidera essere ricordati che si è in fase di cronometraggio per mantenerti in attività e in movimento ma non richiedono un focus profondo, come prepararsi al mattino per lavoro o scuola o per decifrare un'area della tua casa.
Se possibile, non utilizzare il timer sul telefono. Il tuo telefono è pieno di distrazioni allettanti. Invece, avere un timer il cui unico lavoro è quello di aiutarti con i tuoi compiti.
Una delle grandi cose di un timer da cucina è che sono abbastanza economici. Un timer di base è di circa $ 5 e può durare per anni. Ciò significa che puoi investire in più di uno. Perché non ne hai uno per ogni stanza della tua casa, compreso il bagno. Questo è utile perché ci sarà sempre un timer nelle vicinanze.
