Yoga pone per la libreria di forza del braccio

Insieme a un nucleo potente, hai bisogno di braccia forti per realizzare gli equilibri e le inversioni del braccio avanzato dello yoga. Le persone spesso mi chiedono come migliorare la forza del braccio in preparazione di queste pose. La grande notizia è che non devi iniziare a sollevare pesi o fare pull-up. Continua a fare yoga regolarmente e costruirai i muscoli di cui hai bisogno nel momento in cui sarai pronto a provare queste pose. Ecco uno sguardo ai tipi di pose in grado di lavorare lungo il cammino.

Pose per principianti

Cane rivolto verso il basso - Adho Muhka Svanasana: Altre buone notizie: una delle posizioni che si fanno più frequentemente nelle lezioni di yoga è anche uno dei modi migliori per migliorare la forza del braccio. Anche se è vero che per rendere il cane rivolto verso il basso una posizione di riposo, è necessario sostenere la maggior parte del tuo peso con le gambe, non c'è modo di aggirare il fatto che anche le tue braccia stanno lavorando sodo.
Posa della plancia: La tavola è spesso definita il primo bilanciamento del braccio nello yoga. Anche se i tuoi piedi sono ancora a terra in questa posa, la maggior parte del tuo peso è tra le tue braccia. Mantieni le spalle al sicuro mettendo a punto il tuo allineamento. Le spalle dovrebbero essere direttamente sopra i polsi. Cerca di creare una linea dritta dalla sommità della testa ai talloni in modo da non sollevare il sedere né lasciarlo penzolare.
Tavola laterale supportata: Full side plank, in cui si bilancia su un braccio e il bordo di un piede è più di una posa intermedia (vedi sotto), ma questa variazione supportata è appropriata per i principianti.

Pose intermedie

Posa del corvo - Bakasana: Il corvo è spesso il primo bilanciamento del braccio affrontato dagli studenti di yoga. L'apprendimento è più che altro sulla ricerca del proprio centro di gravità. (Suggerimento: probabilmente è un po 'più avanti rispetto a quello che vorresti che fosse, ma non così tanto da farti cadere in faccia.) (Un altro suggerimento: sistemare un crash pad di cuscini sotto la tua faccia per ogni evenienza.)
Posa di quattro membri del personale - Chaturanga Dandasana: Fare un sacco di chaturanga (la versione yoga dei push-up) è uno dei modi migliori per costruire la forza del tuo braccio. È importante eseguirli con un buon allineamento, tuttavia, per evitare lesioni alle spalle. È anche necessario sapere quando dire quando, poiché l'allineamento sciatto che porta a lesioni è più probabile che accada quando sei stanco. Se prendi una classe con molte vinyasas, sappi che puoi sempre scegliere di saltarle quando senti che la tua forma sta scivolando.
Posa della plancia laterale - Vasisthasana: Le doghe laterali sono ideali per lavorare su un braccio alla volta. Man mano che aumenta la tua fiducia, puoi iniziare a giocare con le sue numerose varianti.

Cane rivolto verso l'alto - Urdhva Muhka Svanasana: Dato che le tue cosce sono sollevate dal pavimento in questa posa, è anche un allenamento per le tue braccia. Di solito, il cane verso l'alto non viene tenuto per molto tempo nelle lezioni di yoga, ma puoi fare una presa più lunga a casa. Assicurati di piegare i gomiti e rotolare le spalle avanti e indietro quando entri per la prima volta in posa. Questo evita che le tue spalle si avvicinino alle tue orecchie.

Posizioni avanzate

Posa della lucciola - Tittibhasana: Una volta ottenuta una maniglia sul primo bilanciamento del braccio (ad esempio, corvo, sopra), il resto viene comparativamente facilmente. Tuttavia, è necessario aumentare la forza per sostenere il peso del corpo con solo le braccia.
Posa di corvo volante - Eka Pada Galavasana: Il corvo volante combina le zampe del piccione con le braccia del corvo. Estendere la gamba nella schiena è un po 'complicato. Penso che sia più facile entrare nell'equilibrio del braccio con la gamba posteriore piegata sotto il corpo e poi estenderla, piuttosto che cercare di sollevare la gamba posteriore dal pavimento quando è già dritto.
Verticale - Adho Mukha Vrksasana: Molte persone imparano la verticale al muro prima, il che è un buon modo per costruire la forza delle braccia. Assicurati di tenere le braccia molto dritte quando stai calciando in modo che non si pieghino.
Posa laterale del corvo - Parsva Bakasana: Ci sono in realtà due versioni di corvo laterale. All'inizio, prova a bilanciare con il sedere appoggiato su un braccio e le ginocchia sull'altro. Alla fine, puoi provarlo usando solo un braccio, che supporta il tuo culo.

Posa della ruota - Urdhva Dhanurasana: C'è molto da fare in una ruota completa, non ultimo il fatto che ci vuole una buona quantità di forza per sollevarsi e mantenere quella posizione.

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