Come ottenere la tua prima settimana quando smetti di fumare

La prima settimana dopo aver smesso di fumare può sembrare un ottovolante. Sia al tuo corpo che alla tua mente viene negato qualcosa a cui sono abituati, e mentre ciò può creare alcuni sintomi fisici e psicologici indesiderabili, ci sono cose che puoi fare per rendere la settimana dopo aver smesso di fumare più facile da sopportare.

Ritiro di nicotina

Sia che tu usi un sussidio per smettere di fumare o un tacchino freddo, sentirai un certo disagio a causa del ritiro della nicotina.

Fisicamente, il tuo corpo sta reagendo all'assenza non solo di nicotina, ma di tutti gli altri prodotti chimici presenti nelle sigarette che hai regolarmente inalato. Quando l'offerta viene interrotta, puoi aspettarti di sentire gli effetti di ciò.

I sintomi simil-influenzali sono comuni durante le prime due settimane di smettere di fumare. Inoltre, si possono verificare irritabilità, ansia, sensazione di sonnolenza e aumento dell'appetito, tra gli altri sintomi di astinenza.

La quantità di disagio che dovrai affrontare dipende in parte da quanto bene ti prendi cura di te durante questa fase.

Strategie utili

Decidere di smettere di fumare è il primo passo di un processo. E mentre non puoi evitare gli effetti fisici e mentali del ritiro dalla nicotina, puoi lavorare per minimizzarli.

Crea un elenco di motivi per smettere e leggerlo ogni giorno per aiutarti a ricordare perché lo stai facendo nei giorni in cui le cose si fanno difficili. Quindi, considera di utilizzare queste strategie nella tua routine.

Mangia una dieta ben equilibrata

Il tuo corpo sta lavorando duramente per espellere le tossine durante il processo di astinenza e ciò richiede energia. Scegli cibi che ti forniranno il carburante di alta qualità di cui hai bisogno: frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine ​​magre - ed evita le calorie vuote del cibo spazzatura.

Mantenere a portata di mano gli snack sensibili per quando possono essere utili scioperi della fame. Avere piccoli sacchetti di verdure fresche a misura di boccone a portata di mano; bastoncini di sedano e carota con condimento a basso contenuto di grassi o salsa tzatziki per l'immersione, fanno un buon spuntino. Frutta fresca, come pezzi di ananas, frutti di bosco, melone o altri frutti di stagione soddisferanno i vostri denti dolci se sono puliti e pronti da mangiare quando state cercando uno spuntino.

Non saltare i pasti

Ciò probabilmente ti lascerà un basso livello di zucchero nel sangue, che provocherà la voglia di fumare. Di solito porta anche a più spuntini, che è qualcosa che vorrete evitare. Cerca di avere tre pasti più grandi o cinque più piccoli al giorno, a seconda delle tue preferenze.

Prendi un multivitaminico

Il fumo esaurisce il tuo corpo di sostanze nutritive, quindi datti una spinta con l'aiuto di un multivitaminico. Questo, combinato con una buona dieta, ti aiuterà a combattere la fatica che spesso si verifica durante l'astinenza dalla nicotina.

Esci per una passeggiata

Una breve passeggiata ogni giorno, anche di soli 15 minuti, può fare miracoli per respingere gli stimoli del fumo e migliorare il tuo umore. L'esercizio rilascia endorfine, gli ormoni del "benessere", quindi andate a fare una passeggiata intorno al blocco una o due volte al giorno. Tornerai riposato e rilassato.

Bevi molti liquidi, specialmente acqua

L'acqua ti aiuta a scovare le tossine residue dal fumo più velocemente dal tuo corpo. Funziona bene anche come un craving buster, riempiendoti così mangerai di meno. E poiché l'acqua è una parte importante della tua dieta indipendentemente dal tuo stato di fumatore, rimanere idratato ti aiuterà a sentirti meglio nel complesso, il che renderà più facile gestire i sintomi di astinenza. 

Puoi provare anche tisane o succhi di frutta, ma limitare caffè, bibite e alcol. Caffeina e alcol possono influenzare negativamente il tuo umore e sono spesso associati a momenti in cui ti accendi (come gli impegni sociali), in modo che possano aumentare la voglia di fumare.

Tieni alcune forniture nella tua auto

Se trascorri molto tempo alla guida, tieni alcuni oggetti a portata di mano per aiutarti a passare il tempo in macchina più comodamente. Bevi un po 'di quell'acqua di cui abbiamo appena parlato mentre guidi e tieni sempre un paio di bottiglie in macchina. Inoltre, conservare un sacchetto di caramelle e lecca-lecca nel vano portaoggetti e avere alcune cannucce o bastoncini di cannella disponibili per masticare per aiutare a combattere le voglie.

Fai della respirazione profonda

Le voglie di solito colpiscono velocemente e con forza. Sono più forti all'inizio e si attenuano in intensità entro tre o cinque minuti. Cerca di non andare nel panico quando hai voglia di fumare. Prenditi qualche minuto per concentrarti sulla respirazione. Chiudete gli occhi, se possibile, e inspirate ed espirate lentamente. Lascia che il desiderio si lavi su di te come un'onda mentre ti concentri sul tuo respiro. L'istinto passerà e ti sentirai più forte per averlo superato con successo.

Distraiti

Ciò a cui scegli di prestare attenzione ha l'abitudine di crescere. Non lasciare che pensieri di fumo scorrano incontrollati nella tua mente. Invece, stropicciali sul nascere identificandoli e intervenendo per cambiare la tua mentalità. Fai una lista di attività sane e produttive che puoi fare quando la voglia ti colpisce, come i progetti domestici o gli hobby che ti piacciono.

Premiati

Vieni con una lista di piccoli regali che puoi regalarti ogni giorno in cui non fumi, come fare un bagno caldo, comprare una candela nuova, leggere una rivista divertente o arruolare qualcun altro in famiglia per cucinare la cena. Piccole ricompense quotidiane stimoleranno i vostri spiriti e fortificheranno la vostra determinazione a rimanere senza fumo.

Dormi di più

La cessazione anticipata del fumo è stancante. Il tuo corpo è stressato e così anche la tua mente. Consenti più tempo per dormire se ne hai bisogno, e cerca di non preoccuparti, la tua energia tornerà presto.

Cambia le tue abitudini

Fumare probabilmente non era l'unica abitudine nella tua vita, quindi scuotere le altre routine per evitare il backsliding. Prendi una strada diversa per lavorare, fai colazione in un posto diverso, o alzati e salta sotto la doccia prima di quella prima tazza di caffè. Aspettatevi di sentirvi a disagio all'inizio, ma non fatevi prendere dal panico. Più pratica metti in una nuova routine, più diventerai confortevole. Alla fine, quelle nuove routine diventeranno la norma.

Fai qualcosa per ridurre lo stress

Le sigarette erano probabilmente il tuo neutralizzatore dello stress e ora devi iniziare il lavoro di gestione della tensione in nuovi modi. Prova a mettersi al telefono con un amico, a leggere un libro, oa uscire per fare una breve passeggiata intorno al blocco quando ti senti in grado di iniziare a irrigidirti.

Una parola di Verywell

Prendi in considerazione l'idea di impegnarti in un forum di supporto online per smettere di fumare. Non c'è niente di più vantaggioso per gestire gli alti e bassi che si presentano con il ritiro della nicotina piuttosto che ottenere aiuto da persone che lo hanno attraversato.

Mentre la prima settimana dopo aver smesso di fumare è intensa per quasi tutti, ricorda che i giorni migliori sono in vantaggio. I disagi sono tutti temporanei, quindi scava i talloni e vai lontano. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno a lungo termine.