Lo yoga del Riskiest posa per principianti

Anche se lo yoga è spesso pensato come una pratica gentile e benigna, c'è il rischio di lesioni in quasi tutte le posizioni yoga. Certo, potresti anche ferirti camminando per la strada, ma lo fai ancora perché fa bene a te e ti porta dal punto A al punto B. Lo stesso vale per lo yoga: vale la pena correre il rischio di ottenere i benefici. Detto questo, è utile sapere quali posizioni sono l'equivalente di evitare il traffico sull'autostrada, vale a dire molto più probabilmente a causare lesioni. Ciò non significa che dovresti evitare queste pose del tutto, ma dovresti essere consapevole dei pericoli e di come ridurli al minimo praticando un allineamento sicuro, trovando un buon insegnante e imparando a rispettare i segnali del tuo corpo riguardo a quando fermarti.

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Headstand (Salamba Sirsasana)

I molti benefici della testa vengono spesso celebrati nella lezione di yoga, ma ci sono una serie di rischi associati a questa posizione. È particolarmente pericoloso per chiunque abbia un collo sensibile. Se ti sei mai fatto male al collo, è importante parlare con il tuo medico prima di aggiungere questa posizione al tuo repertorio. Come tutte le inversioni, è anche un no-no per le persone con glaucoma, i cui occhi non possono adattarsi alla pressione aggiuntiva di essere capovolti. Uno dei più grandi pericoli della verticale è farti male in una caduta, quindi dovrebbe essere evitato durante la gravidanza, tranne che per gli yogini molto esperti.

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Verticale (Adho Mukha Vrksasana)

Il problema con la verticale sta imparando a controllare lo sforzo necessario per calciare tenendo le braccia tese poiché questo è il fondamento della posa. Potresti aver visto i calci impazzire e piegare le braccia troppe volte. Come studente principiante di yoga, potresti persino sforzare il tendine del ginocchio in un tentativo troppo zelante di gettarti in questa posa. Poiché questa posa è ancora meno stabile della verticale, il rischio di caduta è maggiore. Si applica lo stesso divieto per le persone con glaucoma.

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Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)

Stai vedendo uno schema qui? Sì, questa è la terza inversione per fare la lista. Queste pose sono intrinsecamente pericolose poiché mettono il corpo in una posizione instabile e non familiare. Naturalmente, queste sono le stesse ragioni per cui queste pose sono preziose per gli studenti più esperti. L'avambraccio e l'aratro possono mettere il collo in una posizione molto vulnerabile se troppo del peso corporeo è posizionato nella parte superiore della colonna vertebrale. Lo scarso allineamento delle gambe aumenta anche la possibilità di tensione. E il rischio per i pazienti affetti da glaucoma è lo stesso descritto sopra.

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Posa del bastone a quattro arti (Chaturanga Dandasana)

Il pericolo con chaturanga è cumulativo, derivante dal fare la posa in modo errato nel tempo. In alcune pratiche, questa posa viene eseguita molte volte in ogni classe, causando una grande quantità di usura sulle spalle se non si presta attenzione all'allineamento. Assicurati che le spalle non scendano al di sotto del livello dei gomiti.

Tradizionalmente, agli studenti è stato insegnato che l'allineamento ideale per chaturanga è avere il braccio parallelo al pavimento. Questo potrebbe essere davvero troppo basso per molte persone, specialmente per i principianti. Non vuoi scaricare il peso nelle tue spalle, quindi prova a stare un po 'più in alto di 90 gradi. Se stai frequentando una classe con molte vinyasas e hai la sensazione di essere troppo stanco per fare chaturanga in sicurezza, è meglio sostituire le ginocchia, il petto e il mento o saltare le Vinyasa. Un buon insegnante non ti darà del tempo difficile su questo.

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Standing Forward Bend (Uttanasana)

Qualsiasi posa che allunga i muscoli posteriori della coscia offre la possibilità di allungare eccessivamente le lesioni. Ciò include curvature di base come l'uttanasana su pose avanzate come la posa della scimmia (hanumanasana). Le ferite da tendini possono essere gravi e richiedere mesi o addirittura anni per guarire, quindi evitarle è la strategia migliore. Ma poiché l'apertura dei muscoli posteriori della coscia è di grande beneficio, gli studenti di yoga devono cavalcare una linea sottile.

In primo luogo, si senta sicuro che si può educatamente rifiutare qualsiasi adeguamento dell'insegnante. Se ritieni che questa sia un'area sensibile per te, puoi parlare con il tuo insegnante prima della lezione o semplicemente dire "no grazie" se si spostano per approfondire la tua posa in un allungamento al bicipite femorale. Secondo, ascolta sempre il tuo corpo e rispetta il tuo limite. Costringere la tua strada in una piega in avanti più profonda sarà estremamente controproducente.