Esercizio fisico e nutrizione invece di alcol e droghe
Rilassamento, esercizio fisico e una migliore alimentazione possono migliorare la salute fisica ed emotiva delle persone che si stanno riprendendo dall'alcolismo o dalla tossicodipendenza e - a modo loro - aiutano a prevenire le ricadute.
Ammettiamolo: se hai progredito fino al punto di cercare un trattamento professionale o una riabilitazione per il tuo problema con l'alcol o la droga, probabilmente non avevi molti esercizi fisici e sicuramente non stavi mangiando sano come dovevi. Migliorare in queste aree può contribuire a uno stile di vita più sano e può aiutarti a rimanere astinente.
Relax e ricreazione
Diventare coinvolti in un'attività ricreativa o fisica può favorire il recupero riducendo lo stress che può essere causa di ricaduta. Inoltre, può aiutare a ridurre la noia, che per alcuni è un trigger di ricaduta chiave, e ti aiuta emotivamente ripristinando un senso di equilibrio nella tua vita.
Ovviamente, diventare più attivi ti aiuterà semplicemente a sentirti meglio fisicamente e a migliorare la tua salute generale. Ciò può aiutare la guarigione diminuendo la gravità di eventuali sintomi di astinenza post-acuta che potrebbero ripresentarsi.
Calmati
Se non è stato fisicamente attivo per un lungo periodo, è necessario verificare con il proprio medico o l'operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Potresti voler rilassarti in qualunque esercizio fisico tu scelga di evitare di esagerare troppo presto e scoraggiarsi.
Diventare fisicamente attivi non significa che devi iniziare l'allenamento per diventare un atleta di livello mondiale. Puoi semplicemente fare una passeggiata quotidiana nel tuo quartiere o nel centro commerciale, portare i tuoi bambini a giocare nel parco, andare in bicicletta o prendere uno sport che un tempo ti piaceva come tennis, softball o basket.
L'obiettivo è diventare più attivi a un livello con cui ti trovi bene e progredire nel migliorare la tua salute.
Povere abitudini alimentari
La mano nella mano con l'attività fisica nello sviluppo di uno stile di vita sano è una buona alimentazione. Se sei come la maggior parte degli alcolizzati e dei tossicodipendenti, hai trascorso così tanto tempo con la tua droga di scelta che spesso non sei riuscito a mangiare correttamente.
La ricerca mostra che molti alcolizzati soffrono di un certo livello di malnutrizione. Molte delle droghe per strada oggi sopprimono l'appetito. Di conseguenza, molte persone che entrano in un programma professionale di alcol e droghe hanno saltato molti pasti semplicemente perché non si sentivano affamati.
Alcol, malnutrizione e complicanze mediche
Le cattive abitudini alimentari negli alcolisti sono state trovate per aumentare il rischio o esacerbare le seguenti condizioni mediche:
Malattia del fegato: Il danno epatico alcolico è causato principalmente dall'alcol stesso, ma una cattiva alimentazione può aumentare il rischio di danni al fegato correlati all'alcol.
Pancreatite: C'è qualche ricerca che suggerisce che l'effetto dannoso dell'alcol sul pancreas possa essere esacerbato da una dieta carente di proteine.
Danno cerebrale: Le carenze nutrizionali possono avere effetti gravi e permanenti sulla funzione cerebrale. In particolare, le carenze di tiamina, spesso riscontrate negli alcolisti, possono causare gravi problemi neurologici.
Complicazioni della gravidanza: L'alcol stesso è tossico per il feto, ma il deficit nutrizionale che l'accompagna può influenzare lo sviluppo fetale, forse aggravando il rischio di danno allo sviluppo, mostra la ricerca. Non solo le carenze nutrizionali di una madre alcolica influenzano negativamente la nutrizione del feto, ma il consumo di alcol può limitare il flusso nutrizionale al feto.
Una buona alimentazione aiuta
Come l'attività fisica, una buona alimentazione aiuta con il recupero riducendo i sintomi di astinenza post-acuta che si possono verificare e aiuta a ricostruire il corpo consumato dal consumo di alcol o droghe.
Se ti occupi di cure successive dal tuo programma di riabilitazione, probabilmente ti verrà chiesto quali sono le tue abitudini alimentari e quanto sai di una buona alimentazione. Le tue attuali scelte dietetiche saranno prese in considerazione in modo tale da suggerire i passi necessari per mangiare in modo più sano e sentirsi meglio nel recupero.
Scegliere una dieta equilibrata
La chiave è mangiare una dieta equilibrata, seguendo le linee guida dietetiche e scegliendo il cibo dai diversi gruppi di alimenti: carne, pollame e pesce; latticini; frutta e verdura; e pane e cereali.
Si consiglia di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
