Un'introduzione allo yoga ristoratore
Lo yoga riparatore è una pratica che consiste nel rallentare e nell'aprire il corpo attraverso lo stretching passivo. Se prendi una lezione di restauro, difficilmente potresti muoverti, facendo solo poche posizioni nel corso di un'ora. È un'esperienza completamente diversa rispetto alla maggior parte dello yoga contemporaneo.
La maggior parte delle lezioni di yoga è una pratica attiva in cui ti muovi dalla posa alla posa, costruendo calore e aumentando la tua forza e flessibilità in egual misura. La tendenza generale nello yoga è verso stili di pratica più atletici e acrobatici.
Durante le lunghe sequenze di yoga ristoratore, tuttavia, i muscoli possono rilassarsi profondamente. È una sensazione unica perché i sostegni, piuttosto che i muscoli, sono usati per sostenere il tuo corpo. Le lezioni di restauro sono molto dolci, rendendole un buon complemento a pratiche più attive e un eccellente antidoto allo stress.
Tutti i puntelli tutto il tempo
Nello yoga ristoratore, gli oggetti di scena sono ampiamente utilizzati per sostenere il tuo corpo in modo da poter mantenere le pose per periodi di tempo più lunghi. Le posture sono generalmente adattate da posizioni yoga supine o sedute con l'aggiunta di blocchi, sostegni e coperte per eliminare sforzi inutili.
Ad esempio, una curva in avanti (paschimottanasana) Può diventare riparatrice posizionando un cuscino o diverse coperte piegate sulle gambe. Questo supporta completamente la tua piega in avanti, consentendo al tuo busto di appoggiarsi sui tuoi sostegni.
Gamba sul muro (viparita karani) È una posa restaurativa classica che potresti già sapere. In questo caso, il muro funge da sostegno per sostenere le gambe. Altre posizioni con cui potresti avere familiarità, come la posa della dea reclinata e la posa del ponte supportato, possono anche essere adattate a pose ricostituenti.
Cosa aspettarsi in classe
Preparati per un profondo rilassamento quando frequenti una lezione di recupero. Aspettatevi che l'insegnante prepari la disponibilità degli oggetti di scena necessari per voi. Le luci possono essere attenuate e la musica morbida viene riprodotta.
Se fa freddo, tieni le calze e la felpa accese perché non ti scalderai il corpo come faresti in una normale lezione. In alcune pose, l'insegnante potrebbe persino avvolgerti nelle coperte per ottenere calore e intimità in più.
Dopo esserti messo in posa con tutti i tuoi oggetti di scena, manterrai la posa per un periodo prolungato, spesso fino a dieci o venti minuti. Anche se sei supportato, sentirai comunque lo stretching, che probabilmente ti aiuterà a tenerti sveglio.
Continuerai a concentrarti sul tuo respiro per tutto il tempo. L'insegnante può parlarti attraverso la meditazione o suonare la musica, a seconda del loro stile. Puoi fare solo quattro o cinque pose nel corso di un'intera classe.
Alla fine della sessione, il tuo corpo si sente aperto e riposato. Potresti anche essere un po 'dolorante il giorno dopo dal profondo allungamento.
Una volta apprese le impostazioni di base per alcune posture, è facile fare yoga riparatore a casa. Avrai bisogno di assemblare alcuni oggetti di scena, ma molte pose possono essere fatte con poche coperte, che probabilmente hai già.
Una parola da Verywell
Lo yoga riparatore può essere un ottimo modo per alleviare lo stress e godersi lunghi tratti meditativi. Considera l'opportunità di unirti a una lezione per avere un'idea del ritmo prima di provarlo a casa. Abbi pazienza e goditi l'immobilità del tuo corpo e della tua mente. Ci vuole un po 'per abituarsi, ma dopo un po' diventa più semplice e potresti essere sorpreso dai benefici.
