Yoga prenatale nel terzo trimestre
Mentre il terzo trimestre progredisce, lo yoga prenatale può diventare più difficile (proprio come salire le scale, legare le scarpe e girarsi nel letto). La dimensione della pancia diventa un fattore reale, così come la stanchezza generale e la sensazione ingombrante. Se sei stato in grado di praticare lo yoga con un po 'di vigore nel secondo trimestre, concediti il margine di manovra per rilassarti. Tutte le pose che comprimono la pancia dovrebbero ora essere evitate. Adottare un approccio sempre più cauto non appena si avvicina la scadenza, ma non c'è motivo di smettere di praticare lo yoga prenatale finché ci si sente all'altezza. Come sempre, dovresti rivedere i dos yoga prenatali e non fare.
New Yogi
Alcune donne trovano che hanno solo il tempo di iniziare a fare yoga prenatale quando prendono il loro congedo di maternità. Se questo è il tuo caso, puoi comunque trarre qualche beneficio dal fare esercizi di yoga e una pratica delicata. Assicurati solo che il tuo insegnante conosca la tua situazione e si assicuri di prenderla comoda; questo non è il momento di strafare.
Esperti di Yogi e di Home Practitioners
Ormai sei abituato ad ascoltare il tuo corpo e rispettare ciò che ti dice di fare. Continua a fare questo e raccoglierai i benefici di una pratica yoga sicura fino alla fine della gravidanza. I saluti del sole prenatale possono essere fatti fino a quando ti senti in grado di farlo.
Preparazione per la nascita
Ancor più che prepararti fisicamente, lo yoga ti aiuterà a prepararti mentalmente alla nascita del tuo bambino insegnandoti ad ascoltare il tuo corpo e ad essere nel momento senza alcuna aspettativa. Il modo migliore per farlo è concentrarsi sul respiro, usando lunghe inspirazioni attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questo pranayama è chiamato respiro da parto e potrebbe essere semplicemente la cosa che ti fa attraversare il tuo lavoro.
Third Trimester Adaptations
A circa 36 settimane, di solito si consiglia di ridurre il numero di inversioni che si fanno. Il bambino si sta sistemando nella posizione di nascita in questo momento, quindi non vuoi fare nessuna posizione che possa alterare la sua posizione in modo negativo. Dovresti anche smettere di fare le gambe sul muro e mettere in posa la posa a meno che il tuo bambino non sia culatta, nel qual caso queste posizioni possono aiutarla a girare. Pose fatte a quattro zampe come il tratto di gatto-mucca sono anche buone per trasformare una culatta. Dovresti anche ridurre il numero di cani rivolti verso il basso che fai, visto che il cane abbassato è una leggera inversione, sostituendo le mani e le ginocchia. Gli squat continuano ad essere appropriati fino alla fine della gravidanza, a meno che non si sia a rischio di parto prematuro.
Inoltre, smettere di fare qualsiasi posa che diventa scomoda. Datti il permesso di accettare che potresti non essere in grado di fare cose che hai sempre fatto. La gravidanza è stata probabilmente un grande adattamento alla tua vita, ma impallidisce rispetto ad avere un nuovo bambino. Tutta la flessibilità (mentale più che fisica) che puoi coltivare ora non ti farà altro che bene quando arriva il tuo bambino.
Visita la pagina Introduzione allo Yoga Prenatale o usa le guide del trimestre per trimestre: Primo trimestre e Secondo trimestre.
