Di fronte al sabotaggio quando smetti di fumare

La cessazione dell'abitudine al fumo è un campo minato di fattori scatenanti del fumo che spesso possono provenire da una varietà di fonti. Dobbiamo imparare a sentire i falsi pensieri che questi trigger innescano e fermarli prima che abbiano la possibilità di sabotare i nostri programmi di smarrimento e riportarci al fumo.

Non sabotare te stesso

Quando smettiamo di fumare, siamo fragili per un periodo di tempo. La dipendenza da nicotina ci ha insegnato a relazionare praticamente ogni attività della nostra vita al fumo, e per questo motivo, la maggior parte di noi sentirà un vuoto apparentemente ad ogni svolta.

Per questo motivo possiamo aspettarci che una delle più grandi fonti di trigger per il fumo provenga inizialmente dai nostri pensieri, mentre reagiamo alla mancanza di nicotina e al comfort che abbiamo trovato nell'atto di fumare. 

Impara ad ascoltare i tuoi pensieri e rifiuta quelli che non sono veri o dannosi per il tuo programma di smettere. Sostituisci i pensieri negativi con qualcosa di utile e vai avanti.

Ad esempio, quando pensi di perdere il fumo, ricorda a te stesso che manchi solo la nicotina a cui sei stato dipendente. Una volta che hai recuperato, quel desiderio scompare.

Allenati per ascoltare il tuo discorso interiore autodistruttivo e reindirizzarlo. Diventerà più facile con il tempo per fare e farà molto per mantenere il tuo programma di smarrimento sicuro.

La maggior parte delle voglie da fumare dura da tre a cinque minuti. Alzati e prendi un bicchiere d'acqua o fai una breve passeggiata. La distrazione è un ottimo modo per aiutarti a uscire dalla tua testa e abbattere la voglia di fumare.

Non permettere ad altri di sabotare il tuo smesso, o

È naturale aspettarsi che amici e persone care condividano l'eccitazione di ciò che stiamo lavorando per realizzare. Vogliamo che capiscano quanto sia importante e quanto difficile sia la sfida di lasciare la nicotina alle spalle. Ci aspettiamo che capiscano.

Tuttavia, questo non è sempre il modo in cui funziona.

Mentre amici e familiari di solito sono pronti a incoraggiarci a smettere e siamo felici e orgogliosi di noi quando lo facciamo, il sostegno di persone che non hanno mai fumato spesso diminuisce in un breve lasso di tempo. Ci danno una pacca sulla schiena ogni giorno per una settimana o due, ma dopo, è tutto ma dimenticato. Abbiamo smesso, giusto? E 'ora di andare avanti, allora.

Non sono insensibili o non curanti, semplicemente non capiscono.

Chi non ha mai conosciuto l'intensa attrazione della dipendenza da nicotina non capisce che ogni singola giornata senza fumo è un'enorme vittoria quando smettiamo e che va avanti ben oltre la prima settimana, mese o addirittura serie di mesi.

Può essere scoraggiante confrontarsi con questa mancanza di comprensione, ma non prenderla sul personale. Non lasciarti scoraggiare o compromettere il tuo successo.

Amici di fumo, amici o nemici?

Una mancanza di entusiasmo da parte di amici e familiari non fumatori può essere difficile da prendere, ma l'attenzione negativa che i nostri amici fumatori a volte indirizzano su di noi può essere decisamente distruttiva e dolorosa.

La grande maggioranza delle persone che fumano disperatamente vogliono smettere. Odiano la schiavitù che viene con la dipendenza da nicotina e se espresse o meno, si preoccupano delle malattie associate all'uso del tabacco.

I fumatori più attivi non lo ammetteranno - ti diranno (e loro stessi) che a loro piace fumare, ma la realtà è che sono bloccati e non sanno come scollarsi. Si sentono incapaci di tirare il tabacco al frenare.

Quando smettiamo, i nostri amici fumatori sono costretti a guardare frontalmente alla paura e preoccuparsi che continuino a nascondersi per la maggior parte del tempo. E mentre possono essere sinceramente felici per noi, stanno quasi certamente lottando con un livello di gelosia inespresso perché abbiamo fatto qualcosa che potrebbero voler fare anche loro.

Tienilo a mente quando qualcuno ti offre una sigaretta o una fregatura, dicendo che non lo diranno se imbrogli. O quando dicono cose come "una sigaretta non farà male" o "alla fine sarai destinato a ricadere".

Non farti male e non lasciarti tentare dal fumo. I motivi per cui non possono essere di supporto riguardano sempre i loro problemi, non i tuoi. 

E sì, una sigaretta farà male.

Il valore del supporto

Mentre potremmo non trovare l'incoraggiamento di cui abbiamo bisogno da parte di amici e persone care, il supporto è parte integrante di un programma di smettere di successo. Il supporto online offre agli ex fumatori un paio di importanti vantaggi:

• La capacità di connettersi con le persone in varie fasi della cessazione, dal nuovo smesso a quelli con anni senza fumo.
• Supporto quando ne hai bisogno. A prescindere dall'ora del giorno o della notte, qualcuno è di solito online e disponibile ad aiutare.

Trova una comunità online per smettere di fumare e fermati a leggere. È probabile che vedrai rapidamente quanto può essere d'aiuto.

Prendilo!

Se stiamo cercando di perdere qualche chilo in più, ottenere le nostre finanze in ordine, o smettere di fumare, il successo dipende dal nostro impegno per il compito. 

Non possiamo sperare di avere risultati duraturi nel trasformare le nostre vite se lo facciamo per qualcun altro. 

È solo quando il cambiamento che cerchiamo è saldamente radicato nel nostro desiderio interiore che siamo nella posizione di riuscire a lungo termine. Non permettere a nessuno di scuotere la tua sicurezza mentre ti muovi nel processo di recupero. 

Smetti di fumare per te stesso, e il resto andrà a posto.