La tua guida allo yoga dopo la gravidanza
Dopo aver avuto un bambino, potresti essere desideroso di riprendere la pratica dello yoga. Dopo nove mesi di occupazione aliena (conosciuta anche come gravidanza), è bello iniziare a fare cose che ti aiutano a ricollegarti al tuo corpo.
La cosa più importante da ricordare è che il tuo corpo dopo il parto potrebbe essere molto diverso dal corpo che avevi prima di rimanere incinta. Ad esempio, probabilmente hai avuto addominali contemporaneamente. Questo può essere frustrante, ma cerca di non rimanere coinvolto nel pensare a tutte le incredibili pose che eri abituato a fare. Devi lavorare con il corpo che hai ora, non quello che hai avuto nove mesi fa. Questo non vuol dire che non tornerai mai al livello di pratica che avevi prima. È solo un promemoria che ci vuole tempo e pazienza.
Precauzioni postpartum
I medici di solito raccomandano sei settimane di tempo di recupero per le neo mamme dopo un parto vaginale e più a lungo dopo un parto cesareo. Chiedi al tuo medico o all'ostetrica di controllare la riattivazione della diastasi (separazione addominale), che può influire sul modo in cui ti avvicini al tuo ritorno all'allenamento. Quando hai ricevuto l'OK dal tuo medico e non hai sanguinamento significativo, puoi ricominciare a praticare yoga. Se hai fatto yoga prenatale, probabilmente hai imparato una cosa o due sull'ascolto del tuo corpo e non spingendoti troppo. Riacquisterti nella tua pratica yoga, tenendo presente che tornare in forma è un processo.
Se stai allattando, potresti sentirti a disagio a mentire sullo stomaco in pose che ti schiacciano il petto, come le ginocchia, il petto e il mento. Puoi sempre chiedere all'insegnante un'altra posa o effettuare la tua sostituzione durante le lunghe sequenze di shalabasana.
Classi per te e il tuo bambino
Quando hai un neonato, sei attaccato all'anca o al seno se stai allattando. Ma se riesci a far sì che qualcun altro possa guardare il bambino per qualche ora, andare da solo a un corso di yoga ti farà un mondo di bene. È quasi come ottenere una vacanza termale per essere in grado di fare qualcosa per nutrire il proprio corpo e anima una o due volte alla settimana. Se sei abbastanza fortunato da poterlo fare, assicurati di dire all'insegnante che hai appena avuto un bambino. Gli insegnanti di yoga hanno davvero bisogno di sapere questo tipo di cose per offrirti la migliore esperienza. Se una classe solista non è nelle tue carte, non disperare. Anche le lezioni di mamma e bambino possono essere meravigliose, soprattutto perché ti aiutano a metterti in contatto con una comunità di altre nuove mamme.
Yoga dopo il parto a casa
A volte fare yoga a casa è la soluzione migliore per le nuove mamme. Le seguenti sequenze sarebbero luoghi appropriati per iniziare. Sono tutti piuttosto corti, il che probabilmente andrà bene con il tuo programma. Se ti ritrovi con più tempo, stringine alcuni per fare una sessione più lunga.
- Sequenza di riscaldamento dello yoga: la prima volta che tiri fuori il tappetino per fare yoga a casa, potresti trovarti a fissarlo, sperando che ti dirà cosa fare dopo. Questa breve sequenza gentile è la risposta.
- Stretching per mamme infermieristiche: questo è progettato solo per te! Anche se stai allattando con biberon, la tua schiena e il collo si fanno indolenti per curvare in avanti nella posizione di culla. Queste pose saranno di grande aiuto.
- Routine quotidiana di stretching di 10 minuti: questa sequenza breve e dolce affronta in modo efficiente tutti i principali gruppi muscolari. È bello fare la stessa serie di pose ogni giorno perché puoi davvero vederti migliorare.
- Flow Sequence of Classic Standing Poses: tornare alle origini è un modo meraviglioso per riprendere la pratica in modo nuovo. Questa è una sequenza breve che scorre per gli amanti di Vinyasa.
- Sequenza del guerriero: La maternità ha un modo di far emergere il tuo feroce personaggio guerriero protettivo. Abbracciarlo con questa sequenza di pose.
