Come affrontare i crampi durante lo yoga
Non sei assolutamente solo se prendi crampi ai piedi durante le lezioni di yoga. Questi crampi estremamente dolorosi sono noti per colpire soprattutto durante pose come piccione ed eroe in cui il piede è nascosto sotto e la parte superiore del piede poggia sul pavimento. I crampi ai piedi possono essere imbarazzanti quando devi uscire dalla tua posa e andartene. Impara come prevenire e affrontare i crampi ai piedi.
Le cause
Un crampo è una contrazione muscolare improvvisa e involontaria. Potresti sperimentare un crampo durante le posizioni che tendono i muscoli del piede in modi a cui non è abituato. Anche se fai molto yoga, la quantità di tempo che passi con il tuo piede sotto è piuttosto piccola, quindi i crampi possono ancora colpire anche gli studenti di yoga più dedicati. Le persone con i piedi piatti sembrano particolarmente colpite.
La disidratazione è un fattore contribuente comune per i crampi muscolari. Soprattutto se fai yoga caldo, potresti sudare e disidratarti durante una sessione di yoga. Oppure, potresti non esserti reintegrato con l'acqua prima di iniziare la lezione. Inoltre, i crampi muscolari possono svilupparsi a causa di squilibri nei vari sali del corpo. Questi includono sodio, potassio, calcio e magnesio. Se bevi troppa acqua diluisci questi sali, quindi è meglio bere quando hai sete durante qualsiasi attività. Potresti anche non avere abbastanza sali a bordo perché hai saltato i pasti, hai una dieta squilibrata, o stai prendendo farmaci che riducono i tuoi elettroliti.
Prevenzione
Inizia a destra in modo da avere meno probabilità di avere un crampi ai piedi durante lo yoga.
Bere bene: Un'ora prima della lezione di yoga, bere un grande bicchiere d'acqua. Dopo questo e durante la lezione, bevi quando hai sete. Contrariamente a ciò che potresti aver sentito, la maggior parte delle persone può fidarsi della sete durante l'esercizio. Mantieni una bottiglia d'acqua a portata di mano in modo da non smettere di bere non appena senti sete.
Mangia bene: Mangiando un'ora o più prima della lezione di yoga potresti essere sicuro di avere abbastanza elettroliti a bordo. Pensa di includere cibi ricchi di potassio, come le banane, e quantità adeguate di sale da cucina.
Allunga piedi: Puoi anche incorporare alcuni tratti del piede nel riscaldamento dello yoga in modo che i tuoi piedi siano il più pronti possibile per qualsiasi cosa la classe possa portare. Mentre sei sdraiato sulla schiena, tira le caviglie in entrambe le direzioni. Puoi farlo con le gambe dritte e puntare verso il soffitto per un piccolo allungamento al bicipite femorale o con le ginocchia leggermente piegate. Quindi sposta i piedi avanti e indietro tra una posizione appuntita e una posizione flessa. Questa attenzione in più può aiutare ed è una buona abitudine in ogni caso.
oggetti di scena: Puoi usare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la caviglia quando sei in posizione di bambino o in altre pose che appoggiano la parte superiore del piede sul pavimento. Ciò manterrà il piede meno appuntito e provocherà un crampo. Potresti anche voler infilare le dita dei piedi sotto il piede per una porzione di queste pose in modo da allungare la pianta plantare del piede.
Trattare con un crampo ai piedi
Se crampi, la cosa migliore da fare è arricciare le dita dei piedi per allungare la pianta del piede. Nel bel mezzo di una posa in cui ti riposi in cima al tuo piede, piegali sotto il piede. Massaggia il tuo arco fino a quando il dolore non passa Non preoccuparti di uscire dalla posa o sentirti in imbarazzo. Non è inusuale e non sarà nemmeno registrato sul radar della maggior parte delle persone. Quello che stai facendo sarà ovvio per ogni insegnante esperto. Puoi sempre prendere in giro "crampi ai piedi" nella sua direzione generale per buona misura.
Come con qualsiasi dolore che emerge durante la lezione di yoga, tieni d'occhio la frequenza e la gravità dei tuoi crampi. Se provi i suggerimenti sopra e niente aiuta o se i crampi peggiorano, è il momento di parlare con un medico. Raramente, i crampi possono essere un sintomo di una condizione che dovrebbe essere trattata. Oppure, potresti prendere farmaci che aumentano il rischio di crampi e il medico o il farmacista possono aiutarti a ridurre questo effetto collaterale.
