19 consigli per gestire lo stress delle vacanze senza fumo
Fa-la-la-la-ugh! La stagione delle vacanze è un periodo dell'anno stressante per la maggior parte delle persone. Per quelli di noi che stanno lavorando per smettere di fumare, le vacanze possono essere particolarmente impegnative.
Utilizza questi suggerimenti per aiutarti a gestire lo stress delle vacanze senza fumo:
1) Ottenere abbastanza riposo
Quando siamo stanchi e malandati, le voglie di fumare sembreranno più forti mentre ci sentiamo meno in grado di gestirli. Dormi abbastanza di notte e fai un pisolino durante il giorno, se puoi.
2) Ridurre la caffeina
Molti di noi cercano una tazza di caffè quando abbiamo bisogno di un apporto energetico, ma troppa caffeina può farci sentire nervosi e stressati. Evita tazze di caffè in più per rimanere sveglio. Riposa se sei stanco.
3) Bevi la tua acqua
Non solo l'acqua è un grande craving-buster, ma è anche un ingrediente essenziale in una dieta sana. Tieniti ben idratato e ti sentirai meglio in generale, il che, a sua volta, ti aiuterà a gestire più facilmente lo stress delle vacanze.
4) Mangia una dieta ben equilibrata
Goditi le prelibatezze delle vacanze, ma assicurati di dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Mangiare una dieta ben bilanciata ricca di frutta, verdura, proteine e carboidrati complessi ti aiuterà a mantenerti al meglio, sia fisicamente che mentalmente.
5) Vai a fare una passeggiata
Camminare riduce lo stress e migliora la circolazione. Rilascia anche endorfine, l'ormone del "benessere". Quindi, quando la voglia di fumare colpisce, fai un giro veloce intorno all'isolato. Tornerai riposato e rilassato. Se il tempo è brutto, usa il tapis roulant o fai una passeggiata in un centro commerciale al coperto.
6) Respira!
La respirazione profonda è un modo rapido per ridurre lo stress. Inspirare attraverso il naso per un conteggio di tre ed espirare attraverso la bocca per un conteggio di tre. Ripeti l'operazione per alcuni minuti e la tensione nel tuo corpo inizierà a diminuire.
7) Pianifica il tempo per te stesso
Mentre sei in giro a occuparti delle attività di vacanza, assicurati di programmare un po ' me tempo giornaliero. Fai un bagno caldo o trascorri una mezz'ora in un angolo tranquillo con un buon libro (o entrambi). Scegli le attività che riempiono la tua energia e rinnovano il tuo spirito. Evita accumuli di stress e troverai più facile gestire le tue vacanze senza cercare una sigaretta.
8) Avere una tazza di tè
Bastano pochi minuti con una tazza di tè e miele per sentire lo stress della giornata iniziare a scivolare via. Scegli le tisane piuttosto che quelle con la caffeina. È un modo semplice e veloce per ringiovanire te stesso.
9) Focus su Oggi
Utilizza un elenco giornaliero per aiutarti a organizzare le attività. Non travolgere te stesso guardando l'intero quadro: Mantieni le cose semplici e nei momenti presenti del giorno che hai di fronte a te. Sarai più efficiente e meno stressato.
10) Non lottare per la perfezione
Spesso siamo i nostri peggiori critici. Stai lavorando duramente per smettere di fumare, quindi concediti il permesso di allentare un po 'le tue aspettative per questa stagione festiva. In altre parole, non provare a fare tutto. Pensa invece in termini di ciò che è abbastanza buono piuttosto che sottolineare su ogni dettaglio.
11) Fai una mini vacanza mentale
La meditazione è un altro grande strumento. Chiudi gli occhi e crea un posto nella tua mente che puoi visualizzare quando hai bisogno di rallentare e rilassarti. Ritorna alla stessa posizione immaginaria ogni volta in modo che diventi familiare e confortevole. Mentre ti stabilisci, concentrati sulla respirazione e rallenta gradualmente. Respirare profondamente dentro e fuori per 3-5 minuti.
12) Delegato
Arruolare l'aiuto di altri per completare le attività di vacanza. Coinvolgere familiari e amici; di solito sono felici di aiutare se richiesto.
13) Riduci e semplifica
È così facile prendere troppo in questo periodo dell'anno. Fai una lista di cose che vorresti realizzare e dai loro priorità. Decidi quali cose devono essere fatte e quali cose potrebbero essere lasciate andare se necessario. A volte meno è di più!
14) Evita lo stress finanziario
Non minacciare la tua smobilità con le preoccupazioni per il denaro. Prendi un budget per le vacanze e rispettalo.
15) Ricorda perché hai smesso di fumare
Non perdere di vista l'immagine più grande durante le festività natalizie. I motivi per cui hai smesso di fumare sono validi oggi come lo erano il giorno in cui hai smesso. Prendi cinque minuti e aggiorna la tua memoria leggendo il tuo elenco di motivi.
16) Riconosci il tuo dolore
Se ottieni il blues delle vacanze, prendi provvedimenti per riconoscere e gestire i tuoi sentimenti. La negazione non fa che peggiorare la depressione delle vacanze.
17) Chiama un amico
Prenditi qualche minuto per entrare in contatto con qualcuno a cui tieni. Il tuo spirito sarà sollevato, e ci sono possibilità che tu alzerai anche il loro.
18) Conta le tue benedizioni
Passa un po 'di tempo a riflettere su tutte le cose della tua vita di cui sei grato. È un modo semplice ma potente per uscire da una crisi e rinnovarsi.
19) La pratica rende perfetti
La cessazione del fumo è un processo di rilascio graduale nel tempo. Le associazioni che abbiamo costruito tra il fumo e le attività nelle nostre vite nel corso degli anni devono essere cambiate, una per una. E l'unico modo per farlo è semplicemente vivere la vita, giorno dopo giorno, senza fumo. Navigare le vacanze meno le sigarette è una parte necessaria del viaggio.
Mentre questa prima stagione delle vacanze senza fumo può sembrare a volte scomoda o addirittura difficile, stai lavorando per cementare nuove abitudini sul posto. Mantieni la concentrazione e incontra le sfide che accompagnano la tua sicurezza. tu può fai questo e ti ringrazierai quando le vacanze sono alle tue spalle e sei ancora senza fumo.
Buona stagione di vacanze senza fumo!
