Yoga di base e avanzate posizioni di yoga
Stai cercando posture yoga da aggiungere alla tua pratica? Questo elenco include tutte le pose messe in evidenza, disposte in ordine dalla base all'avanzato. Facendo clic sui collegamenti ti porterà alle istruzioni complete per ogni posa. Se stai cercando alternative sedute a pose in piedi, controlla il nostro elenco di posizioni di sedia.
Posa facile - Sukhasana
Questo è un modo per fare posa facile, ma come suggerisce il nome, questa posa è pensata per essere un posto comodo. Se questa configurazione non funziona per te, prendi una qualsiasi posizione a gambe incrociate. Qui è anche incoraggiato sedersi su una coperta per sollevare i fianchi.
Posa di fulmine - Vajrasana
Vajrasana è una posizione inginocchiata di base con il sedile appoggiato ai piedi. È una buona alternativa alla posa facile (sopra).
Staff Pose - Dandasana
La posa del personale è spesso chiamata l'equivalente seduto della posa di montagna. Proprio come la montagna imposta l'allineamento per molte posizioni in piedi, la posa dello staff è il punto di partenza per molte pose sedute.
Piegamento in avanti seduto - Paschimottanasana
Ci sono diversi approcci per entrare in paschimottanasana, ma la mia preferenza è cercare di mantenere la schiena piatta e mentre si inclina la pelvi in avanti.
Seduto a gambe larghe Straddle - Upavistha Konasana
Quando ti prepari per upavistha konasana, non devi fare un grandissimo grandangolo con le gambe. Sentirsi un po 'distesi nella parte interna della coscia è comune, ma non è necessario andare per uno split completo.
Posa del calzolaio - Baddha Konasana
La posizione di Cobbler può essere presa in una piega in avanti se i tuoi inguine lo permettono. Una leggera pressione con gli avambracci sulle gambe può intensificare il tratto.
Posa di Mezzo Signore dei Pesci - Ardha Matsyendrasana
Il mezzo signore dei pesci è anche conosciuto come torsione spinale seduta. È importante tenere il piede davanti e sedere le ossa a terra qui in modo da avere qualcosa per ancorare la torsione.
Posa del viso di mucca - Gomukhasana
La posa della faccia della mucca entra in parti delle spalle e della parte superiore delle braccia che sono raramente utilizzate da molti di noi. Non essere sorpreso di scoprire che è molto più facile legare le mani da una parte all'altra. Questo tipo di asimmetria è molto comune poiché la maggior parte delle persone preferisce una mano all'altra.
Mezza posa del loto - Ardha Padmasana
Mezzo loto è un bel punto di sosta sulla strada per il loto completo (vedi sotto). Poiché il loto pieno può essere molto duro sulle ginocchia, molti studenti di yoga preferiscono questa versione, che può essere utilizzata per la meditazione seduta.
Hero Pose - Virasana
La posa dell'eroe è anche una buona postura di meditazione. Molte persone trovano più facile mantenere la spina dorsale eretta in questa posizione piuttosto che in posizioni a gambe incrociate quando si è seduti per lungo tempo. È anche un ottimo tratto quad.
Posa della barca - Navasana
Se trovi difficile mantenere quella bella forma a V con le gambe dritte in posizione di barca, piega le ginocchia, tenendo gli stinchi paralleli al pavimento. Questo dovrebbe aiutare a mantenere la colonna vertebrale dritta e le cosce sollevate.
Posa testa a ginocchio - Janu Sirsasana
Quando pieghi in avanti in janu sirsasana, prova ad allineare il busto in modo da piegarti sulla gamba estesa piuttosto che lo spazio tra le gambe.
Testa girevole a ginocchio - Parivrtta Janu Sirsasana
Gli studenti spesso afferrano il loro alluce in janu sirsasana ruotato a scapito dell'apertura del torace al soffitto. Se tieni il dito del piede verso il basso, pieghi il gomito e tieni la parte posteriore della testa.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Se il tuo culo è lontano dal pavimento nella preparazione del piccione, usa delle coperte sotto i fianchi per sollevare il pavimento prima di piegarlo in avanti. Coloro che sono bendati nella colonna vertebrale e nelle spalle possono anche lavorare su colombello.
Ginocchio alla caviglia - Agnistambhasana
Il ginocchio alla caviglia è anche chiamato doppio piccione e puoi capire perché. Tieni i piedi flessi e avvicini gli stinchi il più vicino possibile al davanti del tuo tappeto.
Posa di airone - Krounchasana
Come la posa della barca (vedi sopra), è meglio piegare il ginocchio esteso in airone piuttosto che tenerlo dritto e finire con la colonna vertebrale arrotondata in avanti. Una bella spina dritta è più importante di una gamba dritta.
La posa di Marichi - Marichyasana I
Nel marichyasana I, assicurati di poter prendere il legamento prima di iniziare a piegare in avanti. Se il legamento non è lì, rimani in posizione verticale.
Lotus Pose - Padmasana
La Lotus è spesso considerata la posa per lo yoga per eccellenza, ma dovrebbe essere affrontata con cautela dai principianti. In alternativa, vedi mezzo loto (sopra).
Posa della bussola - Parivrtta Surya Yantrasana
Se sei il tipo di persona che può facilmente gettare la gamba dietro la tua testa, la posizione della bussola sarà proprio nel tuo vicolo. Altrimenti, ci sono molti altri tratti dei muscoli posteriori della coscia su cui lavorare.
Monkey Pose - Hanumanasana
Se non hai muscoli posteriori della coscia molto aperti, lavora su hanumanasana con due o tre blocchi a portata di mano. Avrai bisogno di una volta un blocco sotto ogni mano e puoi farne scivolare uno sotto la coscia per supporto quando ti avvicini abbastanza al pavimento. Procedi lentamente qui per evitare uno sforzo.
