10 modi per superare le voglie di sigaretta in 5 minuti

Quando si smettono le sigarette per la prima volta, può sembrare che ogni momento di veglia sia consumato da un pensiero e da un solo pensiero: la voglia di fumare. Se presti molta attenzione, noterai che la maggior parte delle voglie dura solo dai tre ai cinque minuti. Tendono a staccarsi forte dai blocchi e diminuiscono gradualmente fino a quando non se ne sono andati.

La migliore regola empirica è trattare i desideri non appena arrivano, uno per uno. Per farlo, devi interrompere il tuo schema di pensiero nel momento in cui il desiderio colpisce. Basta cambiare marcia e fare qualcosa di completamente diverso per pochi minuti. Facendo così, puoi reindirizzare la tua attenzione dal desiderio fisico o psicologico piuttosto che sederti lì e permettergli di consumare i tuoi pensieri.

Illustrazione di JR Bee, Verywell

Ci sono due tipi di persone che soffrono di voglie nei primi giorni della cessazione del fumo:

• Voglie fisiche sono la reazione del tuo corpo alla sospensione della nicotina. Di solito sono vissuti come un senso di oppressione alla gola o al ventre, accompagnati da sentimenti di tensione o ansia.
• Voglie psicologiche sono innescate dagli eventi quotidiani della tua vita. Come fumatore, avrai sviluppato una miriade di segnali che segnalano la necessità di una sigaretta. Potrebbe accendersi quando ti trovi di fronte allo stress o hai sviluppato l'abitudine di fumare mentre guidi, mangi o socializzi. Quando esci, quei segnali subconsci possono innescare impulsi altrettanto profondi quanto quelli fisici.

Ecco 10 semplici consigli che possono aiutarti.

Fare una passeggiata

Stare seduti ti consente solo di stufare le tue emozioni. Alzati e muoviti. Se puoi, esci e fai cinque minuti a piedi intorno all'isolato, respirando profondamente mentre vai. Un semplice trucco è quello di respirare con il diaframma piuttosto che con il petto (una tecnica nota come "respirazione ventre"). Se lo fai, sarai in grado di ottenere più aria dentro e fuori i polmoni, e potrebbe anche aiutare ad alleviare i sintomi fisici della brama.

Fai una vacanza mentale

Chiudi gli occhi. Ora, crea un luogo o una situazione nella tua mente che è calmante e può distogliere i tuoi pensieri dal disagio che potresti provare. Questa è una pratica meglio conosciuta come immagini guidate. È la tecnica di riduzione dello stress meglio eseguita in una stanza silenziosa e non eccessivamente luminosa. Lo scopo della pratica è imparare a controllare le tue emozioni piuttosto che lasciare che le tue emozioni ti controllino.

Utilizzo di immagini guidate

Fai un respiro profondo

La respirazione è una di quelle funzioni inconsce che diamo per scontate. Ma se prendi qualche minuto per controllare la velocità e il metodo del tuo respiro, inspirando ed espirando con consapevolezza, può diventare un potente strumento per superare le voglie.

Questa è una forma di terapia mente-corpo conosciuta come pranayama in cui ti concentri sulla sensazione di respirazione mentre controlli il ritmo delle tue inalazioni ed esalazioni. Fare questo per cinque minuti non solo ha un effetto meditativo, ma può farti sentire più calmo e completamente riposato.

Come usare gli esercizi di respirazione del pranayama nella pratica dello yoga

Bevi un bicchiere d'acqua alto

Spesso non ci rendiamo conto di quanto possiamo disidratare nel corso della giornata. Quando ciò accade, può innescare sentimenti di ansia che, a loro volta, innescano la voglia di fumare. A tal fine, se un desiderio improvvisamente colpisce, fatevi un favore e scaldate un bicchiere d'acqua.

È importante ricordare che hai bisogno di almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per mantenerti completamente idratato. Facendo così, il tuo corpo funzionerà meglio senza alti e bassi metabolici che istigano una brama.

Elenca i tuoi motivi per smettere

Questa è una semplice affermazione che ti permette di superare le tue emozioni malate con un duro intelletto. Soppesando i pro ei contro, si ricorda che ci sono benefici e conseguenze per ogni azione. Scriverlo aiuta a riaffermare perché hai iniziato questo viaggio e cosa devi fare per avere successo.

Inoltre, metterlo su carta non solo chiarirà i tuoi pensieri ma ti impedirà di razionalizzare qualsiasi slittamento che potresti subire. ("Era solo una sigaretta"). Se prendi l'abitudine di scrivere la lista ogni volta che un impulso colpisce, come in un diario o in un diario, potresti persino essere in grado di vedere quanti progressi stai facendo.

Avere un hobby portatile

Questo è tutto sulla distrazione. Trova qualcosa che ti piace fare che è facile da raccogliere e mettere giù in un attimo. Potresti lavorare su un cruciverba o leggere qualche pagina di un romanzo. Se lavori a maglia o uncinetto, porti un semplice progetto per tenere le mani occupate e lontano dalle sigarette.

Evita i videogiochi ricchi di azione o qualsiasi attività che è più probabile che aumenti la pressione sanguigna di abbassarla. L'ansia è un fattore scatenante per il fumo che è necessario evitare piuttosto che incitare.

Mangia uno spuntino sano

Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, la voglia di fumare può sembrare più forte che mai. A volte può essere difficile distinguere tra il desiderio di zucchero e il desiderio di tabacco. Di fronte alla voglia di fumare, prendi la sana scelta e prendi uno spuntino nutriente come un pezzo di frutta, una tazza di yogurt o un cucchiaio di burro di arachidi su un paio di salatini.

D'altra parte, evitate cibi cotti al forno, patatine e barrette di cioccolato che sono spesso piene di grassi saturi, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o carboidrati raffinati. Non solo questi ti faranno impaccare i chili, potranno mandare i tuoi livelli di zucchero nel sangue su un giro sulle montagne russe e rendere le voglie peggiori.

Chiama un amico

Se sei in difficoltà, perché farlo da solo? Invece, prenditi qualche minuto per entrare in contatto con qualcuno a cui tieni. Non solo i tuoi spiriti saranno sollevati, ma la tua mente sarà anche distratta da ogni pensiero di fumare.

Inoltre, se condividi i tuoi sentimenti con un amico o una persona amata, permetti loro di essere parte della soluzione. Ciò potrebbe anche sollevare il loro spirito.

Trova supporto online

Se non riesci ad allontanarti dalla tua scrivania ma sei vicino a un computer, puoi accedere a un numero di forum per smettere di fumare e leggere come gli altri hanno affrontato il ritiro della nicotina nei primi giorni del dimissioni. Puoi anche pubblicare un messaggio se c'è qualcosa di specifico che vuoi discutere. Sarai sorpreso di quanto le persone siano disposte a offrire supporto se lo chiedi.

Sapere che qualcuno ha sperimentato le stesse cose di te - ed è riuscito a prendere l'abitudine - potrebbe essere solo l'affermazione di cui hai bisogno per superare la brama.

Contare le tue benedizioni

Prenditi qualche minuto per riflettere su tutte le cose della tua vita di cui sei grato. È un modo semplice ma potente per tirarti fuori da una crisi e rinnovare la tua motivazione.

Una parola da Verywell

Alla fine, è importante ricordare a te stesso che il desiderio è una chiamata, non un comando. Concentrandoti su ciò che conta davvero - la tua famiglia, i tuoi amici, il tuo futuro - puoi riformulare le voglie a breve termine come mezzo per un fine migliore.

L'importante è essere positivi. Ci arriverai.