Come sapere se hai l'influenza di Quitter o di Fumatore
L'influenza di Quitter, chiamata anche influenza del fumatore, è un termine gergale usato per descrivere i sintomi simil-influenzali che a volte la nicotina può provocare. È importante notare che l'influenza del fumatore non è una malattia infettiva. Si riferisce solo alle sensazioni fisiche vissute mentre si disintossica dalla nicotina e dalle sostanze chimiche presenti nel tabacco che possono imitare la malattia.
La maggior parte dei fumatori che hanno smesso hanno probabilmente familiarità con le reazioni fisiche che i loro corpi possono avere a causa della cessazione del fumo.
Illustrazione di Brianna Gilmartin, Verywell Sintomi di ritiro dalla nicotina
Potresti riscontrare uno di questi sintomi:
- Voglie da fumare
- Irritabilità, irritabilità
- Insonnia
- Fatica
- Incapacità di concentrazione
- Mal di testa
- Una tosse
- Mal di gola
- Stitichezza, gas, mal di stomaco
- Bocca asciutta
- Lingua irritata o gomme
- Gocciolamento nasale
- Tenuta al petto
Come distinguere tra l'influenza o il ritiro di nicotina
Come puoi vedere, la maggior parte dei disagi che i nuovi ex fumatori avvertono potrebbero essere anche sintomi di raffreddore o influenza, quindi può essere difficile sapere se sei malato o meno. Detto questo, la febbre non è in genere un segno di astinenza da nicotina.
Se stai facendo la febbre con o senza le irritazioni di cui sopra, potresti essere malato. Chiama il tuo medico se persiste.
Stai usando un smettere di fumare?
In tal caso, alcuni dei sintomi sopra elencati potrebbero essere eliminati o ridotti. Per esempio, quasi tutti gli aiuti per smettere di ridurre le voglie di nicotina in una certa misura. Mentre mancherai ancora di fumare, le sensazioni fisiche di astinenza da nicotina non saranno così intense come potrebbero normalmente essere.
Se esci dal tacchino freddo, vale a dire senza l'ausilio di alcun aiuto per smettere, puoi aspettarti che i sintomi che avvertirai saranno molto forti per i primi giorni mentre il tuo corpo sta eliminando ogni residuo di nicotina.
Quando sono iniziati i sintomi?
Pensa a quando hai iniziato a sentirti male. Se coincide con quando smetti di fumare, probabilmente è l'astinenza da nicotina. Se i sintomi che stai riscontrando non migliorano entro pochi giorni, o se sei preoccupato per loro, chiama il tuo medico e fai il check-up.
Come alleviare il disagio dell'influenza del fumatore
Ecco alcuni suggerimenti per aiutare ad alleviare il disagio che senti.
Distrazione
Distrazioneè uno dei migliori strumenti a tua disposizione durante il passaggio attraverso la cessazione dell'abitudine al fumo. La mente può facilmente rimanere bloccata su una traccia negativa, il che rende solo peggio le irritazioni fisiche.
Scuoti da una cattiva mentalità o brama di fumare cambiando rapidamente la tua attività per alcuni minuti. Può essere semplice come alzarsi per versare un bicchiere d'acqua o fare alcuni respiri profondi.
Esercizio
L'esercizio respinge le voglie per fumare e migliora l'umore rilasciando endorfine nel cervello. Se ti alleni regolarmente, continua a svolgere le attività che ti piacciono di più. Se non sei abituato a fare esercizio, consulta il medico, soprattutto se hai problemi di salute che potrebbero essere interessati.
Una volta ottenuto il semaforo verde, inizia lentamente. Una semplice passeggiata intorno al blocco è sufficiente per aiutare con i sintomi di astinenza. Probabilmente troverai il tuo amore nel modo in cui ti fa sentire.
Mangia una dieta sana
Il carburante che fornisci al tuo corpo durante l'astinenza da nicotina può aiutare a ridurre i sintomi che stai vivendo o a farti sentire peggio. Pensa a come il tuo corpo reagisce al cibo in circostanze normali.
Mangiare un sacco di cibo spazzatura e non molto in termini di cibo sano può portare a picchi di zucchero nel sangue e si blocca, lasciandoti nervoso o stanco mentre attraversi la tua giornata. Mangiare cibi che mantengano il tuo corpo in equilibrio ti fornirà la migliore energia possibile mentre disintossichi dalle sigarette.
Detto questo, se non ti concedi affatto, potrebbe essere la voglia di fumare più forte. Va bene fare uno spuntino, ma assicurati di non esagerare. Cerca di limitare gli alimenti meno sani che mangi utilizzando la regola 80/20. Riservate l'80 percento delle calorie giornaliere per le cose buone e l'altro 20 percento può essere utilizzato per le leccornie.
Prendi abbastanza riposo
Il tuo corpo sta lavorando duramente per liberarsi dalle tossine e dalla dipendenza fisica dalla nicotina. Datti il permesso di andare a letto prima e fare un pisolino quando ne hai bisogno. La tua energia tornerà nel tempo, non ti preoccupare.
Il fumo può aumentare il rischio di influenza e polmonite
Mentre i sintomi possono essere dovuti al ritiro della nicotina, tieni presente che essere un fumatore aumenta notevolmente il rischio di influenza, polmonite e altre malattie respiratorie.
Assicurati di vedere il tuo medico se hai la febbre. Sappi che stai riducendo i rischi smettendo di fumare.
Una parola da Verywell
Per la maggior parte dei fumatori, smettere di fumare produrrà uno o più sintomi di astinenza dalla nicotina e le altre sostanze chimiche che hai inalato più volte al giorno per anni.
Può sembrare travolgente, specialmente quando la mente si unisce e cerca di convincerti che devi fumare. Sappi che l'astinenza da nicotina è un temporaneo condizione. Tutti i disagi che perdi sono indicazioni che il tuo corpo sta guarendo dalla dipendenza da nicotina. I giorni migliori stanno arrivando presto.
