In che modo l'esercizio fisico può aiutarti a sconfiggere una dipendenza
La maggior parte dei trattamenti per la dipendenza coinvolge una sorta di "terapia della parola" o consulenza e si concentra sull'aiutare la persona con la dipendenza a capire perché continuano a impegnarsi in comportamenti di dipendenza, nonostante i problemi che si sviluppano di conseguenza e modi più efficaci di gestire i sentimenti che sono alla base di comportamenti di dipendenza.
Mentre questi approcci al trattamento sono utili a molte persone con dipendenze, alcuni ritengono di aver bisogno di un approccio che aiuti con l'aspetto fisico, al contrario degli aspetti mentali o emotivi della dipendenza. Altri trovano che l'esercizio aiuti a gestire le voglie, come terapia di sostegno per parlare di terapia. Nel corso degli anni, l'esercizio è stato riconosciuto come uno strumento di auto-aiuto tra le persone che si stanno riprendendo dalle dipendenze come supporto per il recupero, ma solo di recente è stato riconosciuto come trattamento per la dipendenza a sé stante..
Effetti dell'esercizio durante il ritiro
Il ritiro è un'esperienza spiacevole che si verifica quando una sostanza che crea dipendenza, come alcol o droghe o comportamenti di dipendenza, come il gioco d'azzardo, il sesso compulsivo o l'eccesso di cibo, viene interrotta. I sintomi di astinenza variano in intensità e quali sintomi sono vissuti, a seconda dell'individuo e da cosa si stanno ritirando, ma il centro di tutte le sindromi da astinenza è la brama di una maggiore quantità di sostanza o comportamento, e il sollievo dal ritiro quando più della sostanza è preso, o il comportamento è coinvolto.
Sentimenti di depressione o disperazione, ansia o letargia, irritabilità o rabbia, problemi digestivi e sintomi del sistema nervoso come sudorazione, bocca secca o acquosa, mal di testa e tensione muscolare sono comuni. Anche i sintomi di astinenza per diverse sostanze possono variare:
- Ritiro di alcol
- Ritiro di nicotina
- Ritiro di cannabis
- Prelievo della caffeina
- Prelievo dell'eroina
- Prelievo di cocaina
- Ritiro Meth
L'esercizio fisico è stato ripetutamente trovato per ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Poiché questi sono i principali sintomi di astinenza, gli esperti suggeriscono sempre più che l'esercizio fisico può alleviare i sintomi di astinenza. Sfortunatamente, la ricerca sugli umani che fanno esercizio fisico mentre attraversano il ritiro è limitata, sebbene la ricerca sui fumatori e sugli animali che attraversano il ritiro sia più consistente.
Un tipo di ritiro che è stato dimostrato essere aiutato dall'esercizio è l'astinenza da nicotina. Numerosi studi hanno dimostrato che i fumatori che praticano periodi di esercizio fisico riducono il desiderio di fumare sigarette, l'umore migliorato e la riduzione dei sintomi di astinenza rispetto alle persone che non si esercitano a smettere di fumare.
La maggior parte della ricerca sugli effetti dell'esercizio fisico sull'alcol e sull'astinenza da droghe è stata condotta sugli animali. Quando i topi lab che stanno attraversando il ritiro sono autorizzati a fare esercizio per scelta, correndo su una ruota, i loro sintomi di astinenza sembrano ridotti. Ad esempio, coloro che stanno attraversando l'astinenza da alcol hanno ridotto l'incidenza delle convulsioni e coloro che hanno subito un ritiro con morfina hanno un comportamento simile a quello dell'ansia e una ridotta sensibilità alla temperatura. Ulteriori ricerche indicano che tale esercizio può riparare danni alle vie di ricompensa del cervello causate dall'uso di metanfetamina.
Esercizio per la prevenzione delle ricadute
L'esercizio è stato studiato come trattamento per ridurre il rischio di recidiva al comportamento di dipendenza e ha dimostrato di ridurre il desiderio di droga e migliorare i risultati del trattamento. Le persone che si stanno riprendendo dal disturbo alcolemico, che hanno completato la fase di sospensione della disintossicazione, hanno minori stimoli da bere quando sono in grado di impegnarsi in periodi di esercizio. E le persone che si stanno riprendendo dal disturbo dell'uso di cannabis che si impegnano in periodi più lunghi di esercizio fisico hanno ridotto le voglie per la marijuana.
L'esercizio è stato anche studiato in combinazione con altri trattamenti e trovato utile quando vengono utilizzate altre terapie. La gestione delle situazioni di emergenza, un sistema basato sulla ricompensa piuttosto che una terapia, è anche più efficace se combinata con le attività legate all'attività fisica.
Studi su animali che sono stati precedentemente dipendenti da droghe dimostrano che quando l'esercizio è disponibile per questi animali, è meno probabile che ricadano in droghe come la nicotina e la cocaina. Tuttavia, l'esercizio forzato potrebbe avere l'effetto opposto.
Il potenziale e i limiti dell'esercizio come trattamento delle dipendenze
L'esercizio sembra avere un grande potenziale inesplorato come trattamento supplementare per le dipendenze. I suoi effetti benefici sia sull'umore, sia sui sintomi da astinenza, lo rendono una buona misura per aiutare le persone in recupero dalle dipendenze a sentirsi meglio, ad essere più sani e ad evitare le ricadute e può anche aiutare a riparare alcuni dei danni neurologici causati dalla sostanza uso.
Tuttavia, da solo, l'esercizio non ti aiuterà a capire perché sei diventato dipendente, in primo luogo, a riconoscere i trigger o a imparare modi più efficaci di gestire le tue emozioni, sebbene di per sé possa migliorare il tuo stato emotivo, e può migliorare l'efficacia di altre terapie. Vi è anche un piccolo rischio che si possa esercitare troppo e sviluppare la dipendenza da esercizio, anche se questo è raro. È una buona idea parlare con il medico prima di iniziare un regime di allenamento, per assicurarsi che sia giusto per te.
