Depressione relativa a smettere di fumare

Smettere di fumare è abbastanza difficile quando ti senti felice. Sfortunatamente, può diventare ancora più difficile a causa della depressione, un problema comune all'inizio della cessazione del fumo. Sapere cosa potresti provare mentre lavori per diventare privo di fumo può prepararti meglio per il viaggio che ti aspetta.

Cambiamenti nel corpo

L'astinenza da nicotina è la ragione principale della depressione temporanea che si può verificare dopo aver smesso di fumare. Quando usi regolarmente la nicotina, il tuo corpo e il tuo cervello diventano dipendenti da esso come i legami della nicotina con i tuoi recettori cerebrali per innescare il rilascio di dopamina, l'ormone del benessere. Una volta che smetti di fumare e produci meno dopamina di quanto il tuo corpo e la mente si siano abituati, è normale reagire con stati d'animo bassi e sentimenti depressi.

La mancanza di nicotina significa anche perdere il "compagno" che pensavi ti abbia aiutato a gestire tutto, dalla rabbia alla stanchezza, il che lascia la maggior parte dei nuovi ex fumatori a sentirsi vuoto e alla deriva per un po 'di tempo. Fortunatamente, per la maggior parte, la condizione è un sottoprodotto della cessazione del fumo ed è temporanea.

Sintomi

Alcuni sintomi comuni di depressione che potresti riscontrare quando smetti di fumare includono:

Insonnia
Tristezza
Difficoltà di concentrazione
Ansia o sentimento "vuoto"
Fatica
Cambiamenti nell'appetito (mangiare più o meno)
Perdita di interesse per hobby e attività
Irritabilità emotiva

Potresti sperimentarne uno, alcuni o tutti questi in un punto o nell'altro, e in misura diversa.

Se inizi a sentirti depresso dopo aver smesso di fumare e il tuo umore basso non passa dopo alcune settimane o peggiora, assicurati di consultare il medico per un consiglio.

Tecniche di coping

Smettere di fumare è un grande cambiamento nello stile di vita e dovresti aspettarti di reagire, in una certa misura, sia emotivamente che fisicamente. Sei anche a maggior rischio di contrarre fumo durante i periodi di depressione causati dalla cessazione del fumo. È difficile rimanere concentrati e mantenere la determinazione a non fumare quando ci si sente bassi.

Dopo anni di fumo, è possibile che tu abbia iniziato a seppellire i tuoi sentimenti dietro una nuvola di fumo. Le sigarette sono usate per affrontare qualsiasi cosa, dalla rabbia alla tristezza alla gioia, facendo sì che i fumatori si appoggino spesso al tabacco per evitare emozioni difficili. È sano e produttivo lasciare che quelle sensazioni, anche se ti senti un po 'crudo dall'esperienza.

Per la depressione che viene con smettere di fumare, prova alcune delle seguenti idee per migliorare il tuo umore:

Esci da una breve passeggiata. L'aria fresca è sempre rinvigorente e l'esercizio rilascia endorfine nel cervello, che sono noti per migliorare l'umore.
Stabilisci obiettivi, ma non mordere più di quanto puoi masticare. Dividi le attività relative ai tuoi obiettivi in piccoli blocchi che ti fanno sentire bene nel realizzare.
Trascorrere del tempo con persone che ti fanno sentire bene.
Quando i pensieri negativi / tristi vengono sul fumo, ricordati che ti manca il fumo soprattutto perché era una dipendenza, e una volta che sei guarito, non ti sentirai in questo modo.
Crea un elenco di cose che puoi fare in un momento preciso quando senti la voglia di fumare, come fare un cruciverba o chiamare un amico solidale. Scuotere noi stessi da un modello di pensiero negativo è spesso semplice come cambiare ciò che stiamo facendo.
Unisciti a un gruppo di supporto. Incontrare persone che stanno attraversando la stessa lotta come te possono aiutarti a sapere che non sei solo e offrire un supporto tanto necessario. Il programma Freedom From Smoking dell'American Lung Association ha gruppi in tutto il paese, o fai qualche ricerca per trovare altri programmi di supporto nella tua zona.

Mentre smettono di fumare, il corpo e la mente sono in uno stato di transizione, e non è raro che i nuovi ex-fumatori lottino con le loro emozioni. Non preoccuparti se sei vicino alle lacrime un momento e arrabbiato o triste il prossimo. Il saldo tornerà in tempo.

Cambia la tua mente, cambia la tua vita

Una delle maggiori sfide affrontate dai nuovi ex fumatori è un importante cambiamento di prospettiva. È questo spostamento nel pensare di vedere la cessazione del fumo come un esercizio di privazione per rendersi conto che è, in effetti, uno dei migliori doni che tu possa mai darti.

Questo è un passo cruciale nel processo di guarigione dalla dipendenza da nicotina, ed è con questa trasformazione che molti vedono i loro sintomi di depressione legati alla cessazione cominciare a sollevare.

Depressione preesistente

Se sei stato diagnosticato e / o trattato per la depressione prima di smettere di fumare, è importante informare il medico in anticipo che hai intenzione di smettere. La cessazione del fumo potrebbe renderti suscettibile di ulteriori disturbi dell'umore.

Anche il fumo fa sì che alcuni farmaci vengano metabolizzati più rapidamente, quindi quando si esce, le prescrizioni che state già assumendo potrebbero dover essere aggiustate. Il medico può monitorare e correggere i dosaggi su eventuali farmaci che potrebbero essere presenti, se necessario.

Sempre in stato di allerta per drastici cambiamenti di umore e contatta il tuo medico il prima possibile se succede qualcosa di straordinario. Se hai pensieri di autolesionismo, contatta il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255.

Una parola da Verywell

Se il blues si è acceso da quando hai smesso di fumare, ricorda che questo non è raro. Mentre sei paziente attraverso questa fase probabilmente temporanea, trova conforto dai tuoi amici, dalla tua famiglia e tieniti occupato con attività più produttive e più sane. Con il tempo e la dedizione, queste diventeranno le fonti più familiari di buoni sentimenti, e il fumo diventerà quella cosa che pensavi usata per portarti beneficio.

Puoi anche consolarti sapendo che milioni di persone hanno superato con successo questo processo prima di te, e molti lo includono tra le esperienze più gratificanti della loro vita.

I giorni più felici sono avanti, e con loro arriverà un tremendo senso di orgoglio e responsabilizzazione nel superare questa dipendenza.