Cos'è l'equilibrio energetico?
La vita è tutta una questione di equilibrio, giusto? Beh, non se stai cercando di perdere peso. Sfortunatamente, se raggiungi un bilancio energetico, lo farai non perdere peso. Un'equazione di energia perfettamente bilanciata ti aiuta a mantenere il tuo peso. UN positivo il bilancio energetico crea aumento di peso. Se vuoi dimagrire, devi creare un deficit energetico o a negativo bilancio energetico.
Cos'è l'equilibrio energetico?
Il bilancio energetico è la differenza tra il tuo apporto di energia, o il numero di calorie che metti nel tuo corpo, e la tua produzione di energia, o il numero di calorie che brucia ogni giorno.
Alcune persone si riferiscono all'equazione del bilancio energetico come l'equazione "calorie in, calorie fuori". Dovresti calcolare il tuo bilancio energetico se vuoi perdere peso. Questa equazione fornisce un punto di partenza per l'intero programma di perdita di peso.
Equazione del bilancio energetico: calorie in (immissione di energia) - calorie in uscita (produzione di energia)
Bilancio energetico e perdita di peso
Una volta che hai trovato il tuo bilancio energetico, dai un'occhiata al risultato. Avrai un bilancio energetico positivo, un bilancio energetico negativo o un equilibrio perfetto.
- Equilibrio perfetto: Se finisci con uno 0 alla fine della tua equazione energetica, hai trovato un perfetto equilibrio energetico. In questo stato, non guadagnerai o perderai peso. Il perfetto bilancio energetico è per le persone che si trovano nella fase di mantenimento del peso del loro percorso di perdita di peso.
- Bilancio energetico positivo: Se finisci con un numero positivo, hai raggiunto il giusto equilibrio per l'aumento di peso. Per alcune persone, come le donne incinte, i bambini in crescita e i sollevatori di pesi che stanno cercando di ingrossarsi, questo è uno stato sano.
- Bilancio energetico negativo: Se finisci con un numero negativo, hai trovato l'energia squilibrio necessario per la perdita di peso. Questo squilibrio è anche chiamato deficit energetico. Significa che hai inclinato le scale per dimagrire. Per i migliori risultati si desidera un bilancio energetico negativo di 500-1000 calorie al giorno per perdere 1-2 sterline a settimana.
Se perdere peso è il tuo obiettivo e la tua equazione energetica è equilibrata o positiva, non ti preoccupare. Se hai trovato che il tuo saldo era negativo, ma il totale non supera l'obiettivo di -500 calorie, va bene lo stesso. Ci sono tre modi diversi per cambiare il tuo numero e perdere peso con successo.
Come cambiare il tuo bilancio energetico per perdere peso
Ci sono solo tre modi per cambiare il tuo bilancio energetico. In breve, è necessario ridurre l'apporto calorico, aumentare la produzione di energia o combinare le due opzioni per ottenere il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Il metodo giusto per te dipende dalla tua storia clinica, dal tuo stile di vita e dalle tue preferenze personali.
Riduci la tua assunzione di calorie
Se non riesci ad allenarti o se odi assolutamente di fare esercizio, puoi ridurre il consumo calorico di 500 a 1000 calorie al giorno per perdere peso. Una volta che il peso è andato, tuttavia, le persone che scelgono questa opzione possono avere difficoltà a mantenere il peso fuori.
Quando diminuisci, il tuo metabolismo cambia. Ciò significa che il tuo numero di produzione di energia diminuisce e devi ridurre ancora di più il tuo apporto energetico per raggiungere il bilancio energetico. In breve, devi mangiare di meno. Per molte persone, mangiare meno non è ragionevole o sostenibile a lungo termine.
Aumenta la tua attività fisica
Puoi anche cambiare il tuo bilancio energetico esercitando di più. Ma bruciare un extra di 500-1000 calorie ogni giorno con un allenamento è molto difficile. Per la maggior parte delle persone, richiederebbe una sessione di allenamento intensa che duri 45 minuti o più. E avresti bisogno di farlo ogni giorno. Perfino in forma, atleti atletici hanno bisogno di giorni di allenamento facili o giorni liberi per recuperare e fare rifornimento.
A meno che tu non abbia un lavoro che comporta movimenti fisici regolari, questa opzione potrebbe non essere la più ragionevole e potrebbe metterti a rischio di infortunio.
Combina l'aumento di attività e cambiamenti di dieta
In genere, si consiglia di eseguire piccoli aggiustamenti sia per l'apporto calorico che per l'attività fisica come il metodo più ragionevole e sostenibile per dimagrire. Usando questo metodo, puoi bruciare alcune centinaia di calorie in più con un allenamento e ridurre le calorie eliminando i dessert o gli spuntini ad alto contenuto calorico per raggiungere il tuo obiettivo. È anche il modo migliore per mantenere il tuo peso dopo esserti dimagrito.
Esempio di bilancio energetico
Per perdere una sterlina a settimana, gli esperti raccomandano generalmente un deficit energetico di 3500 calorie a settimana. Se scegli il metodo combinato per cambiare il tuo bilancio energetico, puoi giocare con i numeri per vedere cosa funziona meglio. Ecco un esempio:
Dieter: Roger
- Calorie consumate ogni giorno: 2500
- Calorie bruciate ogni giorno: 2200
2500 (immissione di energia) - 2200 (produzione di energia) = 300 calorie
Roger ha un bilancio energetico positivo di 300 calorie. In questo stato, guadagnerà peso. Per perdere peso, ha bisogno di un bilancio negativo di circa 500 calorie al giorno o 3500 calorie a settimana. Per raggiungere il suo obiettivo, Roger sceglie di apportare modeste modifiche alla sua dieta per ridurre il suo apporto calorico di 500 calorie al giorno. Quindi aggiungerà attività fisica per bruciare più calorie. Il suo obiettivo è bruciare 300 calorie in più camminando o andando in bicicletta al lavoro. Nei fine settimana, farà una passeggiata con sua moglie per bruciare 300 calorie al giorno.
Piano di bilancio energetico aggiornato per Roger
- Calorie consumate ogni giorno: 2000
- Calorie bruciate ogni giorno: 2500
2000 (input di energia) - 2500 (produzione di energia) = -500 calorie
Con un bilancio energetico negativo di 500 calorie al giorno, Roger avrà un deficit calorico totale di 3500 calorie a settimana e perderà circa una sterlina a settimana su questo piano.
Una parola da Verywell
Quando inizi a utilizzare l'equazione del bilancio energetico per perdere peso, sii paziente. Ci vuole una settimana o due per regolare i tuoi numeri e vedere i risultati. E ci sono molti fattori che influenzano il tuo bilancio energetico giornaliero che possono rendere più complicato il processo di perdita di peso. Ma l'equazione del bilancio energetico è la base di ogni piano di perdita di peso e dieta. Più lo usi e lo comprendi, più è probabile che tu debba perdere peso e mantenere il peso fuori per sempre.
