Perché il primo anno di cessazione del fumo è così importante
Per quanto desideriamo smettere di fumare ed essere liberi dalla dipendenza da nicotina nel giro di poche settimane, non funziona in questo modo. È possibile cambiare il rapporto che avevamo con le sigarette e sapere che non fumeremo mai più subito dopo aver smesso, ma dobbiamo ancora fare il lavoro di abbattere gli anni di abitudine che abbiamo accumulato intorno alla dipendenza da nicotina. L'unica via d'uscita è attraverso.
La maggior parte di noi ha trascorso decenni a fumare e ha sviluppato centinaia (se non migliaia) di legami tra il tabacco e ogni cosa nella nostra vita, dal più piccolo al più grande. Lo sentiamo presto anche nella cessazione, quando ogni pensiero e azione ci ricorda il fumo. Ci chiediamo se saremo mai veramente liberi dal tabacco perché sembra che quella attrazione per nutrire la dipendenza non andrà mai via.
Prendi il cuore. I legami che ci legano possono essere assolutamente infranti ... permanentemente. Ci vuole un po 'di tempo, ma non tanto quando pensi a quanti anni abbiamo passato la maggior parte di noi a fumare.
Un anno di successi
Dico sempre alla gente di dedicare tutto il primo anno alla guarigione dalla dipendenza da nicotina. Tutto. Significa che sarai infelice per un anno intero? No, ma vuol dire che ci vuole così tanto tempo per passare attraverso la maggior parte delle attività e degli eventi nella nostra vita quotidiana che scatenano pensieri sul fumo. Alcuni dei trigger si lasceranno andare facilmente e alcuni saranno tenaci, ma possono tutti essere riprogrammato con il tempo e la pratica.
Quindi, di cosa stiamo parlando quando ci riferiamo ai primi? Quasi tutto. C'è il primo lungo viaggio in auto o in aereo senza fumare. La prima vacanza senza fumo. La prima presentazione, riunione o esibizione senza fumo. Il primo argomento gestito senza sigaretta, e il primo giorno senza fumo del cantiere funzionano senza interruzioni di fumo. Dalla vita quotidiana agli eventi stagionali, dobbiamo partire attraverso questi primi a ottenere attraverso loro.
Le stagioni del primo anno senza fumo
Manovrare durante il primo anno comporta anche affrontare i trigger che sono legati a stagioni specifiche e gli eventi (e le emozioni) che sono legati a loro. Pensa al Ringraziamento o alla festa annuale delle feste d'ufficio. I trigger possono sorprenderci quando partecipiamo a hobby o attività anche stagionali, come il giardinaggio o lo sci. Anche fare le tasse annuali può essere considerato come stagionale e produrre incentivi a fumare.
Avevo 8 mesi di interruzione quando ho sperimentato un desiderio stagionale. Era la mia prima estate senza fumo e mentre dipingevo una stanza per la prima volta da quando avevo smesso, fui sorpreso di scoprire che tutto ciò a cui riuscivo a pensare si stava accendendo ogni volta che prendevo una pausa. Era scomodo, in parte perché erano passati mesi da quando avevo una voglia di fumare, ma anche perché la voglia di fumare era forte. Mi ha spaventato un po '- mi sono sentito accecato. Una volta superato il primo giorno di pittura senza fumo, quel particolare grilletto è stato ripulito e non è mai più tornato.
Ed è così che funziona: dobbiamo praticare la vita senza fumo per cambiare quelle associazioni radicate. Non possiamo ricablare i circuiti finché il trigger non si presenta. Una volta fatto e affrontato, il grilletto si scioglie o si indebolisce, a seconda della forza della particolare emozione / associazione.
Passando attraverso di esso per ottenere attraverso di essa
Una volta che avremo attraversato il primo anno di calendario della cessazione del fumo, il 99 per cento delle associazioni che abbiamo accumulato nel corso degli anni saranno state affrontate e ristrutturate in meccanismi di coping più sani.
Ci può essere un innesco o due che alza ancora la testa di tanto in tanto o il grilletto molto occasionale che arriva ad un certo punto per tutti noi quando subiamo una perdita o un altro evento che cambia la vita. Per la maggior parte, però, un anno è sufficiente per riqualificare i legami con il tabacco che abbiamo speso così tanto tempo ad ambientarsi. Avremo sviluppato il muscolo mentale per far fronte a quelli rari che non abbiamo ancora sperimentato.
Non male, quando ci pensi. Con una mentalità sana e la volontà di curare le abitudini che sono associate al fumo, un anno riguarda tutto ciò che è necessario per creare una base che possa sostenerti comodamente per il resto della tua vita senza fumo. Passa un po 'di tempo a leggere qui i traguardi di un anno senza pietra miliare. Vedrai rapidamente che la maggior parte di loro ha un tema comune di gratitudine per la libertà dalla dipendenza che ora gode. Mentre molti ti diranno che è un lavoro duro, nessuno di loro dice mai che non ne vale la pena.
Tieni presente che raggiungiamo quel marchio di un anno vivendo le nostre vite senza fumo solo un giorno alla volta. Se sei all'inizio del tuo programma di smettere di fumare e guardare così lontano è troppo intimidatorio, non farlo. Sappi solo che la guarigione dalla dipendenza da nicotina richiede tempo. Rilassati nella tua rinuncia e prometti di prendere ogni giornata senza fumo come viene. Ti servirà bene.
