Annota cosa mangi e dimagrisci
Il tenere un diario alimentare può davvero aiutarti a perdere peso? La risposta è si! Annotare tutto ciò che mangi è una delle cose migliori che puoi fare per perdere peso.
Benefici delle riviste alimentari
Ci sono prove dietro il potere delle riviste alimentari. I ricercatori hanno trovato una relazione significativa tra mantenere diari alimentari e perdere peso. Uno studio del 2008 su circa 1.700 persone in sovrappeso ha scoperto che coloro che hanno conservato i record alimentari hanno perso il doppiopeso come quelli che non lo facevano.
Perché le riviste alimentari aiutano con il peso
- La registrazione di ogni singolo morso ti rende responsabile di te stesso. Probabilmente resisterai al raggiungimento di una manciata di biscotti se sai che dovrai scriverlo. Inoltre, quando non stai tenendo un diario alimentare, è troppo facile ignorare quelle inutili calorie in più che compaiono durante la giornata. Tenere un diario ti aiuterà a tenere traccia di tutto, il latte nel tuo caffè, le 11 del mix di passate, i due cucchiai di gelato che hai mangiato dopo cena, ecc. Ti aiuterà anche a capire quali sono gli alimenti aggiungendo un numero sorprendente di calorie alla vostra dieta. Dopo un po ', sarai in grado di vedere Esattamente da dove provengono tutte le tue calorie e decidi cosa ne vale la pena e cosa no.
- Avere una registrazione scritta delle scelte alimentari ti aiuterà a identificare i modelli alimentari che potrebbero sabotare la tua perdita di peso. Rivedi il tuo diario alimentare alla fine di ogni settimana. Ciò ti aiuterà a individuare i cibi "grilletti" - i cibi che ti mettono in crisi di mangiare - e qualsiasi altra abitudine alimentare inutile. Ad esempio, forse consumi più calorie dopo aver bevuto un cocktail o magari mangi sempre dessert quando esci a cena. Una volta che vedi chiaramente le tue abitudini, sarai in grado di iniziare a rompere quelle cattive.
- I diari del cibo sono ottimi per gli obiettivi. Se stai cercando di perdere molto peso, è utile impostare diversi mini obiettivi lungo la strada. Una registrazione scritta è un modo per vedere i tuoi progressi. Dì che vuoi tagliare la soda dalla tua dieta. Riguarderà il tuo diario alimentare mostrare tu che ci sei riuscito! È incoraggiante avere una registrazione scritta del tuo successo.
Come mantenere un diario alimentare
- Non puoi tenere un diario alimentare senza un giornale. Per prima cosa, decidi se vuoi usare un'app per smartphone o un foglio e una penna per registrare l'assunzione di cibo. Raccomando un'app di monitoraggio del cibo, come Lose It! o MyFitnessPal, perché hanno un conteggio delle calorie incorporato. Se segui la carta e il percorso della penna, cerca qualcosa di piccolo e portatile - ha bisogno di accompagnarti ovunque! Ci sono alcune grandi riviste di alimenti naturali già pronti là fuori, come il Diario alimentare e fitness DietMinder e Fitbook. Ma anche un normale blocco note lo farà.
- Qualunque sia il metodo che usi, assicurati di annotare ogni singola cosa che mangi. Ricorda il tuo ABC - Tutto conta morsi! E una volta che hai fatto il diario alla tua perdita di peso, prendi le misure necessarie per assicurarti di mantenere il tuo nuovo peso!
